SPRİNTER BESLENMESİ..

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve leobolt tarafından 26 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. leobolt
    Offline

    leobolt Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar, uzun süredir üyeliğim bulunsa da yeni yeni kullanıyorum :)
    Öncelikle 1.83 boy 64 kg ve 16 yaşındayım.
    Kalori protein karbonhidrat hesabı yapmadım fakat ihtiyacım olan protein karbonhidrat yağ lif vs öğrendikten sonra yediklerimi ona göre sınırlandıracağım.
    Profesyonel sprinter olma yolunda ilerlediğimi belirtmek isterim :)
    haftada 3 gün genel kuvvet 1 gün sıçrama 2 gün sprint ve 1 gün aerobik çalışmaktayım.
    Kendi çapımda bilgisizce bir beslenme programı uydurdum diyelim.
    Antrenörüme sormaya utanıyorum çünkü yeterince birbirimizi tanımıyoruz kısa bir süre önce antrenör değiştirdim.
    PAZARTESİ

    Kahvaltı: 1 bardak kahve üzüm pekmezi ve keçi boynuzu lor peynir zeytin 2 yumurta tam tahıllı ekmek domates (1)

    ARA ÖĞÜN kuru siyah üzüm, ceviz, elma maden suyu

    ÖĞLE: tavuk gögsü salata ( pilav )

    ARA ÖĞÜN: muz kuruyemiş

    AKŞAM: birini seç;
    -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
    -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
    -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
    -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
    - TON BALIKLI ZEYTİNYAĞLI SALATA
    -1 küçük kase yoğurt



    SALI

    Kahvaltı: tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta

    ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu

    ÖĞLE: ????

    ARA ÖĞÜN: maden suyu kuruyemiş meyve

    AKŞAM: birini seç;
    -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
    -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
    -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
    -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
    -Salatalık,domates
    -1 küçük kase yoğurt

    TON BALIKLI ( isteğe bağlı )ZEYTİNYAĞLI SALATA


    Çarşama

    Kahvaltı biraz nugget jambon tam tahıllı ekmek lor peynir zeytin 1 bardak sütlü pekmez

    ARA ÖĞÜN maden suyu kuruyemiş meyve

    ÖĞLE: salata meyve tavuk gögüs

    ARA ÖĞÜN: bitter çikolata maden suyu meyve

    AKŞAM: birini seç;
    -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
    -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
    -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
    -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
    -Salatalık,domates
    -1 küçük kase yoğurt

    TON BALIKLI ( ANNE KAFANA GÖRE) ZEYTİNYAĞLI SALATA

    Perşembe

    Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta

    ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu

    ÖĞLE: et ürünü

    ARA ÖĞÜN: meyve kinder süt dilimi ( sevdiğimden)

    AKŞAM: birini seç;
    -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
    -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
    -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
    -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
    -Salatalık,domates
    -1 küçük kase yoğurt


    Cuma

    Kahvaltı tabak sütlü yulaf ezmesi lor peyniri zeytin tam tahıllı ekmek bal 2 yumurta

    ARA ÖĞÜN kuruyemiş meyve maden suyu

    ÖĞLE: tavuk but kanat

    ARA ÖĞÜN: kuruyemiş meyve maden suyu

    AKŞAM: birini seç;
    -Kırmızı/Beyaz/Balık Eti Et sınıfı
    -Kuru Fasulye/Nohut/Barbunya/Yeşil Mercimek/Bezelye Baklagil sınıfı
    -Ispanak/Brokoli Sebze sınıfı
    -Pilav/Makarna/Bulgur Pilavı
    -Salatalık,domates
    -1 küçük kase yoğurt

    her sabah 1 kaşık bal

    sadece çeşitlilik açısından ne önerebilirsiniz ?
    programı uygulamaya koyduğum zaman miktarlarını ayarlayacağım
     

Sayfayı Paylaş