Spordda 2. ayı bitirdim bir yardım edermisiniz

Merhabalar sevgili bodyforumtr üyeleri ben staj okul ve sınava hazırlık içerisindeyim aynı andada spor yapıyorum hocalarımız çok ilgili değil spor salonunda malesef bir kağıtta program veriyorlar okadar nasıl olduğunu bile pek göstermiyorlar sizden ricam şu istediklerimin gelişmesi için bana güzel bir kaç hareket yazarmısınız çok vaktim olmuyor 1 gün gidip 1 gün gitmiyorum bazen 2 gün gitmiyorum o yüzden tüm vücut çalışıyorum kalçalarımın dik ve dolgun olmasını istiyorum yadırgamayın lütfen benimkiler küçük kalçalar olmuyor öyle pantolonun bir tarafı boş kalıyor omuzlarımın geniş olmasını istiyorum , biceps-triceps belirgin olsa yeter çok olmasına gerek yok göğüs kaslarımında çok olmasına gerek yok belirgin olsa yeterli karın kasımda belli olsun yeterli lütfen bir program yazabilirmisiniz ? çok teşekkür ederim şimdiden zahmet edip yazan herkese çok sağolun

 

Dostum sana burdan program veremeyiz hocan vermiyorsa internneten dergilerden program bulursun program kendine yazabilirsin

 

boy kilo yağ oranı falan varmı benim ikinci ay programa uyuyorsa verebilirim

 

1 topta sirt katayim mi abey
Saka bir yana forumda 'tam vücut calisma sistemi' konusu var ordan bi program secebilirsin kendine

 

boy 1 83 kilo 72-73 gidip geliyor

--- Mesaj birleştirildi, 29 Ekim 2015 ---

onlar acayip karışık spora yeni başlayan biri nasıl hepsini teker teker seçecek görecek çok karışık yazıyorlar yeni başlayanlar için oldukça zor o yüzden bireysel istedim burada