Sporuma ek olarak vg tavsiyeleri istiyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve yavrumalikemal tarafından 9 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. yavrumalikemal
    Offline

    yavrumalikemal Üye

    Katılım:
    22 Ekim 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18 ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşaıdaki hareketleri yapıyorum

    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Bench Press
    AYAKTA BİSEPS
    TERS TUTUŞ BİSEPS
    Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Dumbbell Lateral Raises

    HAREKETLERİNİ 15*3



    [​IMG]
    Çizdiğim yerde yağlanmalar var nasıl bir yol izlemeliyim
    [​IMG]
    [​IMG]

    HAFTADA 3 GÜN İDMAN VAR İDMAN OLMAYAN 3 GÜNDE AĞIRLIK YAPIYORUM EK GIDA OLARAK 150 GR PROTEİN KULLANDIM KISA BİR DÖNEME KADAR VE SUDA ÇÖZÜLEN VİTAMİNLERİ KULLANIYORUM SİZİN BANA TAVSİYELERİNİZ NELER.
     
    Son düzenleme: 9 Eylül 2010
  2. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş