Sporumun 1. ayi doldu ve 400 gr kas kaybi

Merhaba arkadaslar bugun tam 1 ay oldu baslayali ve 2. Olcumumde gordum ki 400 gr gogusten kas kaybetmisim sag koldan da 100 gr toplam 1.5 kilo yag yakmisin
Spor yaptigim gunler 400 gr dan assagi et yemiyodun sizce nedeni ne olabilir
Kilom 72 Boy 181 yas 17

 

Birşeyi merak ettim nerden anladin nerenden kaç gram ne kazanip ne kaybettiğini?

 

çıkarip tartmiş

 

The Walking Dead'ten firlamis konuyu acan arkadasBaska bir olcme yolu bilmiyorum.

 

Muhtemelen günlük alman gereken kalorinin altında beslendin ve yeteri kadar kompleks protein(bulgur makarna yulaf vs.) tüketmedin . Eğer protein odaklı beslenmeye devam edersen daha da fazla kas kaybı yaşarsın . Bu sporda sanılanın aksine protein değil karbonhidratlar çok daha önemli bir yer tutar. Karbonhidratı kısarsın kilo vermeye başlarsın , karboyu artırırsın yavas yavas kilo almaya başlarsın ancak proteini artırsan da azaltsan da ahım şahım bir farklılık gözlemleyemezsin

 

bunu hesaplaman çok zor
kas kaybetmek hele 400 gr kolay değil
makinalara pek güvenmemek lazım kas yağ oranı ölçümleri çok güvenilir değil

 

Makina ile olcum yapildi evet hep protein beslendim ekmek makarna yulaf cok cok az yedim diyeti tekrar yapicaz peki gainer mi yoksa protein tozu mu almak daha mantinli

 

Gainer dediğin şey şekerden ve gereksiz kimyasal bileşimlerden ibaret. Yeterli et yiyebildiğini varsayarak protein tozuna vereceğin parayla daha fazla et daha fazla karbonhidrat alırdım