sporu hacım almak için yaparken mekik çekmek

S.a body ye baslıyalı 4ay oldu ölçülerim

kilo 53 dü suan 63
omuz 103 dü suan 120
gogus 88 di suan 101
kol 27 di suan 31
bel 73
boy 1.70

antreman programım 3gunluk hacım almak istiorum gayet guzel 10 kilo aldım ama her atreman sonunda 3-4 mekık haraketı yaptıgım ıcın 1kılo verdım ama karın kasları ve adonısler cok ıyı oldu size haftada 1 kere 4-5 mekık haraketı yapsam gene hacım kaybedermıyım yada hıc yapmasammı

pazartesi 1. gün
salı 2. gün
çarşamba TATİL
PERŞEMBE 3. GÜN
CUMA KARIN KASLARI
CUAMRTESİ TATİL
PAZAR TATİL

BÖYLE Bİ PROGRAM OLSA NASIL SİZCE

 

3 4 hareketle kiloveremezsin bu bir . hacim döneminde (bulk) , karin çalışmanın hic bir zararı olamaz