Spordan sonra duş alma ile ilgili

Spordan sonra ben terimin soğumasını bekliyorum sonra duşa giriyorum sizce bu doğrumu sanırsam bir makalede görmüştüm sporda kaslar sertleşir spordan hemen sonra sıcak duşa girilirse kaslar yumuşar filan...

 

Bende de antremandan sonra vücut gayet güzel duşa giriyorum çıkıyorum fıss. Bi de ilk başlarda aşırı şekilde kaşınıyodum duşa girince sanırım sıcak duştan kaynaklanıyo.

 

Duşa antremandan hemen sonra terli terli girme en az 20 dk sonra gir. Hemen girmenin zararı var diye biliyorum..

duşu soğuk veya ılık almanı öneririm..

Ya da bi sıcak bi soğuk yaparak vücudu esnetip gerebilirsin.Özelikle duştan çıkarken ayak ve bacaklarına soğuk su uygula varis oluşumunu engeller. Bacak damarlarına ve kaslara faydası çok.

Eğer dayana bilirsen soğuk almanı tavsiye ederim.. Vücutta sarkmayı engeller.

 

Antrenmandan sonra soğuk duşu önerirler ama o kadar acı çektikten sonra bir de soğuk duş çekilmez diye şahsen sıcak suyla alıyorum. Hemen ardından almanın herhangi bir faydası yada zararı olacağını düşünmüyorum.

 

arkadaşım sakın vücuduna bir soguk bir sıcak su dökme vücudunu şoka uratırsın.onun için ya sıcak ya soguk suyla yıkan derim...

---------- Post added at 21:15 ---------- Previous post was at 21:12 ----------

birde ılık veya soguk suya katlana biliyosan ikisinden birini tercih et çünkü sen kas antremanı yaptıktan sonra kaslar oluşuyo sıcak su dökersen yaptıgın kas erir gider başa dönersin...

 

Ne alaka Allah aşkına ? Ben hep sıcak suyla duş alıyorum. Pek başa dönmedim.

 

Kasların eriyip gitmesi biraz mesnetsiz olmuş sanki.

 

ben bunu spor hocama sordugumda bana bu cevabı verdi çokta haklı çünki kaslar yeni oluşuyo sıcak su döktügünde binevi eriyip gidio

 

Ben antremandan sonra sıcak suyla alınan duşun , antremanda kasılan kasın genleşmesine neden olup gelişimini engelledigini düşünüyorum. O yuzden antremandan en az 2 saat sonra duş alıyorum ılık su ile .

 

ben hiç almıyorum D: farklı bir gün tercihim yada antrenmandan önce

 

1.5 senedir yapıyorum bu sporu ve antrenmanın sonrasındaki 1 saat içinde sıcak duş alıyorum. Gelişme olmaması lazım bu düşünce tarzına göre. soğuk duşun vardır tabi ki faydası ama çekmeye değecek kadar var mı araştırmak gerek.

 

Aklınıza takılan son konu bu olmali antreman beslenme hepsini tamamlayın sonra bunun hesabını yapın.Soğuk suyun faydası var diye duymuştum(tam bilen detaylı açıklar).Ayrıca antremandan hemen sonra sıcak duş alırsanız kaslar erir gibisinden böyle hurafelere gelmeyin.

 

tamamen sallama inanmayın

 

arkadaşım sallama falan degil araştır sonra konuş

 

arstırmanın ne luzumu var bu konuyu

kas hıpertrofısı ıle sıcak suyun ne alaksı var sacmalamanın son noktası

tam tersıne hafıf sıcak bır dus kasların rahatlamasına ve yapılacak hafıf bır masj ıle agrıların azalmasına bıle yol acar

kas hıpertrofısı ıcın 2 kural vardır bunlar yerıne getırılırse ne yaparsanız yapın gelısırsınız

1-uygun stress (kaslara zarar verme yanı antrenman)
2-yeterlı kcal ve proteın alımı

bu kadar basıt su ıle ne alakası var

yok hocam dedı bılmem ne kenar mahalle salonlarındakı hocalarda bır garıp yanı olayın farkında degıl adam

 

Antrenman sonrası soğuk duş, hatta buz banyosu, iyileşme sürecini hızlandıracaktır. Ama kişiden kişiye değişir. Kolaylıkla hasta olan biri de buz gibi suya girmemeli tabi.

 

Katılıyorum örneğin ben sinüzitim ,zaten duş almak bile beni hasta ediyor. Soğuk

suyla duş alırsam geberirim herhalde

 

soğuk su ile duş alımının yağ yakımını yuzde 30 artırdıgını okumuştum birkac sene önce...ne kadar dogrudur bilemem

 

Antrenmandan sonra sıcak duş antrenmanda kaslara verdiğiniz yaralamadan dolayı iltihaplanmaya ve yenilenme sürecinin yavaşlamasına neden olur; doğal olarak yüksek acı da bir sonra ki antrenman performansınızı düşürür. Sıcak su ile duş alınacaksa antrenmandan 2 - 3 saat sonrası seçilmeli antrenmandan sonra soğuk duş makbul olanıdır. Bu yüzden boksörler ve eğer filmlerde de gördüyseniz özellikle amerikan futbolcuları antrenman biter bitmez buz dolu küvete girerler. Milletimizin genel olarak okuma huyu yoktur daha önce bu konuda bir makale yayınlamıştım gerçi yine okumayacaksınız ama : http://naturelvg.blogspot.com/2012/02/adaleler-nasl-gelisir-teorisi-nedir-ac.html

 

yorumlara baktım yapacağım şey bu olacak, en az 30 dk beklenilmeli sonrada soğuk su ile duş alınmalı