Spordan sonra Şekerli besinler

Spordan hemen sonra şekerli besinler yemek zorundamıyız?
neden yemeliyiz,ne kadar yemeliyiz?

 

antremandan sonra glikojen deposunu doldurmak için basit şeker alınır şeker yerıne meyve suyu içmeyi tavsiye ederim daha hızlı kana karışır kas yıkımını durdurmak ıcın alınması gerek hazır sıkılmış meyve suyu varsa önce onu tercıh edın dıger meyve suları pek saglıklı olmuyor coguda konsantre dir.

 

50 gr kadar kuru üzüm yesek,bolca şekerli ve vitaminli?

 

meyve suyu daha hızlı sindirilir o yuzden meyve suyu tercıh edın ama taze sıkılmış olmasına zöen gosterın markettekıler pek saglıklı degıller.

 

Muscle and fitness'ın geçen sayısında 50 gr kadar jelibon tavsiye ediyordu,yağ yok sırf şeker falan.Ama doğalnı yemek varken jelibon melibon bence gereksiz,onun yerine üzüm suyu çok iyi olur.

%100 olanlarını seçerseniz daha iyi tabii ki.

 

Benim bilgim dahilinde hazır sıkılmış meyve suyu antreman sonrası uygun değil. Bunun sebebi glikozdan ziyade meyve şekeri olan fruktoz içermesi. Fruktozu kullanabilmemiz için karaciğerde işlemden geçmesi gerekiyor bu da bize hem miktar hem de vakit kaybı olarak dönüyor. Halbuki nerdeyse %95 oranında glikozdan oluşan hazır meyve suları direk kana karışarak çok daha çabuk bir şekilde kaslara şekeri yollıyabiliyor.

 

Bunla ilgili son dönemlerde yapılmış epey bi araştırma var ve çoğu gerek olmadığı yönünde. İdmandan sonra şeker aldığınız zaman maksimum seviyeye ulaşmış olan büyüme hormonu ve testesteron seviyesi bir anda düşer bu olumsuz yanı ki çok önemli.

İnsülin artar insülinin artması kortizolu durdurur kas yıkımını engelleyip anabolik düzeye getirir vücudu buda olumlu yanı buda önemli(!) gibi duruyor.

Ancak şeker alıp almamak sizin tercihinize kalıp gerek olup olmamasıda idman stilinize beslenmenize göre değişir max. 45 dk civarı idman yapan ve beslenmesinde yeteri kadar karbonhidrat alan biri için idmandan sonra şeker tüketmek gereksiz diyebiliriz.

 

Neye inansam bilemedim arkadaş

 

Ben almıyorum gayet de memnunum.

İdmandan önce zaten karbonhidratlı bir öğün yiyorsun idmanda 45 dakika sürüyor diyelim daha idmandan önceki öğünün sindirimi bile tamamen bitmemişken glikojen depolarının yarısı bile boşalmamışken ve idmandan sonra 2 saat içinde takrar karbonhidratlı bir öğün yiyeceğini düşünürsek boş yere idman bitimi maksimuma ulaşan hormon seviyesini zaten yarısından fazlası dolu olan glikojen depolarını bir anca önce dolduracaz diye , daha salgılanmaya bile doğru dürüst başlamayan kortizol hormonunu durduracaz diye niye düşürelim?

Benim fikrim bu yönde

 

Şimdi daha anlaşılır oldu thums:

 

bende almıyorum antr sonrası sekerli herhangi birsey hem yag yakımınıda bu sekilde devam ettirebiliyorum cokta gerekli olmadıgına inanıyorum

 

Arkadaşalr peki şunu sorabilirmiyim hazır kuru üzüm konusu geçmişken konuda ;

şimdi gün içersisinde

TADIM marka paket şeklinde çerez ler varya hani..işte onlarda karışık olarak paket içieriğinde

kuru üzüm
sarı leblebi kavrulmuş
kavrulmuş badem
fındık
fıstık

var..güniçerisinde spor olduğu gün veya olmadığı gün farketmez ..bundan tüketirsem yarar veya zarar olurmu ben bilginiz olması bakımından paketteki değerleri vereyim belki işe yarar..

100 gr için( ancak paket 75 gr)
enerji : 497
protein : 19.63
toplam yağ : 33.37
doymamış yağ : 28.93
doymuş yağ : 4.37
kolestorol : 0
karbonhidrat : 29.47
diyet lif : 9.42

 

bilgisi olan yokmu arkadaşlar ...

 

Hacimde yada diyette kalori açığını kapatmak, proteini çeşitlendirmek, omega yağlarından faydalanmak vs için yemişlerden yararlanılabilir ki yararlanılmalıdır da diye düşünüyorum.

Bununla birlikte döneme göre oran önemli bir ayrıntıdır zira yemişlerin kalorileri yüksektir.

Ben olsam tadım gibi paket bir ürün almak yerine bahsi geçen her ürünü ayrıca alırdım. Zira bu tür paket ürünlerindeki yemişler 1- kavrulmuşlardır bu nedenle mevcut vitaminlerini vs kaybetmişlerdir. 2 - istediğim yemişten istediğim miktara sahip değillerdir.

Mesela badem , fındık kavrulmamış yenilirse besin değerlerinden faydalanılır. Yada leblebi gibi salt karbonhidrattan başka bir değere sahip olmayan bir yemişi ben yemek istemem ama pakette aldığında mecbur arada leblebide yemek durumunda kalırsın yada atacaksındır.

Bu bağlamda ben hazır paket almak yerine mevcut kalori ihtiyaç dengelerime dikkat ederek her bir yemiş ürününü kavrulmamış ve ayrı olarak satın alır, günde yemem gereken miktarı ayarlayıp yanımda taşırdım.