Squat omuz pres...

Uzun süredir bu sporla uğraşıyorum ancak iyi bir danışman hocam yok forumda da bazı bilgilere tam ulaşamadım

dün squat bastım kanatlarımda biraz yanma var çalışmamama rağmen squat ı forumda 20 tekrar bile yapanlar var

* squat kaç tekrar çalışılmalıdır? Yanına hangi hareketler eklenebilir bacak antrenmanı için ?
* kaç tane omuz press hareketi yapılmalıdır ?
* alt göğüs basınca bench press de basılmalımıdır ? (antrenmanımda bench press üst göğüs iç gögüs çalışıyorum alt ıda çalışmaya başlayacağım.)

1.82 boy 72 kiloyum.

pazartesi göğüs karın
çarşamba kanat kol
cuma omuz arka kol
cumartesi veya perşembe bacak çalışıyorum.

 

aslında bu bilgiler bir başlık altında olmasada farklı farklı başlıkları takip ettiğinizde ortaya çıkıyor. mesela suqat programlarına baktığınızda 8-10-12 tekrar yapıldığını omuza yeni başladıysanız 2-3 daha eskiyseniz 3-4 hareket girildiğini göreceksiniz. lütfen forumu biraz araştırınız.

 

sana önerim eğer squat ı ilk defa yapmaya başladıysan ilk önce tekniği oturtmaya bak youtube dan nizami yapılışlarını öğren boş barla da olsa 1-2 haftayı böyle geçir zamanla arttırırsın ağırlıkları

 

alt göğüs ile bench press i bir programda birleştirmelimiyim birde squat hangi bölgelere vuruyor garip bir hareketler deadlift ile squat

 

squat ı 2 gün önce yaptım toplam 50 kiloyla,2 gündür üst bacağım(kalça mı deniyo oraya bilmiorum)+kıçım ağrıyor.yani buralara vuruyor,omuzla bir ilgisi yok.ama iyi zorlamazsan pek bir anlamı yok zorlamalısın iyi etki için

 

Squatlar, Deadlift ve çekiş hareketleri bacaklarınızı, kalçanızı ve sırtınızı geliştirir. Bu bölgeler, vücudun temel hareket kabiliyetinde büyük rol oynayan kas gruplarıdır. Diğer bir deyişle bu kas gruplarınız yeterince sağlam olursa; omuz, kol ve göğüs bölgesindeki gelişiminiz tahmin ettiğinizden çok çok daha fazla artacaktır.

Şöyle bir yazı buldum. Squat, popoyu da dikleştiren bir hareket. Bar ile çökerken popo dışarda, bar ile kalkerken de dik olarak kalkarak ağırlığın ön bacağa ( baldıra ) vurmasına dikkat edin.