Squat ta kaç basıyorsunuz

81 kilo

 

Hey maşallah. canavar herkes. şahsen leg presste 120 falan yapıyorum ama bugün squat geçtim tam 1 ay bitti. ilk denemem en basitinden başlayayım dedim 2 tane 10 taktım. 20 yaptım. şu an el yardımı olmadan oturduğum yerden kalkamıyorum. iyi günler.

edit: zaten ağırlığın kime neye göre olduğunun önemi yok şahsen.
biri kendince 80 basar başkası kendince 20 basar ama ikisi de alabileceği en iyi verimi alır.
20 ile çok iyi verim aldım bugün. ama bidahakinde 2 tane 5 takar 30 denerim. yavaş yavaş arttırarak ilerlicem squatta.

 

1 Ay kadar önce 180 x4 ile PL kariyerimin en iyi Squat setini yaptım.

 

Daha yeni başlamışsın tabii ki sana herkes canavar gibi gelecek. 1 sene düzenli çalışıp sonra gel bir daha yaz buraya kendin bile şaşıracaksın zaten.

 

Geçen sene başladığımda 40 kilo ile 3*10 çıkıyordu şimdi 100 ile 5*10 çıkıyor ağırlık arttırma konusunda acele etme sakin sakin, düzenli çalışıp beslenme ve uykuya özen gösterince zamanla artacak.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkürler ikinize de ilginiz için evet yavaş yavaş ilerlemeyi düşünüyorum. leg pressde ağırlık fazla kiloyla başlasam da squat denge gerektiren zor bir hareket. kendime güvendikçe arttırıcam.

 

120x6
100x8
80x10
60x12
80x10
100x8
120x6

bu pramit sistemi ile çalışıyorum 1 aydır bacaklarına güvenene tavsiye ederim gelişim açısından etkisini fazlasıyla gördüm