Squat ta kaç basıyorsunuz

Hırsımdan ağlayacak gibiyim ben bacak konusunda neden bu kadar zayıfım.

 

180 kg 10 kez,240 iki kez yaptim.

 

Full squat gerçekten çok sağlam bir hareket. Budy'siz yapmak sıkıntı doğurabilir. Ben squat yaparken temkinli davranıp makul agırlıklarla giriyorum ancak Leg Press ya da Leg Extension gibi makine hareketlerinde kontrol daha çok bana ait olduğu için ağır giriyorum.

Leg Press'te 210 kg 10 tekrar yaptım.

Bugun bir bacak antrenmanı daha var... Bakalım..

 

arkadaşlar ofrumda yeniyim ama belli bi zamandır güç antremanı yapıyorum. cahillikten "aman acaba bir gün çalışmaya bacaklarım çok büyürmü" gibi saçma sapan bi kaygıdan hiç bacak çalışmamıştım. Sonunda doğru yolu buldum ve powerlifting temelli gerçek bir antreman programı takip ediyorum. 110kg ile 3tekrar yaptım ama 182boya 96kiloyum o sebeple bu komik bi rakam. en az vucut ağırlımı ikiye katlamayı planlıyorum 1 sene içinde.


Burada 250kilo bastım 500kilo bastım iddiasında bulununlar. Ya birer vidyo koyarsınız yada bunlar palavra kabul edilir. Herhalde palavralar konusunda herkes benimle aynı fikirdedir.

 

70 kilo ile 5 tekrar yaptığımı hatırlıyorum haftasonu deniyim bakiyim kac yapcam uzun zamandır yapmıodum squat.

 

yaş:17 boy:184 kilo:68

tam squat 105kgx2
yarım squat:190 kg

 

siz baya iyiymişsiniz boy için squata girmiyorum fakat leg presste 110 kilo calısıyorum belkı zorlasam daha cok cıkar ama denemedim

 

squat derken kesinlikle hack squat, yada makinede kilo takıp eğilip kalkmayı saymasın kimse. inanılmaz kilo farkı oluyor.

hack squat kilonuzu arttırabıldıgınız kadar arttırın ve deneyin, birde serbest barı alın omzunuza deneyin. sağınızda solunuzda bırısı olsun devrılmeyın sakata gelmeyin aman..

makinede squat, hack squat, dambıl squat, bar serbest squat, hepsinde de tam oturmayla çok farklı ağırlıklar kaldırır insan, bunu biliyorsunuzdur. önceki sayfalara baktım garip kilolar yazmış insanlar. bence nasıl squat yaptığınızı da yazarsanız iyi olur.

serbestte 4 x 12 x 70 .

 

benim squtta 200 kilo 6 tekrar

 

nizami 200 kg ile max basacak adam sayısı bu forumda yok denecek kadar azdır 200 kilo diyoruz sizin bahsettiğiniz bence ya hacksquattır yada smith makineden bahsediyorsunuz bunlar dahi olsa 200 kg ile nizami 2 tekrar çok zor asıl bacağa vuran ve verimlilik taşıyan serbest bar ile nizami çalışmakdır ama bende böyle yapmıyorum sizin gibi onun için bu değerler çok uçuk zaten squat hareketinde cheating yapmamak imkansız gibi birşey hepimiz yapıyoruz bunu. çünkü bi 100 kg ile serbest bar ile nizami setlere girmek işimize gelmiyor ya tam eğilmiyoruz yada tam kalkmıyoruz. squattada diğer kas gruplarında olduğu gibi zaten tam kalkarak gerilimi bacak kaslarından alıp eklemlere vermek hata az da olsa diz hafif kırık olmalı ki hareket nitelik kazansın. birde kesinlikle bu söze kulak verin siz siz olun hack de veya smith makinede girebildiğiniz kiloyu serbest bar ile girmeyi denemeyin 3 ay öncesinde aynı şeyi yaparak belimi sakatlamışdım daha yeni yeni kendime geliyorum.

 

daha iyi ya bende o azinliktayim desene

 

enwer, mümkünse senden video rica ediyoruz.

 

Tabi en kisa zamanda

 

90 kg ile nizami bir şekilde yapıyorum

 

en son yaptığım 220 kg 6 tekrar yarım squat bank a oturmalı
ama 4 yıllık bir spor geçmişim var atletizmle uğraşıyorum

 

söze başlamadan önce işte salondan gözlemlerim:

Full Squat: Yüzde80lik kesin hareketi yapmiyor yapsa bile yanlıs yapıyor ama aşırı özgüven her şeyde hataya sebeb olduğu içindoğru yapıp yapmadıklarını sorgulamıyorlar.

Squat: Yüzde80lik kesin kesinlikle yarım squata dahi yaklaşamıyor. Açık ve net söylüyorum.

Hack Squat, leg press, Leg curl: Kesinlikle salon mudavimlerinin büyük tercihi.
Özellikle salonda bel ve karin kaslari, çalışmaları yetersizliği sebebiyle(bir çok üye bu bölümleri atlar), squat girmek zor olacağından ve cehennemi bir hareket oldugundan tercih edilmesi daha fazla oluyor makine hareketlerinin.

Ayrıca bodybuilding sporunda, bir baslayıp bir birakan insanların çokluğu antremanların özveri istemesi sebebiyle en sevilmeyen hareket gene squat ve full squat.

Hele barbell Lunge bunu yapan adam hiç yok salonda. Dambell lunge var.

Şimdi nasil oluyorda yeni sporcular gencecik cocuklar devasa kilolara çikiyorlar. Şaşırmamak elde değil.

Full Squatta kendi kiloma yani 80 kiloyu 20 tekrar yaptim en son.

Squatta 120 kilo X 10

Bu hareketlere benzer muadili Barbell lunge 60x20 yaptım.

Full squat o kadar mükemmel bir hareketki ve alt yapı isteyen bir hareket zaten bir çok kimsenin tercih etmemesi normal.

Normal olmasina normal ama nasil oluyorda inanılmaz rakkamlar cikiyor burada anlamadim.

Sözüm gelişmiş sporculara değil.

ama klavyede yazilanlarla salondakiler neden tutmuyor onuda anlamiş değilim.

Kaldıki kendimi değil tüm sporcuları incelerim. Detayların önemini iyi kavradiğim için gözlem yeteneğimide geliştirdim. Kesinlikle sözleriminde arkasındayım.

Saygılar.

 

benim bacaklarım hacmine göre çok daha az kuvvetli 200 kg a yakın (ilaçsız)basabilen arkadaşlar nasıl bir program uyguluyorlar yazarlarsa sevinirim.

 

200 kilo basmak cok ciddi bir iştir full squatta.

Squatta ağirlik arttirmak çok daha kolaydır.

Böyle biri varsa sayet nizami 8 tekrar cıkaran gerçekten çok ileri seviye bir sporcudur. NİZAMİ diyorum yanliz. dikkat edelim.

Barı sırtına alip komik hareketler yapmak squat değildir. Ciddi Bir squat sonrasinda dunyanız şaşar. Bomboş bakarsiniz etrafa.

Özellikle full squatta. Bu kilolara girmek her babayiğidin harci değil.

 

Ben bazen düşecekmiş gibi oluyorum. Bi anda sakin kanımdaki bütün glikojen depoları boşalıyo. İşte ben bunu seviyorum

 

full squat yapamıyorum bacaklarım uzun kalıyo
normal squat 110 kg 8 tekrar