Spordan Sonra Vüdumun Daha Cok Yumusadi

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve Musmutlu tarafından 14 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba
    Daha önce 66 kilodan 58 kiloya düştüm ve bu esnada spor yapmadim dolayısıyla zaten yumusak olan vücudum biraz daha yumusadi.
    1 ay önce spora basladim sabahlari b-fit sistemiyle 30 dk (esnemeleri ekwik etmiyorum ) Aksamlarida en az 30 dk evde yapilabilecek egzersizleri yapıyorum. Sorunlu bölgem kalca ve bacaklarim cok fazla yumusaklar.
    Ancak su son 1 ayda dahada yumusadiklarini hissediyorum.
    Biliyorum erken bi sonuc beklemek icin ancak bu durum normal mi ?
    Sikilasmaya giden bu yolda vucudun bu sekilde yumusamasinin normal mi ?
    Ne kadar zamanda kendine gelir yada benim yapabilecegim bisi var mi? Bilen birilerinden yardim istiyorum.
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmen ne durumda?
     
  3. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    cok düzenli besleniyorum diyemem.aslinda ne yapmam gerektigini bilmedigim icinde duzenli beslenemiyorum sanirim.
    aksam 5 e kadar istedigim herseyi yiyorum zaten bu psikolojiyle pekde canim bisey istemiyor. Aksam 5 ten sonra yogurt yesilcay belki 1 meyve tarzi yiyorum
     
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman beslenmeni düzelt
    forumu iyice okumanı tavsiye ederim
     
    Musmutlu bunu beğendi.
  5. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan

    sadece beslenmeden dolayi bu daha fazla yumusama yoksa farkli nedeni var mi ?
     
  6. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat ve işlenmiş gıdaca yüksek, protein alımı yetersiz bir diyetle her şey mümkün.

    Ketojenik diyet ve squat yoğunluklu bir ağırlık programı yapmalısın.
     
    Created By Loss ve boksbody bunu beğendi.
  7. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    forumlari bugun takip edecegim daha once acilmis konulari ve ketojenik diyet daha once duymadim bu nedenle biraz bilgi sahibi olarak daha net anlayacak ve uygulamaya gecmis olacagim.
    Bilgilendirme icin tesekkur ederim
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  8. İronik
    Online

    İronik Guest

    30 günlük Squat programı uygulayın. Kalça ve bacaklar için mucizevi bir hareket.
    [​IMG]
     
    Kolekalsiferol ve Musmutlu bunu beğendi.
  9. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    yaa kbakmayin ben sitedeki ketojenik diyetle ilgili seyleri okudum ama anladigim karbonhidrati yok denecek kadar aza dusurup protein ve yaga ozelliklede yaga yuklenmek.
    Benim hayatimda zaten boyle devam ediyor karbinhidrat cok cok az ama yagda fazla kullanamiyorum. yagi sevmiyorum ne margarin ne tereyağ ne sivi nede zeytinyagi mecburi yemeklerde kullaniyorum.
    bana önerebilecegi baska birsey yokmu acaba ??
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2015 ---

    merhaba

    öneriniz icin incelikle tesekkur ederim.
    ilk yazimdada yazdigim gibi sabahlari bfite gidiyorum. bugun itibari ilede pilatese baslayacagim. sguatida eklemek agir gelir mi ? cok yuklenmekte istemiyorum.
     
  10. İronik
    Online

    İronik Guest

    hayır fazla gelmez şahsi fikrimce ama arada off günleriniz de olmalı
     
  11. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    peki o halde
    ben hem kendi sporuma devam edeyim hem bugun 2 haftalik programi olan pilatese baslim hemde sguat challenge baslimm

    1 ayin sonunda da aynada kendime bakim.
    Umarim etkisi olur
    --- Mesaj birleştirildi, 14 Ocak 2015 ---
    pardon netlestirmek icin soruyorum.
    her hareketi gunluk belirtildigi sekilde yapıyoruz degil mi ?
    yani 1. gun 6 defa tum sguatlari 2. 10 defa ...
     
  12. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudunun sağlıklı bir şekilde fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için esansiyel yağ tüketimi şart. Bunun bir alternatifi yok maalesef. Kuruyemiş tüketimini arttırabilirsin. Margarin, ayçiçek yağı gibi yapay ürünleri zaten kullanma.

     
  13. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan

    kuruyemis arttirabilirim aslinda
    tesekkurler
     
    SCHWARZXXL bunu beğendi.
  14. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    gormediginizi varsayarak tekrar sormak istiyorum

    pardon netlestirmek icin soruyorum.
    her hareketi gunluk belirtildigi sekilde yapıyoruz degil mi ?
    yani 1. gun 6 defa tum sguatlari 2. 10 defa



     
  15. İronik
    Online

    İronik Guest


    Evet aynen. Repeat yazan yerlerde de tüm hareketleri belirtildiği kadar tekrar ediyorsunuz.
     
  16. Musmutlu
    Offline

    Musmutlu Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bayan
    cok tesekkurler yarin itibari ile basliyorum
     
  17. Kolekalsiferol
    Offline

    Kolekalsiferol Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu program benim de hoşuma gitti. Fakat bir sorum olacak. Normal bb programıma devam ederken aynı zamanda bu programa başlarsam vücuda fazla mı yüklenmiş olurum sizce ? Hafta 3 kere spora gidiyorum. Sabah bb programımı mı akşam bu programı uygularsam negatif etkisi olur mu ? Bacak antremanlarımı çıkartmam şartıyla tabi
     
  18. İronik
    Online

    İronik Guest

    bacak antrenmanının yerini tam olarak tutmaz squat programı ama bu şekilde çalışmaya devam edebilirsiniz tabii, negatif etkisi olmaz
     
    Kolekalsiferol bunu beğendi.
  19. Kolekalsiferol
    Offline

    Kolekalsiferol Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2015
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevabınız için teşekkür ederim. Peki set arası dinlenme var mı ? Mesela repeat 3x diyor ya hareketi bitirir bitirmez hemen baştan mı alıyoruz?
     
  20. İronik
    Online

    İronik Guest

    Genelde tüm egzersizlerde 30 saniye ile 1 dakika arası dinlenmek önerilir. Setler arası dinlenme 10-15 saniyeyi geçmemeli
     

Sayfayı Paylaş