Sporu bırakıyorum evde yapılabilcek egzersizler

işe başlıyacağım için sabah 8:00 akşam 9:00-9:30 arası işim bitiyor haliyle eskisi gibi günde 3-4 öğün yiyicem 7-8 öğün yiyemicem bana evde güç antrenmanı performans hız kuvvet kazandırcak antrenman önerirmisiniz kas gelişimi olmasada olur yukarda saydağım 3 ü kondisyon yani sıralaması nasıl olmalı aletlerimi sayayım voit 50 kg dumbbel set 2 tane plastik 8 kglik dumbbel göğüs yayı bilek için makas wrist exercises buda bilek egzersizi için alet aşağıda bodrumda punching ball var mekik sehpası işte evde olan aletlerim şimdi bana başka ne alet lazım aşağıya bodrumda barfix için yer yaptırtçam odada olmaz bana kum torbasıda alıcam aşağıdaki sorularıma yanıt verirseniz sevinirim
1.Başka hangi aletleri almalıyım
2.Haftada kaç kez antrenman yapmalıyım
3.Hangi egzersizleri yapmalıyım sıralaması ve set-tekrar

 

yardım etçek yok mu hiç

 

sen bunları sorarken cidimisin Ec0

 

vg antrenmanı yapmayacağım için bilmiyorum güç kondisyon antrenmanı yapmadığım için eskiden yapıyordum ama karışıktı farkedermi sırası

 

yok yani farkedermi etmezmi mesele değilde..ben senin bizim sana önerebileceklerimizi bildiğini sandığımdan öyle yazdım...

o zaman direk flexor'unevde çalışma programını uygula...formunu korumuş olursun en azından...

ayrıca madem güç diyorsun ;

mekik -şınav çekerken ağırlık kullan...barfix yaparkende aynen vücuduna ağırlık tak...

senin gibi birine bunları ayzmak biraz abes kaçtı ama idare et artık

 

ec0 niye bırakıyorsun yahu sporu, sakın bırakma. sporu bıraksan bile forumu bırakma en azından. buralarda senin gibi üyelerden az bulunuyor yani aman diyeyim..........

 

sporu mecbur bırakmak zorunda kalıcam işe gidicem salonda erken kapatıyor antrenmana yetişsem 10-15 dakika çalışabilicem oda anca ısınırım forumu bırakmam bide o barfix dips yaparken ağırlık bağlamaya kemerler var onlardan alıcam ama bir türlü bulamadım bildiğiniz satan yer varmı ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:13 ----------

bende ağırlık plakaları var yarım mekik hızlı hızlı 50 tane çekiyorum 10 kg ile ama ağrı çok fazla olmuyor şınavda sırtıma yüklüyorum ama plastik olduğu için kayıyor düşüyor sırtımdan şınavda eskiden 70 geçiyordum şuan 40 civarı yapıyorum barfix için aşağıya demir yaptırtçam yarın kum torbası alıcam bide yakında spora vakit kalsa bırakmıcamda 2.ayın parasını verdim 1 hafta gittim ayın 8 inde biticek bu ay ekimin 8 inde biticekti ama neyse sağlık olsun

 

Sporu bırakmana üzüldüm , 19 barfiks çekebilen birisi kesinlikle evde yetinemez bence...
Ama eve barfiks demiri alabilirsin , şınav barı alabilirsin ...
İki tane dumble alabilirsin ayalarlanabilir ağırlıklı ..

R10 un dediği gibi sporu bıraksan bile , sakın forumu bırakma bilginden pek çok arkadaş faydalanıyor , evde çalışma programınla insanlara örnek olursun

 

Ec0 ; bu aşşağıyı inan merak ettim gelip görücem

şınav çekerken plaaların düşmemesi için halatla bağla nebileyim sabitle işte bir şekilde artık onuda sen ayarla ben yanında olsam ben tutucam ama öyle bir imkan yok...

mekik sayısı fazla olması önemli değil..50 değil 30*3 yap..ama nizami yap...sonuna kadar geriye gitmek bele sakatlık verir daha dikkatli ol derim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:22 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:20 ----------

Bu arada Ne sevgiymiş be Ec0..bak birçok üye gitmeni istemiyor..keşke bende bu kladar sevilsem forumda...helal sana..

 

teşekkür ederim evet evdeki ağırlıklar bana yetmiyor ayarlanabilir dumbbellar vaya pahalı 1.300 tl 32.5 kg ye kadar ayarlanabilir olan voit 50 kg dumbbell seti var halter barıda var yanında ama çoğu harekette ağırlık yetmiyor bana bende sporu bırakmayı istemem ama hadi konuşup gece açtırabilirim ek ücret alır hoca bu önemli değilde beslenmem düzgün olmayacak max 4-5 öğün yiyebilirim iş ortasında ben yemek yicem diyemessin patrona beslenme programı yapmam lazım daha kendime

 

bende cok uzuldum eco sporu brakmana ama olsun sen bılgıli ve arastıran bırısın bır sekılde formunu korur hatta ustune bıle bır seyler koyabılırısn salon gıbı olmasada

ama forumu brakmaman gercektende cok guzel bır haber sonucta evde bıle yapsan spor yapıyorsun ve formuna dıkkat edıyorsun

ozellıkle yenı baslayan bırcok arkdasımız senın bılgılerınden faydalanıyor forumda

 

teşekkür ederim bende vg yi bırakmak istemezdim ama mecbur kaldım

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-calisma-programi-t2943.html

en azından mekik sehpasının dışında ayarlabilir bir sehpa olsa iyi olur. incline decline olabilien. evde devam etmek çalışmak psikolojik açıdan zor olabiliyor. motive edici unsurlar az. umarım istediğin gibi yapabilirsin.. ben de üzüldüm bırakmana

 

Michael Jordan'ın basketbolu bırakması kadar üzücü bir olay

 

Serdar ;

peki evde şınav çekmesi yararlı olmazmı ..sürekli pump yapan biri olarak sizden öğreneblrimiyim ?

 

Bence daha da fena

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:36 ----------

Evet Serdar , özellikle göğüs için pump yapması evde şınavla mümkün olur sanırım , özellikle bench sehpası yoksa...
Sen evde pump ı nasıl yaptığın konusunda örnek verirmisin ?

 

ben mesela şunu demek istiyorum evdeki ağırlıklar yetmiyor bana 40-50 tekrar çıkartıyorum max tekrarda çok tekrar var ayarlanabilir dumbbell alsam 1.300 tl vaya pahalı yani o parayla vaya alet alınabilir bence ama ağırlık konusunda napmalıyım amacım spor salonunda pek istediğim gelişimi yakalayamadım başlangıçta motivasyonum iyidi ama sonra iyice kötüleşmeye başladı evde biraz daha iyi motivasyon oluyorum amacım kas yapmak değil güç kazanmak ama ufakta olsa 1-2 gelişim yakalarsam fena olmaz göbekten kurtulmak için bisiklet alıcam evde odama koyarım 15 dakika filan hergün

 

Ayarlanabilir dumbbell değil de ağırlık setlerinden bide sehpa alsan o kadar tutmaz , bide bisiklet olursa senin için bir süre yeterli olur .

 

50 kg lik var zaten ağırlık yetmiyor

 

bu sporda senın gıbı ılerleyınce yol katedınce gercekten zor olur haklısın . 50 kg set yetmez bencede ama aslında daha fazla agırlık alabılırsın ve agırlıgı arttırabılırısn bence


sınav ıcınse sırtına koy agırlık oldukca yeterlı olur bı sure