Squat için öneriniz ? Yardım

Konusu 'Kadınlara Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Almira tarafından 11 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Almira
    Offline

    Almira Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba arkadaslar forum yeni uyesiyim Squat icin beni.bilgilendirebilir misiniz ? 1.76 boy 53 kilodayım 93-94 kalça ölçüm var . Ara ara agırlıksız squat calısıyorsum evde , yapmak istedigim popomu sıkı dik ve biraz buyutmek istiyorum kuculmesini istemiyorum. Bunun icin agırlıkllramı yonelmm gerek squatta kac kg agırlıkla baslamam gerekir beni bilgilendirirsrniz cok sevinirim :)
     
    Almira, 11 Ekim 2015
    #1
  2. Yasİn66
    Offline

    Yasİn66 Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık ne hafıf nede senı çok zorlasın bnm dusuncm bu kolay gele
     
    Yasİn66, 11 Ekim 2015
    #2
  3. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Formu öğrendikten sonra, amaca ve güce göre ağırlık kullanabilirsin. Önemli olan sinirsisteminin hareket modelini öğrenmesi (Bu biraz zaman alır)





    TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
     
    2pacist, 11 Ekim 2015
    #3
    shaq bunu beğendi.
  4. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlıktan öte ilk olarak doğru şekilde hareketi oturtun. Bunun için bol bol video izleyin ve video ile birlikte çalışın. Daha sonra boş bar ile bunu oturtup sizin için uygun olan ağırlığa geçin.
     
    shaq, 12 Ekim 2015
    #4
    derin_aker ve freeletics bunu beğendi.
  5. jasmine_
    Offline

    jasmine_ Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    wide squat ı halterle deneyebilirsin, biraz zorlayan 12tekrarı anca bitirebileceğin bir ağırlık kullanırsan idealdir. youtube süper kaynak, livestrong'un videolarına göz atabilirsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    jasmine_, 1 Aralık 2015
    #5
  6. sailormoon
    Offline

    sailormoon Üye

    Katılım:
    26 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Eğer yeni başlayacaksan ağırlıksız başlamanı ve gerçekten hareketi yavaş ve doğru yapmanı öneririm çünkü yanlış yapılan Squat çeşitli sakatlıklara yol açar ve zaman kaybıdır bana sorarsan ilk hareketi öğrenip daha sonra iki eline 5 kg alıp bu şekilde bi süre yapman daha sonra aletler yardımıyla ağırlık arttırmalı set yapabilirsin
     
    sailormoon, 25 Kasım 2017
    #6

Sayfayı Paylaş