spordan sonra yemek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Dogukan1660 tarafından 2 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Dogukan1660
    Offline

    Dogukan1660 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    17 yaşındayım 65 kilo 1.75 boyundayım 3 ay body yaptım sonra biraz ara verdikten sonra yeniden başladım.
    Protein tozu kullanmamı ailem izin vermiyor bu yüzden doğal olarak elimdeki imkanlar dahilinde beslenicem.
    normal günlük beslenmemizde protein kazanıyoruz peki spor yaptıgımız için ayriyetten sabah yumurta gün içindede tavuk yememiz lazım peki sorum şu gün içinde kaç gram tavuk yememiz protein ihtiyacımızı karşılar bide bu protein içenler hemen önce hemen sonra içiyorlar antemandan peki ben eve geldiğimde yemek yesem yararı olurmu ?
    Teşekkürler :)
     
  2. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    eve gelince aç oluyorsundur. spordan 30dk sonra tavuklu yani protein iceren bir yemek ye.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. Gkhn8734
    Offline

    Gkhn8734 Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2013
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Gkhn
    Yer:
    İstanbul
    öÖncelikle besinlerin protein değerlerini googledan bulabilirsin. yemek istediğin besini yaz yanıan kaç gr protein yaz çıkıyor. ikinci olarak ağırlıgının iki katı protein alman gerkeıyor
     
  4. Dogukan1660
    Offline

    Dogukan1660 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim :)
     
  5. TTTT
    Offline

    TTTT Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2013
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Ankara
    kilo bası 2 gr oneriliyo ama sen yenı sporcu oldugun ıcın o kadar gerek yok kilo bası 1.5 gram proteın yeter yanı senın kılon 65 ise 65 x 1.5 yaklasık 100 gr proteın alman lazım gunde tavukta 20 gram proteın var 100 gr sında sütte 100 grde 3 gram boyle boyle bu gereksınımlerını karsılayacaksın spordan sonra 200 gram tavuk yanına bı bardak portakal suyu ıcersen ıyı olur kaybettıgın enerjıyı portakal suyundan alırsın proteınıde tavuktan ondan sonra karbonhıtrat agırlıklı bır besın yıyebılırsın makarna plav tam tahıllı ekmek vs. aksam6 7 den sonrada karbonhıtratı kesıp yıne proteın yemelısın olay boyle cok karısık gıbı gelebelır basta ama zamanla alısırsın
     
  6. Dogukan1660
    Offline

    Dogukan1660 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında yavaş yavaş anlıyorum sabah kalkıp yumurtamı yiyorum 1-2 saat sonra 100 gram tavuk yiyip spora gidiyorum sonra gelincede 100 gram yiiyorum inşallah protein tozu kullanmadan biryerlere gelebilmeyi ümit ediyorum :)
     

Sayfayı Paylaş