Spordan sonra sadece protein tüketsek nasıl olur ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve elite35 tarafından 17 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Spordan hemen sonra amino alıyorum. ondan 45 dk sonra whey içiyorum. ondan sonra da tavuk göğsü falan protein oranı yüksek gıdalar tüketsem nasıl olur ?
    Karbonhidrat tüketmesem zararı olur mu ? Bi yerde okumuştum spordan sonra karbonhidratın protein sentezine katkısı olmadığı yazıyordu.
    Not: Amacım yağsız kat kütlesi.
     
  2. fevzican
    Offline

    fevzican Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2014
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İzmir
    kardeşim spordan sonra whey içince yanında bi meyve yemelisin ve spor sonrası her 2-3 saatte 1 proteinli besinler tüketmen lazım kasları beslemek için saat yatmadan 4 saat öncesine kadar yatarkende yarım yağlı süte biraz whey ekle yatarken kas yakımınıda engellersin ve i olarak 1 öğünde çok fazla protein almaya degil proteini zamana yaymaya bak çünkü 1 seferde vücut en fazla 35 gr proteini sindirebiliyor iyi forumlar
     
    elite35 bunu beğendi.
  3. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    spordan sonra amino alıyorum onu takip eden 1 saat içerisinde de whey içiyorum. yine 1 saat sonra 100-150 gr tavuk göğsü yiyorum. yani anlayacağın protein alıyorum sadece.
    karbo almamamın zararı olmaz umarım.
     
  4. BrockLesnar
    Offline

    BrockLesnar Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    proteinler karbonhidrat ateşinde yanar. gün içinde ve sporda gerekli enerjiyi karbonhidratlardan karşılarsın. kaliteli karbonhidratlar doğru miktarlarda yenirse yağ aldırmaz ve kas yapımına katkıda bulunur. bulk dönemlerinde ihtiyacın üstü kalori alınır ve clean bulk yapılıyorsa kalori açığı kaliteli kh'ler ile kapatılır. definisyon döneminde ise esas olan protein alımıdır ancak yine de sağlıklı bir yağ atma süreci için kaliteli karbonhidratlara ihtiyaç duyarız.

    özet: kh olmadan olmaz.
     
  5. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
  6. tute
    Offline

    tute Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    126
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    az önce okudum nerde okudum hatırlamıyorum ama karbonhidrat proteinin kullanılması için gerekliymiş. bakayım bulursam koyayım.
     
  7. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Ben de birçok yerde böyle okudum ama yukarıda paylaştığım yazıya da bakarsanız bi iyi olur..
     
  8. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Cevap?

    Samsung Galaxy cihazından Tapatalk kullanılarak gönderildi.
     
  9. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Gün içinde eşit miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alan, aynı şeyleri yiyen, bunların sadece saatlerini değiştiren iki kişi arasında, diyelim ki birisi antrenman öncesi protein sonrası karb. alıyor olsun, diğeri de tam tersi olsun, uzun vadede vücut kompozisyonu açısından herhangi bir fark olmaz. Sorunun cevabı eğer tüketmek istemiyorsan tüketme. İstemiyorsan protein de tüketmek zorunda değilsin. Antrenmandan önce veya sonra bir şeyler tüketmek "zorunda" olduğun algısı supplement firmaları tarafından yaratılan bir yalandır. Önemli olan gün içinde toplam kaç kalori tükettiğin, kaç gr makro besin tükettiğindir. Bunları istediğin saatte, istediğin sayıda öğün halinde alabilirsin.

    İntermitten fasting uygulayanların bir kısmı sabah aç karnına bcaa içip antrenmana başlıyorlar ve bütün gün hiçbir şey yemiyorlar. Bütün yiyeceklerini akşam alıyorlar. 8 saat, hatta daha fazla açlığa rağmen 3 saatte bir yemek yemezse eriyeceğini zannedenlerden daha kötü gelişim göstermiyorlar. Gerçi intermittent fasting bulktan ziyade yağ yakımına uygun ama bilgi olarak bulunsun, merak eden araştırır.
     
    BrockLesnar ve elite35 bunu beğendi.
  10. elite35
    Offline

    elite35 Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    949
    Beğenileri:
    512
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İzmir
    Bu gerçekten çok tartışmaya açık bi konu. Tartışmak belki yersiz olacaktır ama herkesin savunduğu görüşü destekleyecek onlarca yazı var. Yani spordan sonra karbo. gereksiz diyenler de bi deney sonucu bu kanıya varmış, gerekli diyenler de belli deneyler sonucu bu kanıya varmış... Çok farklı görüşler ve araştırmalar olduğu sürece bu işle ciddi şekilde ilgilenenlerin kafası hep karışacaktır...

    Samsung Galaxy cihazından Tapatalk kullanılarak gönderildi.
     

Sayfayı Paylaş