Squat,deat lift?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizShavershian tarafından 23 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Abilerim çok acil tavsiyenize ihtiyacım var şöyle anlatayım 3 aydır bb yapıyorum ve 1.74 boyundayım 3. aydan sonra bacak antrenmanlarından pek verim alamıyorum gibi hatta Machine Abduction ve Thigh Abductor makinelerde son kg da çalışıyorum Seated Leg Curls,Leg Extension şuanda 75 kg basıyorum 100 kg da son onun dışında son 2 haftadır Leg Press çalışmaya başladım bacak kaslarımda hatları bellirgin edemedim ellediğimde o sertliği hissediyorum bacaklarımda baya kıl var acaba kessem hatlar belli olurmuki kesmeyi düşünüyorum ama hala belli olmaz ise squat ve deat lift eklemeyi düşünüyorum ama 1.74 boyda olduğum için ve boyumun uzamamasından korktuğum için bir yandan eklemessemmi diye düşünüyorum sizce ne yapmalıyım?
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Ocak 2014 ---
    yaş 16 sayılır
     
  2. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    AzizShavershian bunu beğendi.
  3. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak programım şu şekilde

    Seated Leg Curls 10-10-10
    Leg Extension 10-10-10
    Machine Abduction 10-10-10
    Thigh Abductor 10-10-10
    Seated Calf Raises 10-10-10 (Baldır)
    Standing Dumbbell Calf Raise 10-10-10 (Baldır)
    Leg Press 10-10-10

    Machine Abduction ve Thigh Abductor silcem ama sıralama nasıl olacak?
     
  4. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    leg press
    single leg split squat
    leg extension
    leg curl
    straight leg deadlift
    standing calf raise
    seated calf raise
     
  5. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    programda deadlift ve legg pres var boya zararı olcağından korkuyorum boyum 1.74 ben 1.82 1.85 olmasını isterim
     
  6. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    deadlift değil straight leg deadlift. ama sen bilirsin. onun yerine back extension da yapılabilir. leg presste sıkıntı olmaz.
     

Sayfayı Paylaş