squad-deadlift-karın kası ilişkisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve boksbody tarafından 13 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bu konuyu açma gereği duydum çünkü forumda konu olarak bahsi açılmamış.

    karın kası için mekik, diz kırarak mekik ve türevi bi sürü hareket var ve bunlar he defasında karın için önerilen hareketlerdir.
    pek bahsedilmez ama sqaud deadlift gibi ayakta yapılan çalışmaların mide kasına etkisi çok büyüktür, bu hareketlerle midenizin yanı sıra hemen hemen tüm kas grupları çalışır,karın kası deyip geçmeyin sonuçta bu kaslar alt bölge ile üst bölgenin arasındadır ve önemi büyüktür, sıradan karın kası çalışarak istediğini elde edemeyen arkadaşlara barfiks+deadlift+squadın önemini hatırlatmak isterim.

    ağır kilolarla girilen deadlift squad hareketleri sonrası karın kaslarının nasıl çalıştığını yaşamadan anlayamazsınız, sadece mide kası çalışması için değil bu karın kaslarını vucutla bütünleştiren bir çalışma olduğu için deadlift ve squad aynı zamanda bench presste ağırlık arttırmanıza etkisi tahmininizden daha fazla olacaktır.bench+squad+deadlift üçlüsü güçlenmenin basitçe tanımıdır.

    squad ve deadlift gibi belinizi sakatlama riski olan hareketleri yaparken mutlaka harekei düzgün yapın, aşırı ağırlıklarda çok çok dikkatli olun, hareketi ağırlıkla yapmadan bir iki saniye önce ağırlıksız olarak hareketi yapın, gerekli emniyet önlemlerini alın, harekette nelere dikkat edilmesi gerektiğini iyice kavrayın , yoksa kas yapacağız derken sağlığınızdan olabilirsiniz.
     
    Alper19891, StormBlast, dishiwelet ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  2. ineedpower
    Offline

    ineedpower Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2011
    Mesajlar:
    348
    Beğenileri:
    395
    Ödül Puanları:
    73
    squat ,deadlift ve bench press olmayan programı programdan saymıyorum ben acıyı hissetmenin en kolay yolu bu 3 hareket =)
     
    pedro ve boksbody bunu beğendi.
  3. BeachBoy
    Offline

    BeachBoy Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2005
    Mesajlar:
    1.652
    Beğenileri:
    4.408
    Ödül Puanları:
    123
    Squatın kimine göre iyi kimine göre kötü sayılabilicek yanı ise oblicleri çalıştırması. Oblic kasları genetik olarak gelişmeye yatkın olan kişilerde yüksek ağırlıkta uzun süre squat çalışılması halinde (obliclerin fazla gelişmesinden dolayı) belin olduğundan kalın görünmesine yol açıyor.
     
    StormBlast, dishiwelet ve boksbody bunu beğendi.
  4. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    şu deatlift i yaptım ama hiç birşey anlamadım agırlıgı sanki boş boş kaldırdım neremi çalıştırdıgını bile anlayamadım :D
     
    pedro bunu beğendi.
  5. wurtz
    Offline

    wurtz Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    309
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    Bergama
    Deadlift'i sert uygulamak için hareketin tüm akışını iyi anlayabilmek gerek. Yoksa ciddi sakatlıklara yol açabilecek bir hareket. Bel, ayak ve diz konumlarına çok dikkat etmek gerek.

    Zaten Deadlift ve Squat çok kompleks bir hareket olduğu için mutlaka programlarda yer almasına inanılan hareketler. Bu hareketleri nizami yapabilmek için zaten alt karın kaslarınızı çok aktif bir biçimde kullanmanız gerekiyor. Bu yüzden çalıştırmıyor denilemez.
     
    boksbody bunu beğendi.
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.061
    Ödül Puanları:
    103
    Kevin Levrone beli kalınlaştırdğını düşündüğü için hiç deadlift yapmamis . Dorian Yates de hem squat hareketinden verim alamadığı hem de beli kalınlaştırdığını düşündüğü için leg press ve hack squat ile yetinmek zorunda kalmıs. Beachboy un dediği gibi oblikleri gelişmeye yatkın kişilerde ileri de kötü bir görüntü ortaya cıkabiliyor . Vince Grionda nın da bu konu ile ilgili tavsiyesi bel kemeri kullanılması şeklinde. Bel kemeri kullanılarak obliklere binen baskının oldukça azalarak kemere bineceğini ileri sürmüş. Ne kadar doğrudur bilinmez
     
    khephnes bunu beğendi.
  7. bulent1
    Offline

    bulent1 Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift yapmadan önce hareketin nizamiliğini tam kapın arkadaşlar daha sonra ağır kilolara girin ben karın kaslarını daha çok squat tam çökmede hissettim :) ama bu 2 hareket her programımda vardır.
     
  8. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    boksbody 'e ek olarak leg presslerde karın kaslarını iyi çalıştırır.hatta karın kas grubu yetersizse presslerde eksikliği çok hissedilir.

    vücut geliştirmede kanımca en zor öğrenilen hareketlerden biri lateral diğeride deadlift.bir kaç antreman boş bar/hafif kilo ile ayna karşısında bilen biri ile çalıştıktan sonra deadliftte normal antremanlara geçilmesi gerekir.kilo arttırımı içinde acele edilmemeli,haftalık 5 kg lik artış gayet yeterli.
     
    boksbody bunu beğendi.
  9. mma-
    Offline

    mma- Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    0
    deadlift yaparken gerçekten çok dikkat etmek gerek ufak bir hata tüm spor hayatınızı bitirebilir. bu yüzden agırlıgı ıyı ayarlamak gerek
     
  10. khephnes
    Offline

    khephnes Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2012
    Mesajlar:
    2.324
    Beğenileri:
    2.624
    Ödül Puanları:
    123
    Soz konusu bel kalinlasma durumunun nedeni oblikler mi? Squat yaparken obliklerin fazlasiyla aktif bir bicimde calistigini dusunmuyorum. En azindan ben hissetmedigimi soyleyebilirim. Bunun yerine gluteal kaslar, lower back ve hatta hamstring daha cok calisiyor acikca. Oblikler eger calisiyorsa bile etkisi cok minimal duzeylerde olmali.

    PS: Simdi BB.com'a baktim, tabii ne kadar referans noktasi olarak gorulmeli o kismi tartisilabilir fakat ikincil kas gruplari arasinda dahi obliklere yer verilmemis. Benim soylediklerime ek olarak calf'ler var bir de.

    http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-squat
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2012
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    benim programımda olmazsa olmazımdır squat deadlift ve lunge bunların her türlü degisik versiyonlarını zaman zaman farklılık olsun diye kullanırım ve tek bacak calısmalrınıda mutlaka eklerim hem zorlayıcı olyor hemde saglam kas gelismesinde faydalı buluyorum
     

Sayfayı Paylaş