Squat ve deadlift günlüğüm

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 29 Nisan 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar uzun zamandir bel ve diz problemlerim yüzünden agir kilolarla calisamagim genelde statik beklemeli calistim,bugün kendimi biraz deneme firsatim oldu 8x3 5sn pauselu 160kg squat döndüm,uzun suredir agir kilolarla calismadigim halde bu kilo beni tatmin etti acikcasi ve dizimde bir agri hissetmedim,bu güzel gelişmeden sonra eskisi gibi 5x5,8x3 seklinde squat ve deadlift atmaya devam edicem,elimden geldiğince de burada videolar paylasicam

    En son maximal aldigim kilolar deadliftte 210kg,squatta 200kg
     
    ErdoganOzgur, Pink Zeppelin, mali67 ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  2. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bench eklemicek misin?
     
  3. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat ve deadliftte genelde 8x3-5x5 seklinde calismayi seviyorum ama onun disindaki çoğu harekette önem verdiğim şey kasa gerilim vermek o yüzden kilolari pek sorun etmiyorum 10tekrarin altina pek düşmemek genelde
     
    a7fox bunu beğendi.
  4. elmaz_omuzlar99
    Offline

    elmaz_omuzlar99 Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    squat formun gayet iyi, ama 200 kg squata 200 dl az. dl üzerine çalış derim maxın bayağı artar
     
  5. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Bence normal ben 220x4 squat yaptım max formumda ve 225x1 deadlift yaptım.Genetikle alakalıda olabilir benim bacaklar çocukluğumdan beri güçlü.
     
  6. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    sana bir halter ayakkabısı iyi giderdi , topukların hafif yükseliyor ve baskıyı topuğundan alıp ön tarafa aktarıyor. diz konusunda çok şikayetçiysen low bar squat'a geç. dizleri dik tutup arkaya yaslanıp oturur gibi yaparsın bu sayede diz eklemindeki baskıyı kalçaya aktarmış olursun.
     
  7. a7fox
    Offline

    a7fox Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2015
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Neden birinden yardım alarak yada her ihtimale karsı biri arkanda durarak ağırlık kaldırılır ben bunu pek anlamıyorum. Kişi her kosulda en sağlıklı sekilde kac kg kaldirabiliyorsa onun uzerinde çalışmalı bence. Bir tekrarla yapilan yüksek agirliklarin benim için pek onemi yok açıkçası.

    Yazdiklarim tamamen şahsi fikrimdir. O yüzden uzerinize alinmayin. Herkesin yaptığı antrenmana saygim var.
     
  8. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    En önemli şeydir o,ben 3 yıldır o şekilde güç arttırıyorum örnek veriyim en fazla 200 deadlift yapabiliyorum diyelim,210 takarım,o ağırlığı kaldıramam yerden hafif kaldırırım tüm gücümü verip yarıya kadar falan getirebilirim ama önemli olan orda kaldırmak değil,diğer deadlift günümde vücut 210 kiloyu gördüğü için 205 i çok rahat kaldırırım mesela.Tek terar güç konusunda çok işe yarıyor,büyüme konusunda istediğimiz yırtmayı yapamasada..
     
    Ironpump15, Alfonso_ ve a7fox bunu beğendi.
  9. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten bu tek tekrar konusunda çok haklısınız güç arttırımına acayip etkisi var.
     
  10. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Doğal değilsin, seni macfit'ten tanıyorum. Onuda başlığa yazarsan daha gerçekçi olur.
     
  11. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben bu sporla ugrastgimdan beri 3 kere agir kilolarla deadlift yapmisimdir,belim ve dizim atletizm yaptigim zamanlardan dolayı biraz sikintili ondan pek üstüne dusmuyorum zaman zaman omuzlama,koparma da yapip antrenman çeşitlendirmeye calisiyorum.
    Doğru teknikle yapmak gerçekten zor ismis bu aralar bunun üstünde duruyorum belimin güçlenmesi için antrenman sonlarına 4-5 setlik front squatlarda ekledim malesef onda maximalim 150kg,govdem öne çok gidiyor
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Mayıs 2016 ---
    Hayirdir macfitte testo vururken mi gördün? :D
     
  12. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Hahahahaha iron biri seni fena stalkliyo
     
    Ironpump15 bunu beğendi.
  13. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Normal ya salona gittiğimde 70kiloydum 3 ay sonra 91 olmuştum :D :D
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  14. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    squatin faydalari saymakla bitmiyorr ,bugün antrenmanim yoktu cimnastik sinavina calismak için salona girmiştim ama salonda free running yapan kişiler vardi bende kendimi kaptirdim sinava calismadim ve backflip öğrendim baya zevkliydi :D
     
    TheUbereem, Akay ve Pink Zeppelin bunu beğendi.
  15. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Kolaymi ? :D
     
  16. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Gözünü karartip ilk denemeyi yaptıktan sonra gerisi geliyor ya :D önemli olan ikilemde kalip hareketi kesmemek ,bu şekilde en kotu dizlerinin ustune dusuyorsun
     
  17. BulkHulk
    Offline

    BulkHulk Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2014
    Mesajlar:
    847
    Beğenileri:
    369
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Boyun ustu ne 130 kg dusse direk olurum,o korkum olmasa denicem :D
     
  18. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanka söylediğim gibi hareketi yarida kesmedigin surece boyun ustu dusmen imkansiz gibi birşey,zaten squatta girdiğinde kilolar çok iyi ondan patlayiciliginda yerindedir,birbsert birde yumuşak minder ayarla sertin ustunden yumusaga doğru yap atlayislarini sonra dertte yapmaya baslarsin en son yere geçersini :D
     
    BulkHulk bunu beğendi.
  19. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    953
    Beğenileri:
    341
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Reis Cimnastik sınavı derken ? :) Besyo felan mı oluyorsun :D
     
  20. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor bilimleri okuyorum
     

Sayfayı Paylaş