Squat varyasyonlari (Cesitleri)

Konusu 'Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri' forumundadır ve brhmcr tarafından 20 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Prisoner Squat
    [YOUTUBE]GmnNYOxUB5A[/YOUTUBE]

    Barbell Squat
    [YOUTUBE]sJZdo9p5x_E[/YOUTUBE]

    Box Squat
    [YOUTUBE]Pwdv37u_9FU[/YOUTUBE]

    Barbell Jump Squat
    [YOUTUBE]HHsIGAsRB7Y[/YOUTUBE]

    Freehand Jump Squat
    [YOUTUBE]dtJ6kOV5dUc[/YOUTUBE]

    Barbell Front Squat
    [YOUTUBE]vd_WsfebYOg[/YOUTUBE]

    Barbell Hack Squat
    [YOUTUBE]CCDFdNqg0I4[/YOUTUBE]

    Split Squat Jump
    [YOUTUBE]0MhElJ779AU[/YOUTUBE]

    Overhead Barbell Squat
    [YOUTUBE]Ve1Q3pWoov8[/YOUTUBE]

    Bulgarian Dumbbell Split Squat
    [YOUTUBE]fiTzgL2wPn8[/YOUTUBE]

    Goblet Bulgarian Split Squat
    [YOUTUBE]tkz_17djmSA[/YOUTUBE]

    Smith Machine Squat
    [YOUTUBE]o8futcHtIHs[/YOUTUBE]

    Dumbbell Squat
    [YOUTUBE]24PeqytTtq4[/YOUTUBE]

    Goblet Squat
    [YOUTUBE]qaQPfi8f27E[/YOUTUBE]

    Barbell Speed Squat
    [YOUTUBE]PyHVfSM98fM[/YOUTUBE]

    Barbell Side Split Squat
    [YOUTUBE]FQi20qWvy1E[/YOUTUBE]

    Frog Squat
    [YOUTUBE]32MAybwU6O8[/YOUTUBE]

    Machine Hack Squat
    [YOUTUBE]UukL428wjeg[/YOUTUBE]

    Machine Jump Squat
    [YOUTUBE]e1JpLtyRCyw[/YOUTUBE]

    Braced Squat
    [YOUTUBE]Y7AvQH8MCHg[/YOUTUBE]

    Plie Dumbbell Squat
    [YOUTUBE]gjqC6zlhxpA[/YOUTUBE]

    One-Arm Overhead Kettlebell Squat
    [YOUTUBE]021tZDUQXrQ[/YOUTUBE]

    Bench Pistol Squat
    [YOUTUBE]QdWTaJ5YQPM[/YOUTUBE]

    Bosu Ball Squat
    [YOUTUBE]E_S1lPKcZdc[/YOUTUBE]

    Swiss Ball Squat
    [YOUTUBE]n0mxVIfsuyc[/YOUTUBE]

    Double Kettlebell Front Squat
    [YOUTUBE]NQgcit05dFs[/YOUTUBE]

    Zercher Squat
    [YOUTUBE]2-mFFWMhHjI[/YOUTUBE]

    Dip Belt Squat
    [YOUTUBE]Ng2BoW5F7yE[/YOUTUBE]

    Lying Machine Squat
    [YOUTUBE]_JamdhQ-XdU[/YOUTUBE]

    Siff Squat
    [YOUTUBE]2bGAx88Rjpw[/YOUTUBE]

    Jefferson Squat
    [YOUTUBE]K2o56cUOL6E[/YOUTUBE]

    Skater Squat
    [YOUTUBE]qIi5bsSjdw4[/YOUTUBE]

    Sissy Squat
    [YOUTUBE]hYk4B1ExEQo[/YOUTUBE]

    Roman Chair Squat
    [YOUTUBE]Kf3EK6o7iGM[/YOUTUBE]

    Keg Squat
    [YOUTUBE]EpH10s6JDhY[/YOUTUBE]

    Sandbag Squat
    [YOUTUBE]P7ncOUBiyUw[/YOUTUBE]

    Hindu Squats
    [YOUTUBE]PVnwXkMi58A[/YOUTUBE]

    Yararlanilan kaynak:http://artofmanliness.com
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 20 Aralık 2012
  2. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    bence en zoru;swiss ball squat.
     
    Ocensers bunu beğendi.
  3. vFnc
    Offline

    vFnc Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Spor da 4. ayın içerindeyim ve belediyenin ücretsiz salonunda çalışmaktayım bütün öğrendiklerimi ve tatmin edici sonuçlarını bodyforumtr ye borçluyum squat ın çok önemli olduğunu sitede bir çok yerde okudum ve proğramıma katmaya karar verdim malum bu konuda da verildiği üzere bir çok çeşidi var acaba benim için başlangıç seviyesinde hangisini önerirsiniz. (amacım genel anlamda güç kazanımı sağlamak bunuda siteden okumuştum). Şimdien tşk ederim
     
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Squat rack varsa barbell squat, eğer yoksa dumbell squat yapabilirsiniz.
     
    vFnc bunu beğendi.
  5. vFnc
    Offline

    vFnc Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    tşk ederim yardımın için Squat rack var fakat üst gögüs çalışıyor millet genellikle :) zaten 1 tane var o nedenle serbestte yapılabildiği için işgal etmek istemem zaten arkmla çalışıyorum o nedenle sıkıntı olmaz umarım bi aksilik anında. Uygun kilo ile serbet barbell squat denemeyi düşünüyorum tam anlamıyla eksiksiz anlatan video hangisi acaba malum bir çok var ben youtube dan bunu buldum [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ[/YOUTUBE]
    daha uygun anlatımlı örnek paylaşbilirseniz memnun olurum tekar tşkler.
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2013
  6. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    brhmcr nin paylaştığı barbell squat(en üstten ikinci) ve dumbell squat(13 sanırım) videolarında hareketin formu açık olarak görülüyor aslında.
    Tam formu oturtmak için bu şekilde bir kaç video izleyip ağırlıksız olarak tekrar etmeniz yeterli olacaktır.
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2013
    vFnc bunu beğendi.
  7. vFnc
    Offline

    vFnc Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Söylediklerinizi izledim demek istediğinizi de anladım biraz tekrar tşk ederim yardımınız için, size de iyi çalışmalar.
     
    thetramp bunu beğendi.
  8. magari
    Offline

    magari Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    arkadaşlar videolar gozukmuyor '
     
  9. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Squat Varyasyonları (Renovasyon)

    Prisoner Squat


    Barbell Squat


    Box Squat


    Barbell Jump Squat


    Freehand Jump Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  10. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Barbell Front Squat


    Barbell Hack Squat


    Split Squat Jump


    Overhead Barbell Squat


    Bulgarian Dumbbell Split Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  11. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Goblet Bulgarian Split Squat


    Smith Machine Squat


    Dumbbell Squat


    Goblet Squat


    Barbell Speed Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  12. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Barbell Side Split Squat


    Frog Squat


    Machine Hack Squat


    Machine Jump Squat


    Braced Squat
     
    redpack ve Verminaard bunu beğendi.
  13. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Plie Dumbbell Squat


    One-Arm Overhead Kettlebell Squat


    Bench Pistol Squat


    Bosu Ball Squat


    Swiss Ball Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  14. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Double Kettlebell Front Squat


    Zercher Squat


    Dip Belt Squat


    Lying Machine Squat


    Siff Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  15. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Jefferson Squat


    Skater Squat


    Sissy Squat


    Roman Chair Squat


    Keg Squat
     
    Verminaard bunu beğendi.
  16. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Sandbag Squat


    Hindu Squats
     
    Verminaard bunu beğendi.
  17. gtr500
    Offline

    gtr500 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2012
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    bende ektomorf yapısı var kalcamın büyümesini istiyorum sizce squat ile büyütme gibi bir olasılığımız var mıdır? toplamak değilde büyütmek için
     
  18. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  19. sthammer
    Offline

    sthammer Guest

    Squat ve gluteus egzersizleri o bölgeyi toparlar, şekle sokar.. amaç sadece kalça büyütmek ise vücut yağ oranıyla ilgili.. Zaten vücut hacmi arttıkça o bölge de dolgunlaşır, bacak en önemli kas grubu ve çalışmayı ihmal etmeyelim, tabi kilit nokta beslenme..
     
    redpack bunu beğendi.
  20. saykentku
    Offline

    saykentku Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir squat çeşidi vardı: Yerde duran barın bir ucunu neredeyse ağız hizasına kadar kaldırılıyor (45 dereceye kadar) ve yavaşca barın altına girip kaldırmaya başlıyor. bunu hatırlayan var mı?
     

Sayfayı Paylaş