Spordan Sonra Uyku Problemi

Konusu 'Dertleşme' forumundadır ve Mustafa Uyanık tarafından 22 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Merhaba arkadaşlar. Bu spora yeni başladım 1 hafta oluyor. Spor saatlerim akşam 8.30 - 10.00 arası. Spordan sonra eve geliyorum ve ortalama sabahın 4 üne kadar uyuyamıyorum. Çok uykum oluyor,halsizleşiyorum kolumu kaldırıcak dermanım yok uykumda çok ama bir türlü uykuya dalamaz oldum. Acaba herhangi bir vitamin,protein,mineral eksikliğim olabilir mi? Aynı problemi yaşayan biri varsa yardımcı olursa çok sevinirim. Çünkü sporu bırakmayı düşünmeye başladım bu durum içimi ürpertiyor.
     
  2. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Yatmadan 40 dk once sekersiz papatya cayi icersen uyursun kolayca
     
  3. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Denerim. Ancak Normal günlerde uyuyan biriyim spor yaptıktan sonra birşey oluyor.
     
  4. JohnnyB
    Offline

    JohnnyB Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2010
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    28
    Ayni problem bende mevcut, preworkout yada cafein nox arginine iceren urun kullaniyorsan sebebi bu.
     
  5. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Hiç bir supplement kullanmadım 1 haftadır bugün sabah protein tozu içtim.
     
  6. yalnızkovboy_89
    Offline

    yalnızkovboy_89 Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    916
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Endüstriyel Otomasyon
    Yer:
    İstanbul
    Bunun sporla bir ilgisi olduğunu sanmıyorum, psikologa görünmenizde fayda var.Üniversitedeyken ev arkadaşımda da aynı problem vardı. Psikolağa gittik bir ilaç verdi şuan hatırlamıyorum adını fakat onu kullanmaya başladıktan kısa süre sonra normalde döndü.
     
  7. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kaç gün antrenman yapıyorsun ve ortalama kaç dakika sürüyor antrenmanlar?
     
    Gereklieleman bunu beğendi.
  8. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    20-22 desen anlardım ama 08-10 aası spor yapımak uykunu kaçırmak şöyle dursun tam tersi uykunu getirmesi lazım
     
  9. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Haftada 5-6 gün ve 1-1.30 saat sürüyor.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  10. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha çok erken gerçi ama, overtraining olabilir. çok fazla çalışıyorsun, sinir sistemin bu kadar çalışmaya alışkın degildir. overtraining belirtilerinin arasında insomnia (uyku problemi) var.
    Antreman gün sayısı ve çalışma süreleri fazla.
    Çalışma şiddetini biraz düşürmen çözüm olabilir. Mesela haftada maksimum 4 gün, 45 dakika şeklinde.
     
  11. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Peki o zaman haftada 3-4 gün 45 dakikayı geçmicek şekilde antrenmanıma devam edeyim. Bu şekilde deneyelim bide. Teşekkür ederim ilgi ve alakanız için.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  12. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Aksam 8-10 demiş zaten :D :DD


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    :) tamam öyleyse
    ilk zamanlar vucut bu düzene alışık değildir bu haftalar hatta ayla sürebilir
    normalde vucut bu saatlerde uykuya kendini hazırlamaya başlar ancak biz ağır antremanlarla başta kalbi zorlayarak bunu engelliyoruz
    daha erken saatlerde yapınca bu durum geçecektir vea haftalar aylar sürecek vucut alışacakır
    ama anlaşıdığı üzere vucuda fazla yüklenme var
    iyice ısınıp sporudan sonrada esenem germeyi unutmamak lazım
    kalbide fazla zorlamamak lazım
     
    Mustafa Uyanık bunu beğendi.
  14. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Yardımlarınız için çok teşekkür ederim. Dediklerinizi yapacağım çok sağolun :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  15. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    pre workout yada antrenmandan önce kahve felan iciyormusun? eger iciyorsan bunlardan kaynakli bir durum...
     
  16. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Hergün bir yada 2 kahve içerim cafein de yapar demiş bir arkadaş o yüzden bıraktım bugün içmicem bide öyle deneyelim


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    Ünkut bunu beğendi.
  17. Ünkut
    Offline

    Ünkut Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    571
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    kahveyi hangi saatte iciyorsun? dedigim gibi antrenmandan önce iciyorsan ve antrenman saatlerin genelde aksam üstüyse uyku problemi normal.... bende günde 3-4 bardak kahve iciyorum diyetteyken malum enerji oldukca az oluyor fakat aksam üzeri koffein icerikli iceceklerden kaciniyorum Cola light veyahut kahve gibi...
     
    Mustafa Uyanık bunu beğendi.
  18. Mustafa Uyanık
    Offline

    Mustafa Uyanık Üye

    Katılım:
    22 Kasım 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Şişli
    Çok teşekkür ederim bundan sonra dikkatli davranıcam emeğinize sağlık Allah razı olsun :)


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  19. 1981dogumlu
    Offline

    1981dogumlu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 20_22 arası spor yapabiliyorum ancak benim sorun ise spordan sonra saat 22.30 gibi tavuk göğsü, yumurta beyazı gibi proteini yüksek yemek yersem kilo yapmaz mi ? Geç yapılan spordan sonra eğer protein tozu kullanmiyorsak proteini hangi besinden almamız en mantıklı olur ?
     
  20. sosunaverenso
    Offline

    sosunaverenso Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    72
    Ödül Puanları:
    38
    Seninde dediğin gibi tavuk yumurta :D karbonhidrat alma kilo yapmasın


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
    1981dogumlu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş