İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18 ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşaıdaki hareketleri yapıyorum
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
AYAKTA BİSEPS
TERS TUTUŞ BİSEPS
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Lateral Raises
HAREKETLERİNİ 15*3
Çizdiğim yerde yağlanmalar var nasıl bir yol izlemeliyim
HAFTADA 3 GÜN İDMAN VAR İDMAN OLMAYAN 3 GÜNDE AĞIRLIK YAPIYORUM EK GIDA OLARAK 150 GR PROTEİN KULLANDIM KISA BİR DÖNEME KADAR VE SUDA ÇÖZÜLEN VİTAMİNLERİ KULLANIYORUM SİZİN BANA TAVSİYELERİNİZ NELER.
Son düzenleme: 9 Eylül 2010