Squat Challenge

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Rigby tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kız arkadaşım ve ablam squat challenge a başlyacak. Fakat 3 gün squat 1 gün dinlenme şeklinde gidiyor ve 5 5 arttırılıyor. Dinlenme sizce az değil mi ? Birde bacaklarda çok kaslanma yaptığı söyleniyor doğru mudur ?
     
  2. Noralisa
    Offline

    Noralisa Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2014
    Mesajlar:
    716
    Beğenileri:
    803
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Bence her gün squat olmaz, 1 gün çalışıp bir gün dinlenmeli, zaten isteseler de ağrıdan her gün yapamazlar bence.
     
  3. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlıksız squat programı dediğin. Ağırlık artmadığı için kas artışı çok cüzidir. Her gün squat yapmanın herhangi bir sakıncası yok.

     
  4. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    eyw sağolasın :)
     
  5. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    ben squat challenge a başladım bi zamanlar ama tamamlayamadım 3.haftada bıraktım artık tek sette 180den fazla squat zorlamaya başlamıştı.şöyle söyliyim arkadaşın dediği gibi belirli bi kas artışı olmadı ama 3hafta gibi kısa bi sürede gerçekten poponun ve üst bacağın sıkılaştığını farkedebilirsin.ilk 3gün feci bi ağrı olur yolda bile yürüyemezsin ama 4.günden itibaren alışırsın ve faydaını görürsün denemeye değer
     
  6. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bu program da tek settemi yapman lazım o kadar squatı yoksa bunları 2-3 sete bölsek olur mu ?
     
  7. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    ben 180e kadar tek set yapmıştım ama nasıl yapılması gerektiği hakkında net bi bilgim yok.bilen biri bilgilendirirse iyi olur
     
  8. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sanırım so gün 250 tane istiyor. Tek seferde 250 zor yani :)
     

Sayfayı Paylaş