Squat kalçayı küçültür mü büyütür mü ?

Squat kalçayı sıkılaştırıp küçültür mü yoksa hacimlendirip büyütür mü ? Ankette seçenekleri verdim. Yani nasıl çalıştığımıza göre seçeneği sundum.

 

Yüksek ağırlık büyütür demeyelim de şekillendirir. Rahatsız edecek kadar büyütmek kolay değil zaten.

 

Peki düşük ağırlıkla ya da ağırlıksız çalışırsak

 

kalça büyütmek o kadar kolaymı, kaldı ki kalça kası yapınca obez birinin kalçası gibi görünmez. daha sert ve estetik olur gibi.

 

Kalcayi kas olarak büyütmek o kadar basit bir olay değildir. Aksine ağır girildiğinde hipertrofi ve yağ yakım hızı artacağından cok daha güzel bir görüntüye kavuşulabilir. Tabi deadlifti de unutmamak gerek.

 

Düşük ağırlıkla veya ağırlıksız boş barla çalışırsan; kalçayı ve bacakları sıkılaştırır. Ama hafif kilo dediğinin de bir ayarı olacak. Maximum 18 tekrar çıkarabileceğin ağırlık olacak mesela.

 

Eğer genetik olarak kalça bölgesindeki kasların geniş ve gelişmeye yatkın ise squat ve deadlift gibi hareketler bu bölgede hipertrofi sağlıyacağından kalçalarınız genişleme eğilimine girebilir. Fakat çok absürt bir genişleme olucağının sanmıyorum.

Şuan isimleri aklıma gelmiyor ama hayatı boyunca squat çalışmamış Mr. Olimpia sporcuları olduğunu biliyorum. Bence salt amaç hipertrofi olmamalı , as olan estetik bir görünüm kazanma olmalı.

 

yağ oranınındaki değişim kalçanın büyümesi veya küçülmesi bakımından kas hacmindeki artışa veya azalmaya göre daha belirleyicidir. çünkü bu bölge bayanlarda daha fazla olmak üzere her iki cins için de vücut yağlarının depolandığı alanlardandır. dolayısıyla squatın kalçada kayda değer bir büyüme veya küçülme gerçekleştirmesi söz konusu değildir.

 

bu hareket nasıl yapılıyor acaba bayanlarda yapabilir mi ?

 

Tabi ki yapabilir. http://videos.bodybuilding.com/watch/44121/barbell-squat

adresinden bakabilirsiniz..

 

Google a ya da youtube a squat yazarsanız nasıl yapıldığını rahatlıkla öğrenebilirsiniz

 

Peki squat mı yoksa deadlift mi kalçayı ve arka bacakları dağa iyi çalıştırır?

 

bu 2 hareketinde bir sürü versiyonu var ama deadlift asıl olarak kanatları hedef alır ama squatın asıl hedefi vücudun alt kısmı olduğu için daha iyi verim alırsınız.ama çok yeni bir sporcu değilseniz ve ergenlik çağı bitmişse bence 2side programda mutlaka olmalı.

 

Deadlift kanatları mı hedef alırmış?

 

çalıştığım yerde sırt ve kanat aynı anlamda kullanılıyor ve benim bildiğim kadarıyla bu 2 harekette tüm vücudu çalıştırsada asıl hedef sırt,kanat,lat dediğim bölge diye biliyorum tabiki yanlışım olabilir.

 

deadliftin sırt çalıştıran versiyonuda var.agırlıklı sırt diyelim yine kalca calısıor az da olsa

 

Temel deadliftin etkilediği bölge şurasıdır.

Arka bacak içinde dl yapılabiliyor. Lat bölgesi için deadlift yapanı görmedim.

 

Katılıyorum, ama deadlifte bileklerde çalışıyor ama bilek antrenmanında deadlift yapan yok.. Bunu demeye çalışıyorum; temel egzersiz olduğu için bir çok kas çalışıyor ama en büyük stresi paylaştığım resimdeki kas grubu alıyor. Bence arka bacak ve kalçalarda etkilenen 2. kas grubu Ben bir önce ki postumda temel dl den bahsettim. O yüzden direk bel resmi koydum

 

Aga bırakın deadlift, squat hangi bölgeyi çalıştırırı. Sizce küçültür mü büyütür mü