Squat çalıştığım için kalcam kadin kalcasi gibi oldu

Dedikleri gibi lordoz var ondan böyle gözüküyor bencede esnetmeleri yap benim 2 aya toparladı ama arada bir vakit bulursam yine yapıyorum kısaca.

Bence kalça büyük gözükmesi daha iyi.

 

Aynen böyle daha iyi esnetme yapmayayim bence

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tam tersine kötü bazı temel egzersizlerde lordoz başına bela oluyor kendimden biliyorum.

 

Ne yapabilirim dostum o zaman ne onerirsin ve temelin kötü iken bir fotoğrafın var mi

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kalçandaki ve karnındaki çıkıntı iyi bir şey değil ileride belini ve bacaklarını sakatlar belki şimdi de ağrı yaşıyordursun. tek yapman gereken hip flexor kısmını esnetmek daha önce yazmıştım warrior lunge hareketini yaparak hip flexor denen kısmı esneteceksin. hamstring ve karın kaslarını da iyi çalışmalısın.

 

Hocam selamlar,
Belde aynı sorun bendede var. Arkadaşın attığı fotoğrafta ki gibi görünüyor. Bu hareketi kaç set ve tekrar şeklinde yapmamız gerekiyor.
Güreşçiyim ve çok sık bel ağrıları yaşamaya başladım. 2 defa ortopedi göründüm fıtık vs.. yok yani daha çok bel güçlendiri egzersiz tavsiyelerine ihtiyacım var.
Boy : 187 Kilo : 105

 

Ben bayan olarak söylemek istedim artık squat çalışıcağına diğer bölgelerine yönel bence


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Squat a öncelik falan vermiyorum programi uyguluyorum sadece haftada 1 kez squat yapiyorum

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bu hareketi gün içinde 2 kez yapın her bacak için 30'ar saniye ve 3'er set. beli güçlendirmekten ziyade beldeki yükü almanız lazım , beliniz tüm gün sıkı duruyor yani ekstradan yük taşıyor. hip flexor denen kısmı esnek hale getirdiğiniz zaman büyük oranda rahatlarsınız.

 

Yapmaya baslicam

LG-D802TR cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Anladım hocam teşekkürler. Daha çok belin şu kısmı ağrı yapıyor hatta sürekli diyelim. Bunun için bir önerin var mı ?

 

omurga ağrısıyla kas ağrısı farklı , eğer doktor omurgada fıtık vs. herhangi bir problem görmediyse sorun spinal erector kısmıdır ki orası şu an çok kısa yani sürekli baskı altında. hip flexor'u esnetince orası rahatlayacak ağrılar geçer muhtemelen.

 

Orayı esnetmekten vazgeçmeyin. Warrior lunge yanında alaturka tuvalet pozisyonunda tabanlar yere değecek şekilde oturmanızı tavsiye ederim. 2 haftadır baya fark etti bende

 

Çekip koymadım ama araştırmıştım benim belimdeki oyukluk fazlaydı mesela şu anda az çok haladaha var kifoz falanda vardı fakat body yaptıkça düzeldi bu durum. Ben 2 ay sabah kalkıp esnetmeleri yaptım ağırlık antremanlarından sonrada aynı şekilde esnetme yapıyorum. Şimdi artık hip flexor esnettiğimde herhangi bir şekilde ağrı olmuyor. Zaten hip flexorleri esnetmeye başlayınca anlarsın durumu erken düzelir kısaca. Squat,deadlift,ohp gibi hareketlerde Pelvis bölgesini iyi bir şekilde muhafaza etmek lazım kısacası karını iyi derecede ve kalçayı iyi sıkmak lazım buda bir nevi işe yarıyor.

 

Kanka biraz yokla kalçanı yani kas mı yağ mı ? Çunku bazı insanların bacak ve kalçaları yağlanır ama bazılarının göbeği yağlanır .Buyuk ihtimal yağdır ve ne yapman gerektiğini bilirsin (definasyon) . Eğer saf kas ise merak etme çünkü pantolonda hiçte kötü durmaz. O popo için götünü yırtan erkekler ve bayanlar var İnşallah yararlı olmuşumdur

 

esnetme hareketlerinden biraz bahsedermısınız bende de var aynı sorun ve hemen sonuç alabılıyormuyuz

 

Çok fazla bahsedilcek bir şey yok dediğim gibi eğriliğin ne kadar olduğuna bağlı bu durum. Burdaki hareketler genellikle.Önemli olan hip flexor kasların. Ayrıca Vakum hareketinide yapmanda fayda var bu senin postürünü düzeltmene azda olsa yardımcı olur aşağıdaki videoda var.

 

Kötü değil ama kilon az. Bence kilo al biraz daha yapılı durursan en azından çok göze batmaz kötüde durmaz. Ama tabi vücutdan ayrı bir krallık kurarsa çok hoş durmaz
O yüzden vücut çalışıp kilonu artdır derim.

 

trollemiş adam baya herkezi

 

Ne alaka


Sent from my iPad using Tapatalk