Spordan sonra Şekerli besinler

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ozinoski tarafından 4 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Spordan hemen sonra şekerli besinler yemek zorundamıyız?
    neden yemeliyiz,ne kadar yemeliyiz?
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    antremandan sonra glikojen deposunu doldurmak için basit şeker alınır şeker yerıne meyve suyu içmeyi tavsiye ederim daha hızlı kana karışır kas yıkımını durdurmak ıcın alınması gerek hazır sıkılmış meyve suyu varsa önce onu tercıh edın dıger meyve suları pek saglıklı olmuyor coguda konsantre dir.
     
  3. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    50 gr kadar kuru üzüm yesek,bolca şekerli ve vitaminli?
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    meyve suyu daha hızlı sindirilir o yuzden meyve suyu tercıh edın ama taze sıkılmış olmasına zöen gosterın markettekıler pek saglıklı degıller.
     
  5. TheExtremist
    Offline

    TheExtremist Üye

    Katılım:
    17 Eylül 2009
    Mesajlar:
    149
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul / Bostancı
    Muscle and fitness'ın geçen sayısında 50 gr kadar jelibon tavsiye ediyordu,yağ yok sırf şeker falan.Ama doğalnı yemek varken jelibon melibon bence gereksiz,onun yerine üzüm suyu çok iyi olur.

    %100 olanlarını seçerseniz daha iyi tabii ki.
     
  6. Tun4
    Offline

    Tun4 Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2010
    Mesajlar:
    301
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Benim bilgim dahilinde hazır sıkılmış meyve suyu antreman sonrası uygun değil. Bunun sebebi glikozdan ziyade meyve şekeri olan fruktoz içermesi. Fruktozu kullanabilmemiz için karaciğerde işlemden geçmesi gerekiyor bu da bize hem miktar hem de vakit kaybı olarak dönüyor. Halbuki nerdeyse %95 oranında glikozdan oluşan hazır meyve suları direk kana karışarak çok daha çabuk bir şekilde kaslara şekeri yollıyabiliyor.
     
  7. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Bunla ilgili son dönemlerde yapılmış epey bi araştırma var ve çoğu gerek olmadığı yönünde. İdmandan sonra şeker aldığınız zaman maksimum seviyeye ulaşmış olan büyüme hormonu ve testesteron seviyesi bir anda düşer bu olumsuz yanı ki çok önemli.

    İnsülin artar insülinin artması kortizolu durdurur kas yıkımını engelleyip anabolik düzeye getirir vücudu buda olumlu yanı buda önemli(!) gibi duruyor.

    Ancak şeker alıp almamak sizin tercihinize kalıp gerek olup olmamasıda idman stilinize beslenmenize göre değişir max. 45 dk civarı idman yapan ve beslenmesinde yeteri kadar karbonhidrat alan biri için idmandan sonra şeker tüketmek gereksiz diyebiliriz.
     
    Son düzenleme: 5 Haziran 2011
  8. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Neye inansam bilemedim arkadaş :confused:
     
  9. OkuyomBenYaa
    Offline

    OkuyomBenYaa Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2010
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    178
    Ödül Puanları:
    0
    Ben almıyorum gayet de memnunum.

    İdmandan önce zaten karbonhidratlı bir öğün yiyorsun idmanda 45 dakika sürüyor diyelim daha idmandan önceki öğünün sindirimi bile tamamen bitmemişken glikojen depolarının yarısı bile boşalmamışken ve idmandan sonra 2 saat içinde takrar karbonhidratlı bir öğün yiyeceğini düşünürsek boş yere idman bitimi maksimuma ulaşan hormon seviyesini zaten yarısından fazlası dolu olan glikojen depolarını bir anca önce dolduracaz diye , daha salgılanmaya bile doğru dürüst başlamayan kortizol hormonunu durduracaz diye niye düşürelim?

    Benim fikrim bu yönde
     
    ozinoski bunu beğendi.
  10. ozinoski
    Offline

    ozinoski Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdi daha anlaşılır oldu thums:
     
  11. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    bende almıyorum antr sonrası sekerli herhangi birsey hem yag yakımınıda bu sekilde devam ettirebiliyorum cokta gerekli olmadıgına inanıyorum
     
  12. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Arkadaşalr peki şunu sorabilirmiyim hazır kuru üzüm konusu geçmişken konuda ;

    şimdi gün içersisinde

    TADIM marka paket şeklinde çerez ler varya hani..işte onlarda karışık olarak paket içieriğinde

    kuru üzüm
    sarı leblebi kavrulmuş
    kavrulmuş badem
    fındık
    fıstık

    var..güniçerisinde spor olduğu gün veya olmadığı gün farketmez ..bundan tüketirsem yarar veya zarar olurmu ben bilginiz olması bakımından paketteki değerleri vereyim belki işe yarar..

    100 gr için( ancak paket 75 gr)
    enerji : 497
    protein : 19.63
    toplam yağ : 33.37
    doymamış yağ : 28.93
    doymuş yağ : 4.37
    kolestorol : 0
    karbonhidrat : 29.47
    diyet lif : 9.42
     
  13. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
  14. skif
    Offline

    skif Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hacimde yada diyette kalori açığını kapatmak, proteini çeşitlendirmek, omega yağlarından faydalanmak vs için yemişlerden yararlanılabilir ki yararlanılmalıdır da diye düşünüyorum.

    Bununla birlikte döneme göre oran önemli bir ayrıntıdır zira yemişlerin kalorileri yüksektir.

    Ben olsam tadım gibi paket bir ürün almak yerine bahsi geçen her ürünü ayrıca alırdım. Zira bu tür paket ürünlerindeki yemişler 1- kavrulmuşlardır bu nedenle mevcut vitaminlerini vs kaybetmişlerdir. 2 - istediğim yemişten istediğim miktara sahip değillerdir.

    Mesela badem , fındık kavrulmamış yenilirse besin değerlerinden faydalanılır. Yada leblebi gibi salt karbonhidrattan başka bir değere sahip olmayan bir yemişi ben yemek istemem ama pakette aldığında mecbur arada leblebide yemek durumunda kalırsın yada atacaksındır.

    Bu bağlamda ben hazır paket almak yerine mevcut kalori ihtiyaç dengelerime dikkat ederek her bir yemiş ürününü kavrulmamış ve ayrı olarak satın alır, günde yemem gereken miktarı ayarlayıp yanımda taşırdım.
     
  15. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Link : http://www.bodyforumtr.com/vbforum/g-nl-k-ve-antreman-t10465.html



    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş