Squat 140 kg

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve emretkd tarafından 21 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 27 üye.
  1. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.626
    Beğenileri:
    4.706
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Youtube sayfandaki videolara baktım ve neredeyse hepsinde form çok kötü.

    Bir salon hocasıysan bu işi öğrenmen lazım. Bacaklarım fazla büyümesin diye Quarter Squat yapan bir salon hocası, salondaki yeni yetmelerin de formunu katleder. Ve bu spora kötü formla başlayanların sonradan düzelmesi çok zor oluyor, hatta çoğu zaman imkansız. Gençlerin vebali senin üstüne kalır.

    Youtube'dan hareketleri öğreniyorsan, Squat için zebil gibi kaynak var. Boş bar ile bir süre form çalış. Squat'ı böyle kısa tuttuğun için muhtemelen boş barla bile tam çömelmeye kalkınca esneklik ile ilgili sıkıntılar yaşayacaksın. Ama onları da nasıl çözeceğin ile ilgili bir çok kaynak var.

    Squat, egzersizlerin kralıdır. Madem bu mesleği yapacaksın, bu hareketi doğru yapmamak gibi bir lüksün yok.
     
    Son düzenleme: 22 Mart 2012
    unknown00, kaka, mehmet2576 ve diğer 14 kişi bunu beğendi.
  2. Kara Kalem
    Offline

    Kara Kalem Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    137
    Ödül Puanları:
    43
    SCHWARZXXL a sonuna kadar katılıyorum.

    Ben de squat'ın yapılışını internetten öğrendim. Bütün kaynaklar doğru olanın iyice çömelmek olduğunu söylüyordu. Yarım squat'ın sağlıklı yaşam merkezlerinin uydurduğu bir hareket olduğunu bile okudum.

    Burda tam çömelmiyorsun. Deadlift yaparken de sırtın düz değil. Başka bir başlıkta haftada 6 gün olan antremanını gördüm. Yeterince dinlenmiyorsun. Paylaştığın videolarda hareketlerin nizami olmadığını nasıl yapman gerektiğini söylüyor herkes. Bunları değiştirmekle başlamalısın.

    Ağır kaldıracaksın diye tekrar sayından, antremanından ödün verme. Mesele ağır kaldırmak değil adeleyi çalıştırmak.
     
    emretkd bunu beğendi.
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    bana bi antrenman programı yazalım o zman be 6 gün antrenman yapıyorum
     
  4. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    707
    Beğenileri:
    1.739
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    squat rack olmadığı için squatı smith machine de yapıyordum.ama squat rack olarak dips sehpasını kullanmak hiç aklıma gelmemişti.bir dahaki bacak antrenmanımda deneyeceğim.teşekkürler emretkd.

    fakat diğer arkadaşların da dediği gibi çok fazla cheating ( hile ) yapıyorsunuz.yani hareketten çalıyorsunuz.
     
    Kara Kalem, sultanmehmed ve emretkd bunu beğendi.
  5. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    kalkıp bacak çalışcağım birazdan sırf video çekmek için...tekvando milli takım kondisyoneri bize böyle gösterdi siz tekvandocusunuz böyle yapacaksınız.tam yaparsanız kalçanız büyür yavaşlarsınız diye...ben aynı kiloyla tamda yaparım yaptımda..bunu bize diyen vg de 3. kademe antrenör...
     
  6. feitosa_33
    Offline

    feitosa_33 Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2009
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    yarım squat yapman neyse de, deadlift formun kabul edilemiyecek derecede..! bence belini düşünüyorsan formunu geliştir, düzgünleştir.

    uzun vadede bu sporun felsefesi çok fazla ağırlık kaldırmak değil, ciddi şekilde sakatlanmadan yıllar boyu antreman yapmaya devam edebilmektir. kolay gelsin...
     
  7. enwer-34
    Offline

    enwer-34 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    280
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    havaalaninda isci
    Yer:
    İstanbul
    ne kadar cok bilmislik kokuyor allah allah. helal olsun yarim marim girmis o kilonun altina tebrikler
     
    mma- ve emretkd bunu beğendi.
  8. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
  9. münzevi
    Offline

    münzevi forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    707
    Ödül Puanları:
    103
    O değil de ben bara hasta oldum cidden.:)
     
  10. zübeyir düz
    Offline

    zübeyir düz Üye

    Katılım:
    29 Mart 2012
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    adana
    arkadaşlar en basit örneği yarım squat yaptım diye menisküs yırtıgı çıktı bende fazla söze gerek yok herhalde
     
  11. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    869
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Youtube daki yorumlara baktım da gerçekten arkadaki mideye çekiş yapan arkadaş çok kötü yapıyor.
     
  12. Sergio_Aguero
    Offline

    Sergio_Aguero Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    64
    Ödül Puanları:
    38
    emrekd yanlış anlama ama niye böyle bir meslek seçtin? yani senin kür günlüğüne falan da bakmıştım saçma sapan kürler yapıp sağlığından olacaksın birde kürlü vücudun buysa bence fazla zorlama çünkü herkes arnold olacak diye bir kural yok.bence sen salonda' ben hocayım burada en ağır benim girmem lazım' gibi bir düşünce içindesin ve bana kalırsa bu düşünceden bi an önce kurtul.belkide gelişememenin sebebinin temeli budur
     
  13. vincenzo
    Offline

    vincenzo Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2005
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    0
    Emrekd, bence video güzel.. yarım squat yapılmaz diye bir şey yok, triceps çalışmak için nasıl ki bench press yarım yapılıyorsa squat'da aynı mantıkla bana göre yarım yapılıyor burda.. forumdaki arkadaşların yaptıkları yorumlarda yapıcı olmaktan çok yıkıcı, tarzı sevmedim doğrusu böyle destek olmaz sporcular birbirine..

    Emrekd nacizane tavsiyem eleştrilere hep ne kadar ağırlık kaldırabildiğini gösteren videolarla cevap verme, hareketlerin formuna çalış, bodybuilding.com çok güzel bir kaynak ben zamanında üniversitenin hazırlığında ingilizce öğreneyim diye dalmıştım içine yabancı dil varsa bu işin fundamental'ını öğrenmek için çok yardımcı olur.. Biz galiba hepimiz milletçe bu ben şu kadar güçlüyüm hastalığından muzdaribiz hepimiz bu egomuzu bi dizginleyebilirsek daha iyi sonuçlar alacağız sanki.. herkese iyi çalışmalar..
     
  14. FtgO
    Offline

    FtgO Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Arkadakine koptum. :D
     
  15. Chomoloko
    Offline

    Chomoloko Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2012
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    208
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Scotland
    Yarim squat vardir evet,
    ama bunu şoyle yapsan daha mantıklı olacağını düşünüyorum
    3 set full squat yap, sonra 2 set veya tek olarak yarım squat yap
    tavugun üstüne kırmızı biber dökmüssün ama birde karabiber lazım buda onun gibi.
    kolay gelsin
     
  16. mehmetanil
    Offline

    mehmetanil Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.949
    Beğenileri:
    2.276
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    avukat
    Yer:
    Beşiktaş-İSTANBUL
    hareket tam squat olmamıs yanı daha da egılmenız lazım .
     
  17. Reddie
    Offline

    Reddie Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.214
    Beğenileri:
    388
    Ödül Puanları:
    93
    ne egzotik bir idman olmus oyle... zebra desenli sutunlar falan =)
     
  18. memocard
    Offline

    memocard Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    BENCH PRESS İDE DOĞRU YAPMIYORSUN Kİ
     
  19. kaka
    Offline

    kaka Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2009
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    53
    Yarım squat istenen amaca göre yapılmayacak hareket değil ama bence form da yanlış dizlere yük binmemesi için ayaktan dize kadar olan baldırın öne gitmemesi kalçanın geriye doğru gelmesi lazım videoda tam tersi gözüküyor. Bu şekilde dizlerde problem olması büyük ihtimal birde Squat bence squattır yani full olarak. Diğer varyasyonları kilo artırmak için veyahut hareketin zayıf olunan bölümlerini çalışmak için kullanılır. Bu benim görüşümdür isteyen istediği gibi çalışır ama bide kafama takılan bişey var popo büyüdü demişsin yanlış anlama zaten 140 kilo ile yarım yapıyosun muhtemelen full olarak 100 120 arası yaparsın fazlası olmaz bu kilo ile ne kadar büyütebilirsin ki yapmayın. Bırak büyüsün önce kaba kütleyi inşa et ondan sonra olmayan yerleri traşlarsın.
    Bişey daha eklemek istedim bir izleyici gözlemci olarak bi hareketi izlediğim zaman eğer form iyi değilse kaldırılan kilonun benim için çok bi anlamı olmuyor bilmiyorum ben mi takıntılıyım ama sanırım herkeste az çok vardır bu bırak kilo az olsun ama harekete kimse laf edemesin.
     
  20. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    3 sene gecmis farkindasin dimi
     
    ujohnz bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş