Sporu bırakıyorum evde yapılabilcek egzersizler

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Ec0 tarafından 22 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    işe başlıyacağım için sabah 8:00 akşam 9:00-9:30 arası işim bitiyor haliyle eskisi gibi günde 3-4 öğün yiyicem 7-8 öğün yiyemicem bana evde güç antrenmanı performans hız kuvvet kazandırcak antrenman önerirmisiniz kas gelişimi olmasada olur yukarda saydağım 3 ü kondisyon yani sıralaması nasıl olmalı aletlerimi sayayım voit 50 kg dumbbel set 2 tane plastik 8 kglik dumbbel göğüs yayı bilek için makas wrist exercises buda bilek egzersizi için alet aşağıda bodrumda punching ball var mekik sehpası işte evde olan aletlerim şimdi bana başka ne alet lazım aşağıya bodrumda barfix için yer yaptırtçam odada olmaz bana kum torbasıda alıcam aşağıdaki sorularıma yanıt verirseniz sevinirim
    1.Başka hangi aletleri almalıyım
    2.Haftada kaç kez antrenman yapmalıyım
    3.Hangi egzersizleri yapmalıyım sıralaması ve set-tekrar
     
    R10 bunu beğendi.
  2. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    yardım etçek yok mu hiç
     
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
  4. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    vg antrenmanı yapmayacağım için bilmiyorum güç kondisyon antrenmanı yapmadığım için eskiden yapıyordum ama karışıktı farkedermi sırası
     
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    yok yani farkedermi etmezmi mesele değilde..ben senin bizim sana önerebileceklerimizi bildiğini sandığımdan öyle yazdım...

    o zaman direk flexor'unevde çalışma programını uygula...formunu korumuş olursun en azından...

    ayrıca madem güç diyorsun ;

    mekik -şınav çekerken ağırlık kullan...barfix yaparkende aynen vücuduna ağırlık tak...

    senin gibi birine bunları ayzmak biraz abes kaçtı ama idare et artık ;)
     
    Tank Jr., Danny Boy ve sultanmehmed bunu beğendi.
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    ec0 niye bırakıyorsun yahu sporu, sakın bırakma. sporu bıraksan bile forumu bırakma en azından. buralarda senin gibi üyelerden az bulunuyor yani aman diyeyim..........
     
    Tank Jr., Ec0, Danny Boy ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  7. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    sporu mecbur bırakmak zorunda kalıcam işe gidicem salonda erken kapatıyor antrenmana yetişsem 10-15 dakika çalışabilicem oda anca ısınırım forumu bırakmam bide o barfix dips yaparken ağırlık bağlamaya kemerler var onlardan alıcam ama bir türlü bulamadım bildiğiniz satan yer varmı ?

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

    bende ağırlık plakaları var yarım mekik hızlı hızlı 50 tane çekiyorum 10 kg ile ama ağrı çok fazla olmuyor şınavda sırtıma yüklüyorum ama plastik olduğu için kayıyor düşüyor sırtımdan şınavda eskiden 70 geçiyordum şuan 40 civarı yapıyorum barfix için aşağıya demir yaptırtçam yarın kum torbası alıcam bide yakında spora vakit kalsa bırakmıcamda 2.ayın parasını verdim 1 hafta gittim ayın 8 inde biticek bu ay ekimin 8 inde biticekti ama neyse sağlık olsun
     
  8. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Sporu bırakmana üzüldüm , 19 barfiks çekebilen birisi kesinlikle evde yetinemez bence...
    Ama eve barfiks demiri alabilirsin , şınav barı alabilirsin ...
    İki tane dumble alabilirsin ayalarlanabilir ağırlıklı ..

    R10 un dediği gibi sporu bıraksan bile , sakın forumu bırakma bilginden pek çok arkadaş faydalanıyor , evde çalışma programınla insanlara örnek olursun ;)
     
    demircan256, Tank Jr. ve Ec0 bunu beğendi.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Ec0 ; bu aşşağıyı inan merak ettim gelip görücem :)

    şınav çekerken plaaların düşmemesi için halatla bağla nebileyim sabitle işte bir şekilde artık onuda sen ayarla ben yanında olsam ben tutucam ama öyle bir imkan yok...

    mekik sayısı fazla olması önemli değil..50 değil 30*3 yap..ama nizami yap...sonuna kadar geriye gitmek bele sakatlık verir daha dikkatli ol derim...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

    Bu arada Ne sevgiymiş be Ec0..bak birçok üye gitmeni istemiyor..keşke bende bu kladar sevilsem forumda...helal sana..
     
    Tank Jr. ve Ec0 bunu beğendi.
  10. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim evet evdeki ağırlıklar bana yetmiyor ayarlanabilir dumbbellar vaya pahalı 1.300 tl 32.5 kg ye kadar ayarlanabilir olan voit 50 kg dumbbell seti var halter barıda var yanında ama çoğu harekette ağırlık yetmiyor bana bende sporu bırakmayı istemem ama hadi konuşup gece açtırabilirim ek ücret alır hoca bu önemli değilde beslenmem düzgün olmayacak max 4-5 öğün yiyebilirim iş ortasında ben yemek yicem diyemessin patrona beslenme programı yapmam lazım daha kendime
     
  11. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bende cok uzuldum eco sporu brakmana :( ama olsun sen bılgıli ve arastıran bırısın bır sekılde formunu korur hatta ustune bıle bır seyler koyabılırısn salon gıbı olmasada :)

    ama forumu brakmaman gercektende cok guzel bır haber sonucta evde bıle yapsan spor yapıyorsun ve formuna dıkkat edıyorsun :)

    ozellıkle yenı baslayan bırcok arkdasımız senın bılgılerınden faydalanıyor forumda :)
     
    R10, demircan256, Tank Jr. ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  12. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim bende vg yi bırakmak istemezdim ama mecbur kaldım
     
  13. Tank Jr.
    Offline

    Tank Jr. Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2007
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    system engineer
    Yer:
    istanbul
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-calisma-programi-t2943.html

    en azından mekik sehpasının dışında ayarlabilir bir sehpa olsa iyi olur. incline decline olabilien. evde devam etmek çalışmak psikolojik açıdan zor olabiliyor. motive edici unsurlar az. umarım istediğin gibi yapabilirsin.. ben de üzüldüm bırakmana :(
     
    R10, demircan256 ve sultanmehmed bunu beğendi.
  14. hogan
    Offline

    hogan Üye

    Katılım:
    6 Şubat 2011
    Mesajlar:
    826
    Beğenileri:
    1.251
    Ödül Puanları:
    103
    Michael Jordan'ın basketbolu bırakması kadar üzücü bir olay:)
     
    R10, Danny Boy, sultanmehmed ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  15. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Serdar ;

    peki evde şınav çekmesi yararlı olmazmı ..sürekli pump yapan biri olarak sizden öğreneblrimiyim ?
     
  16. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Bence daha da fena :( :(

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------

    Evet Serdar , özellikle göğüs için pump yapması evde şınavla mümkün olur sanırım , özellikle bench sehpası yoksa...
    Sen evde pump ı nasıl yaptığın konusunda örnek verirmisin ?
     
    demircan256 ve hogan bunu beğendi.
  17. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    ben mesela şunu demek istiyorum evdeki ağırlıklar yetmiyor bana 40-50 tekrar çıkartıyorum max tekrarda çok tekrar var ayarlanabilir dumbbell alsam 1.300 tl vaya pahalı yani o parayla vaya alet alınabilir bence ama ağırlık konusunda napmalıyım amacım spor salonunda pek istediğim gelişimi yakalayamadım başlangıçta motivasyonum iyidi ama sonra iyice kötüleşmeye başladı evde biraz daha iyi motivasyon oluyorum amacım kas yapmak değil güç kazanmak ama ufakta olsa 1-2 gelişim yakalarsam fena olmaz göbekten kurtulmak için bisiklet alıcam evde odama koyarım 15 dakika filan hergün
     
  18. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Ayarlanabilir dumbbell değil de ağırlık setlerinden bide sehpa alsan o kadar tutmaz , bide bisiklet olursa senin için bir süre yeterli olur . :)
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2011
  19. Ec0
    Offline

    Ec0 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2010
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    434
    Ödül Puanları:
    0
    50 kg lik var zaten ağırlık yetmiyor :D
     
    DeaqLe bunu beğendi.
  20. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bu sporda senın gıbı ılerleyınce yol katedınce gercekten zor olur haklısın . 50 kg set yetmez bencede ama aslında daha fazla agırlık alabılırsın ve agırlıgı arttırabılırısn bence


    sınav ıcınse sırtına koy agırlık oldukca yeterlı olur bı sure
     
    demircan256, sultanmehmed ve R10 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş