Squat olmazsa olmaz mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mrtroubleemaker tarafından 18 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak antrenmanlarında hacim ve gelişme için squat olmazsa olmaz hareketlerden mi ?
     
  2. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Squat olmazsa olmaz değildir,fakat bacak antremanı olmazsa olmazdır.
     
  3. mrtroubleemaker
    Offline

    mrtroubleemaker Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2013
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki size göre en etkili bacak hareketi hangisidir ?
     
  4. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Squat
     
  5. turqo34
    Offline

    turqo34 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    step up hareketi de en az squat kadar iyidir.
     
  6. Mirliva2
    Offline

    Mirliva2 Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İTÜ, Uçak Mühendisliği, 4. sınıf
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Aynı soru benim de aklimdaydi. Belimdeki problem nedeniyle agirlikla squat giremiyorum. Alternatif için merdivende antreman yaptım, 100 metre sprint antremani yaptım ikisi de aynı verimi vermedi. Step up denememistim hiç bir denemek lazim.

    HTC Desire X cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Hicbir hareket olmazsa olmaz degil. Bekci cok guzel ve aciklayici yanit vermis. En etkili bacak hareketi squat ancak yine de olmazsa olmaz degil.

    Barbell lunge, leg press, leg extension yapilabilir.
     
    Bekci bunu beğendi.
  8. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat temel hareketlerdendir. Bacak icin yapilir ama karindan bele kadar tum vucudu guclendirir. Yapmanizi tavsiye ederim
     
  9. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat bacak için en temel harekettir . Bu hareketi tek formda düşünmemek lazım farklı formlarda farklı kas grupları çalıştırılabilir . Ex; Eskimo squat , military squat , iron squat vs ..... omuza bar alarak , yada dumbell kullanarak , yada sadece vücut ağırlığını kullanıp hareketi zorlaştırarak yapılabilir . Genel olarak bacak gelişimi için quadro , calf ve diğer bacak kaslarının gelişimi için en yararlı bacak antremanıdır ( bana göre ) .
     
  10. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bence squat olmazsa olmaz değil hack squat daha faydalı denge olayını ortadan kaldırıyo. Çalıştığın salonda hack squat makinesi varsa denemeni öneririm
     
  11. Ge-Force
    Offline

    Ge-Force Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    111
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bacaksız antranman programı olmaz
     

Sayfayı Paylaş