Squat ta kaç basıyorsunuz

Onemli olan vucut agriliginizin kac katini kaldirdiginiz.

Yoksa insan agir kaldirsa da kalibinin hakkini veremeyebilir. Kaldirginiz agirligi kilonuza bolun. Bari da dahil ederek sonucu yazin.
Bu sayede deve ile cuceyi kiyaslayabiliriz.

Ben vucut agirligimin 1.57 katini tama yakin, 1.4 katini tam (deep) squatta basiyorum. (5-8 tekrar)
Bu da cok iyi bir performans degil.

 

Bazıları uyduruktan rakamlar yazmış.Sizlerden ricam lütfen gece uyurken k.çı kapatıp uyuyun,açıkta kalmasın.Aksi halde bu tarz sonuçlar doğurur.

Merak edenler için;

K.çı açıkta kalmak =boş hevesler peşinde koşulduğunu, kurulan hayallerin gerçekleşebilitesinin sıfıra yakın olduğunu, kişinin ise tam aksine hayal dünyasında yaşadığını, sanrılar-yanılsamalar içinde kulaç attığını okkalı bir osmanlı şaplağı gibi o kişinin yüzüne vuran deyim.

 

arkadaslar anlamadigm bir sey varsa oda simdilik niye hep bazi arkadaslar yalan söyliyor demeleridir schwarz xxxxl arkadasimiz basladiktan sonra nedense herkes öle yazmaya basladi ben simdiye kadar hic arbalticak yorumlar görmedim ayrica quadriceps kas grubu oldukca büyük bir kas grubudur ve o bakimdan büyük kilolarda kaldirilabilir
saygilar

 

dayanamadım bende sallıyorum fullsquat : 485 kg.

ramazan girmeden önce son antrenmanımda 90 kg. ( squat hareketi yapmaya başladığımdan beri sonuna kadar aşağı inerim. ) dizler 90 derece olacak kadar denesem daha fazla kiloyu kaldırırım herhalde. bu arada kilom : 75

 

FullSquat egzersizini kendi kilosu ile 25 tekrarlı yapan biri gerçekten güçlüdür.

Şahsen 50 kg ile 4x25 tekrarlı yaptıgım fullsquat ve barbell front full squat yaptıgımda inanılmaz bir gelişim sağladım.

Leg makinelerine gerek duymuyorum bu sayede.

 

coyote peki ince,belirgin hatlı ve güçlü bacaklar yada hacimi çok fazla olmayan bacaklar için senin önerini alabilirmiyim.....ben çok tekrar az ağırlıkla yapıyom

ben 11 set squat yapıyorum en fazla.....25 kg X 20 reps.....toplam 220 tekrar......ağrılar geçtikten sonra tekrardan ant......

değerli fikirlerini bekliyorum saygılar....

 

güçlü bacaklar istiyorsanız makinelerle çalışmamalısınız birincisi bu. Kesinlikle her antreman gununde farklı tekrarlar uygulamalısınız.

Bir antreman gununde 26. tekrarı cıkaramayacak bir ağirlik kullanırsınız diğer bir antreman gününde ise 8. tekrarın sonunda bacaklarınızda derman kalmamalı.

Diğer bir antreman gununde 15 tekrar. Vücudunuzu rutine alıştırmamalısınız.

ağirlik kemeride kullanmayın ve makinelere sokulmayın bile. Bunlara ihtiyacınız yok.

Ben güçlü olucam bacaklarım kuvvetli olacak diyorsanız

bar arka omuzlardayken Fullsquat
Bar ön omuzlardayken full squat
Deadlift giricez hemen peşinden

Daha sonra fullsquatlar genellikle yüzde70 arka bacağa vurduğu için ön bacak kısmımızı çalıştırıcaz.

Aslında Fullsquat sonrası Ön bacak çalıştırılırsa daha verimli olur ancak bacak idmanını eşşek yüküyle girmeniz açısından 3 hareket sonra izole ön bacak yapmalıyız.

11 set yapmaktan ziyade kaldırdıgımız ağirliği kas kütlesine ne kadar bindirebilirsek o kadar iyidir. Bu yüzden squat adı altında komiklik yapmamalıyız.

Benim tercihim 4 set ve 20-25 tekrar. Can yakıcı ve acı verici.

Ama daha az tekrarlara girersek daha fazla ağirlik arttirmaliyiz. örneğin maksimal tekrarını bul ve ondan biraz daha kilo azaltıp böyle çalışmak her zaman daha iyidir.

unutmadan Deadlift girmediysek su ana kadar Ters mekik ve mekik hareketlerini çok sık uygulayacağız. Özellikle ters mekikle 3-4 ay takılmak gerekiyor. Böylece sırtınızın alt bölgesi deadlift çalışmaya hazır hale gelebilsin.

Lomber bölgesi fullsquatta ve deadlift egzerisizinde korunmalıdır yani L1 ve L2 dısklerını kısacası butun omur ılıgı korumalıyız. O yuzden agırlıktan ziyade hareketın dogrulugu onemlıdır.

 

verdiğin değerli bilgiler için ayrıca sağol......

body ve futbolun ilişkisinden bahsedebilirmisin.....

fiziki kuvvet,ikili mücadeleler,depar hızı,çektiğimiz şutun sertliği,dayanıklılık bunları geliştirmek

için yapılan belli başlı hareketler (bunlar hakkında çok geniş olmasada yeterli bilgim var) sizin

önerileriniz nedir?.....ve bunları geliştirmek için yaptığımız antlerin şekli nasıl olmalı?

(yani set,tekrar ve ağırlık oranı).....saygılarımla

 

Arkadaşlar, bazı arkadaşlar 270kg. filan yazmış yapmayın allah aşkına ya Profesyonellerin çalışma videolarını, filmlerini hiçbirimiz mi izlemedik onlar çalışmıyolar o kilolarla Ronnie Coleman basıyordu 270kg. ile Squat kaldı ki kendisi gelmiş geçmiş en hacimli ve güçlü vücut geliştiricidir.

 

Basar bizimkiler basar 270 kg da 570 kg da Ne de olsa kilo basmayı , yağda yumurtaya ekmek basmak sanıyorlar

 

Az önce Ronnie Coleman'ın videosunu izledim. Squat'ta 4 tekrar 120kg sağda 120kg solda ve yardımlı basıyor. Olimpik bar kullandığını varsayıyorum bara dikkat etmedim 20kg.'da o diyelim eder sana 260Kg. Varmı böyle bişey allah aşkına insanları bu kadar da cahil yerine koymayalım yani bu sporda uzman, bilgili insan Türkiyede az bu bir gerçek ama bu kadar da değil yani ...

 

Bu konuda en iyi anlayan kişi forumda bulunan flexordur. Ancak bodybuilding ve futbol mantığı birbiri ile çelişmekte.

İşi bileninden öğrenmek gerekir o yüzden bu konuda flexor sana yardımcı olur.

Ben işin bodybuilding kısmı ile ilgileniyorum.

 

coleman ın 800 lbs yani yaklaşık 350 kg luk squat ı var 2 tekrar çoğu proda genelde o seviyede
ve eğer salladığımı düşünenler varsa ankarada antreman yapabiliriz birlikte 6 ay önce 140 4 tekrar demişim şimdiyi söylemeyim en iyisi

 

Hocam bir defa naim süleymanoğlu bile dünyanın en güçlü adamı olarak ünlü olmasına rağmen o bahsettiğimiz kiloların yanından bile geçemez.

Ancak zaten adam gibi fullsquat sonrası yürüyemessiniz genelde ve idmanda kan ter içinde kalırsınızki defalarca kustum ve sekerek geldim eve. OT bile oldum.

Bu işi o kadar kolaymı arka omuzlarınızın uzerinde 200 kg olucak ve 5 tekrar full squat yapacaksınız.

He bazı arkadaşlarımızı uyardım salonda hareketi yanlış yapıyorsun o kilolar sizi aşıyor.

Hayır dedikleri ne biliyormusun karışma sen gelişmek icin böyle squat yapılır.

Adam daha dizlerini 90 derece bile yapamazken buna squat diyenın aklına şaşarım ben.

Squat90 derece ise full squat -45 derecedir. Bunu anlamayan çok insan var.

Squat yapmakla komiklik yapmak arasında çok fark var. Siz gerçek ağir bir full squat sonrası konuşacak kadar bile enerjiniz kalmamalı ve idman bittiğinde kendınıze şaşırıyor olursunuz.

3-4 gun çekilen bacak ağrıları buda sporcuları zaten bacak idmanından sogutuyor.

Ama yalancılara gülüyorum bende Yalanla nereye varılırki.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:44 ----------

Hocam şahsen eğer ağirlik sırtında ve bacaklarının dizlerinden itibaren -45 derece kırarak yapıyorsan çok başarılısındır.

ama ben 90 derece olayına karşı birisiyim onuda belirtiyim.

Çünkü full squatta esas olan hareketi en alttan başlatmak.

 

hayır full squat değil esnek değilim o kadar

 

Birde hareketi en alttan başlat sana gerçek gelişimi ve kuvveti o verecektir zaten.

 

Coleman'ı 800Lbs ile Antrenman yaparken bende gördüm fakat o kiloyu genel rutininde uyguladığını sanmıyorum Coleman'da zaten eski Strongest Men'lerden O kiloyu Bulk Döneminin zirvesinde Rekor denemesi olarak kaldırmış olabilir. Ama genel çalışmalarında daha önce bahsettiğim kilolarda çalışıyor bende Coleman'ın ve diğer Pro.ların birde fazla video'su var ve izlediğim gibi genel olarak çoğu kişi o seviyede çalışıyor yani 200-220-240-260kg. civarı oda son setlerinde sen 140kg. bastığını söylemişsin 6 ay önce şu anda kaç bastığını bilmiyorum sende yazmamışsın. Yaz yaptığını yazıcaksın tabi benim sana şahsi olarak yaptığım bir yorum yok ortada yazan çizen çok genel olarak bu forum ortamında böyle, ama bu sporu bilen 140kg. ile 180kg. arasında 180kg. ile 220kg. arasında Omurilik sakatlık riskinin çok fazla olduğunu bilir. Yani Coyote'nin dediği gibi 200Kg. Omuzlara almak her baba yiğidin harcı değil. Forumda arkadaşlar deseki ben 5 yıldan beri PowerLifting ile uğraşıyorum, Yaşım bu Boyum şu Kilom bu ve Tek tekrarda basabildiğim Nizami Maksimum ağırlık 240Kg. dese saygı duyarım bu adama çünkü bu adamın uslubundan bu spor hakkında bilgi sahibi olduğu anlaşılır. Ama ''Bende geçen 270kg.'la bastım'' diyen adamı elbette ciddiye almam.

 

260 kilo felan basıyorum 12 tekrar 4 set dier bacak hareketlerinde ağırlık koyacak yer kalmıyor

 

ben bacagımdakı rahatsızlık sebebıyle squatı daha dun ılk kez yaptım ve ılk seferımde 25'er kılo takabıldım sadece.

ama ona ragmen hala bacaklarım agrıyor, merdivenleri zor cıkıyorum..

 

serbest bar 150 kg