Squat kalçayı küçültür mü büyütür mü ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve avengeren tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Squat kalçayı sıkılaştırıp küçültür mü yoksa hacim kazandırıp büyütür mü ?

Anketin kapanma tarihi 11 Ağustos 2012.
  1. Ağırlıksız ya da düşük ağırlıkla ''küçültür''.

    30,0%
  2. Yüksek ağırlıkla hacimlendirip ''büyütür''.

    40,0%
  3. Ağırlıkla ya da ağırlıksız ''küçültür''.

    16,7%
  4. Ağırlıkla ya da ağırlıksız ''büyütür''.

    13,3%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 16 üye.
  1. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Squat kalçayı sıkılaştırıp küçültür mü yoksa hacimlendirip büyütür mü ? Ankette seçenekleri verdim. Yani nasıl çalıştığımıza göre seçeneği sundum.
     
    Son düzenleme: 27 Haziran 2012
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yüksek ağırlık büyütür demeyelim de şekillendirir. Rahatsız edecek kadar büyütmek kolay değil zaten. :)
     
    dishiwelet, mista, Azi ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Peki düşük ağırlıkla ya da ağırlıksız çalışırsak :)
     
  4. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    kalça büyütmek o kadar kolaymı, kaldı ki kalça kası yapınca obez birinin kalçası gibi görünmez. daha sert ve estetik olur gibi. :D
     
    İshak01, Azi, sporcu. ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  5. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Kalcayi kas olarak büyütmek o kadar basit bir olay değildir. Aksine ağır girildiğinde hipertrofi ve yağ yakım hızı artacağından cok daha güzel bir görüntüye kavuşulabilir. Tabi deadlifti de unutmamak gerek.
     
    khephnes, Big_Hammer, Azi ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  6. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Düşük ağırlıkla veya ağırlıksız boş barla çalışırsan; kalçayı ve bacakları sıkılaştırır. Ama hafif kilo dediğinin de bir ayarı olacak. Maximum 18 tekrar çıkarabileceğin ağırlık olacak mesela.
     
    Azi, dishiwelet, Aeon_Flux ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  7. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Eğer genetik olarak kalça bölgesindeki kasların geniş ve gelişmeye yatkın ise squat ve deadlift gibi hareketler bu bölgede hipertrofi sağlıyacağından kalçalarınız genişleme eğilimine girebilir. Fakat çok absürt bir genişleme olucağının sanmıyorum.

    Şuan isimleri aklıma gelmiyor ama hayatı boyunca squat çalışmamış Mr. Olimpia sporcuları olduğunu biliyorum. Bence salt amaç hipertrofi olmamalı , as olan estetik bir görünüm kazanma olmalı.
     
    Big_Hammer, themertyildiz, dishiwelet ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  8. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    yağ oranınındaki değişim kalçanın büyümesi veya küçülmesi bakımından kas hacmindeki artışa veya azalmaya göre daha belirleyicidir. çünkü bu bölge bayanlarda daha fazla olmak üzere her iki cins için de vücut yağlarının depolandığı alanlardandır. dolayısıyla squatın kalçada kayda değer bir büyüme veya küçülme gerçekleştirmesi söz konusu değildir.
     
    avengeren bunu beğendi.
  9. Aeon_Flux
    Offline

    Aeon_Flux Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    bu hareket nasıl yapılıyor acaba bayanlarda yapabilir mi ?
     
  10. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Azi ve Aeon_Flux bunu beğendi.
  11. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Google a ya da youtube a squat yazarsanız nasıl yapıldığını rahatlıkla öğrenebilirsiniz :)
     
    İshak01 bunu beğendi.
  12. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Peki squat mı yoksa deadlift mi kalçayı ve arka bacakları dağa iyi çalıştırır?
     
  13. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    bu 2 hareketinde bir sürü versiyonu var ama deadlift asıl olarak kanatları hedef alır ama squatın asıl hedefi vücudun alt kısmı olduğu için daha iyi verim alırsınız.ama çok yeni bir sporcu değilseniz ve ergenlik çağı bitmişse bence 2side programda mutlaka olmalı.
     
  14. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Deadlift kanatları mı hedef alırmış?
     
  15. Swager
    Offline

    Swager Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2011
    Mesajlar:
    434
    Beğenileri:
    401
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    çalıştığım yerde sırt ve kanat aynı anlamda kullanılıyor ve benim bildiğim kadarıyla bu 2 harekette tüm vücudu çalıştırsada asıl hedef sırt,kanat,lat dediğim bölge diye biliyorum tabiki yanlışım olabilir.
     
  16. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    deadliftin sırt çalıştıran versiyonuda var.agırlıklı sırt diyelim yine kalca calısıor az da olsa
     
  17. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Temel deadliftin etkilediği bölge şurasıdır. [​IMG]

    Arka bacak içinde dl yapılabiliyor. Lat bölgesi için deadlift yapanı görmedim.
     
    Azi ve dishiwelet bunu beğendi.
  18. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.245
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    'Sıkılaştırmak' kelimesinin hangi anlamda kullanıldığını anlayamıyorum. Kasın özkütlesi mi artıyorda sıkılaşıyor?

    'Sıkı' dan kasıt çelik gibi görünmekse, bu yağsız bir kasta olur. Yağsız kas için de sadece ağırlık çalışması yeterli olmaz. Yani sadece deadlift yaparak (ister 6 tekrar, ister 25 tekrar) 'sıkı' bir görünüm elde edileceğini düşünmüyorum.


    Deadlift'in etkilediği bölgenin sadece resimdeki boyalı yerin olduğunu kabul etmek istemiyorum :) 3 temel egzersizden biri olan, genel kütle ve güç kazanmak için en ideal egzersizlerden biri olan deadlift in çalıştırdığı tek yer erector spinae olamaz.

    Deadlift, erector spinae ile birlikte, kalçayı, arka bacağı hatta quardricepsi çalıştırır. Varyasyonlarıyla çalıştırılan bölgenin yoğunluğu değiştirilebilir (romanian, stiff leg, sumo deadlift vs..)

    Eğer kalça ağırlık çalışmasına tabi tutulursa her kas gibi büyür.
     
    İshak01, Big_Hammer, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  19. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Katılıyorum, ama deadlifte bileklerde çalışıyor ama bilek antrenmanında deadlift yapan yok.. Bunu demeye çalışıyorum; temel egzersiz olduğu için bir çok kas çalışıyor ama en büyük stresi paylaştığım resimdeki kas grubu alıyor. Bence arka bacak ve kalçalarda etkilenen 2. kas grubu :) Ben bir önce ki postumda temel dl den bahsettim. O yüzden direk bel resmi koydum :)
     
    Big_Hammer bunu beğendi.
  20. avengeren
    Offline

    avengeren Üye

    Katılım:
    3 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    454
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    53
    Aga bırakın deadlift, squat hangi bölgeyi çalıştırırı. Sizce küçültür mü büyütür mü :)
     

Sayfayı Paylaş