SQUAT mı ?!...HACK SQUAT (Machine Squat) mı ?!...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Beatboxer tarafından 4 Ocak 2007 başlatılmıştır.

SQUAT mı ?!...HACK SQUAT (Machine Squat) mı ?!...

  1. HACK SQUAT (Machine Squat)

    73,5%
  2. SQUAT

    26,5%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 19 üye.
  1. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Arkadaşlar...

    Komplike bacak çalışmalarında hangisi daha etkilidir ?!

    Squat mı yoksa Hack Squat (Machine Squat) mı ?!...
     
  2. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Yani free weight hali varken niye makine versiyonu(daha izole) daha etkili olabilir, açıklar mısın?
     
    3mr3 bunu beğendi.
  3. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    machine asla olamaz kesinlikle normal squat hiçbir zaman machine asla tercihim olmamıştır her zaman bar yada dumbeller
     
  4. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Eklem sağlığı açısından daha güvenli değil midir ?!..Özellikle de ilk 6 aylık gelişim için..
     
  5. sarc4stic
    Offline

    sarc4stic Özel Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2005
    Mesajlar:
    3.239
    Beğenileri:
    2.239
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Satış Temsilcisi
    Yer:
    Istanbul
    Öyle soruyorsan farklı tabii, dediğin gibi yeni başlayanlar ve sakatlıktan tekrar form tutmaya çalışanlar için makine daha güvenli, ama normal şartlarda her zaman için serbest ağırlık>makine.
     
  6. testesterone
    Offline

    testesterone Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2006
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    sarc4stic zaten söylemiş bende bundan bahsettim profesyonneller yada uzmanlar için
     
  7. Beatboxer
    Offline

    Beatboxer Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2006
    Mesajlar:
    341
    Beğenileri:
    164
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    Doğrusunu söylemek gerekirse gerçekten ben de serbest ağırlıktan çok daha fazla keyif alıyorum..Fakat öyle ki bacak çalışmaları için serbest squat dışındaki neredeyse kullanılan tüm ekipman makinadan ibaret...Bknz : leg curl , bknz : hack squat vs... ;)
     
  8. DEXTER JACKSON
    Offline

    DEXTER JACKSON Özel Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2006
    Mesajlar:
    590
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    0
    Yillardir bodyciler bacak programinda squati öne almislar ve bilimsel sonuclarda squatin en iyi bacak antremani oldugunu söylemis. Hersey ortada varken makineyi seceni hic anlamam. Makine yide uygularsin ama squat öncelikli olacak.
     
  9. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Önce protez sonra protezsiz
     
  10. felixmaurice
    Offline

    felixmaurice Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2006
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    SPORCU

    kesinlikle katılıyorum free weight maikineye göre her zaman daha izole dir. thums:
     
  11. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.213
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    squat ayni zamanda en cok sakatlik cikaran hareket, dumbell da olabilir. iyice mekanigini ogrenene kadar makine bence, uzun bir sure sonra barla calisilmali
     
  12. RoCk KoPaT
    Offline

    RoCk KoPaT Üye

    Katılım:
    15 Aralık 2007
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    MérZiF0n PoWéR HoUsE
    normal squatın yerini hiç bi bacak hareketi tutmaz bnce...
     
  13. nakooo
    Offline

    nakooo Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    ben makinada çalışırken sadece dış bacaklarım yanıyor ama squatta kalça malça her yer ağrıyo :)
     
  14. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    konu "maksimum hipertrofi "ise "nalter squatsız" , yoğun yüklemöeseiz bu iş pek başarılı olmaz...

    aksi durumda çok iyi bir optimizasyon programı yapılması gerekir...
     
  15. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    kendı tecrubelerımden v ecevremde grduklerımden sunu solıyebılırım kı serbest squat gercekten de essız bır harekt eger gercek kas buyumesı ıstenıyorsa squat essızdır ama su da varkı hack squatta gerckten cok ıyı bır egzersızdır bence en ıdealı bacak programlarına ya donusumlu olarak ıkısıde eklenmelıdır yada aynı programda yer almalıdır :)
     
  16. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    tabi ki farklı kombinasyonlarla da çalışarak "squatsız " bacak geliştirebilirisiniz...ancak ,çok iyi bir kombinasyon ve daha uzun süre gerekli...)

    örneğin : "leg pres, leg raise, biceps kurl ,calf raise ,lunge ,deadlift" ile son derece iyi "hipertrofi "sağlayabilirsiniz...ancak ,süre daha uzunca ...)
     
  17. Desperate81
    Offline

    Desperate81 Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2008
    Mesajlar:
    346
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    0
    bu squat beni korkutan bi hareket sanki bele baskı yapıp disklerde kayma yapacak gibi geliyor belki sacma ama boyle geliyor
     
  18. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben de Squat'ı tercih ediyorum. Ama Free Weight Squat, bacak/üst gövde boyu oranı yüksek olanlarda sıkıntılı bir hareket. Özellikle uyluk kemiğiniz görece uzunsa, ATG yani tam çökerek yapılan Squat çalışmalarında alt sırtı korumak çok zor. Bu tür sıkıntısı olan arkadaşlar, Leg Press, Hack Squat gibi egzersizleri ağır girip; Free Weight Squat'ı daha hafif ve yüksek tekrarlı geçebilirler.
     
    Alfamatador, ferdityson, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  19. TheBest
    Offline

    TheBest Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Ilk olarak serbest squat giriyorum ardından leg press sonrasında da hack squat .
     
  20. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.257
    Beğenileri:
    4.491
    Ödül Puanları:
    0
    squat favorim yeni başladığımda hack squatı daha çok yapardım güvenli olduğundan aslında hack squata geçmeden öncede 1 ay kadar ağırlıksız squat hareketi yapmıştım öğrenmek için
     

Sayfayı Paylaş