Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve tyas tarafından 1 Mart 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. tyas
    Offline

    tyas Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    boy:1,81
    kilo:107

    yüzme yapıyorum haftada 5 gün 1 saat, amacım kilo vermek diet ile birlikte lipo 6x kullanıyorum.

    yüzmeden önce ve sonra ne yemeliyim?
     
  2. bossblitz
    Offline

    bossblitz Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan 2 saat önce 50gram yulaf ezmesi 3 yumurta beyazi 1 sarisi ve 70-80gram lor peyniri iyi olur
    antremandan sonrada karbonhidrati sebzelerden karsilayabilirsin..100 150 gram tavuk gögsü haslama ve 1 elma . 1 saat sonra biraz brokoli haslamasi üstüne limon ile tadini güzellestir ara ögün olarak.ara ögünden 1 saat sonra gine tavuk gögüsü haslamasi ondan sonra ara ögün 30 gram civari badem fistik olablir sonra ton baligi tuzsuz salata gibi ögünlerini düzenlemelisiniz 2-3 saat arasina yüksek protein tüketmelisiniz ara ögünler 1 saat 1.5 arasinda olablir metebolizmanizi hizlandirirlar ve vicut aclik hissine kapilmasini engellersiniz.
     
  3. tiny
    Offline

    tiny Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    spordan önce 50gr yulaf 3 yumurta beyazı 1 sarısı 70-80 gr lor yiyip üstüne 500ml su içince midem full doluyor ve üstüne cardio yapınca kramp griyo rahat yapamıyorum nefes nefese kalıyorum :) e benim ne yemem gerekiyo ?
     
  4. bossblitz
    Offline

    bossblitz Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    2 saat bekliyormusun peki yedikten sonra..2 saat beklemen gerekir.
     
  5. tiny
    Offline

    tiny Üye

    Katılım:
    22 Ocak 2011
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    2-2,30 arası bekliyorum
     
  6. bossblitz
    Offline

    bossblitz Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2010
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    cok mu hizli yiyorsun anlayamadim okadar zamanda mide bosalmasi lazim ve yanlis anlama abicim ama kilona göre bu menü cok az bile bende ayni sekilde yiyorum sabah yag yakiminda olmasam 150 gram yulaf yerim bunlarin 2 katini yerim ve birde lor peynirinin tuzsuz ise ilik suda bi gün öncede bekletin tuzu cekilsin
     
  7. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    Antrenmandan 1.5 saat önce tuzu ve yağı az 1 tabak makarna yiyebilirsin
     
  8. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    antrenmandan 1.5 - 2 saat once makarna yıyebılrısın

    spordan sonrada yıne makarna ve et ıyı olabılır
     
  9. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    antrenmandan 3 saat önce yemek..

    antrenmana 1 - 1.5 saat kala "kompleks karbonhidrat" , "haşlanmış patates, 1/2 tabak az yağlı pilav, ya da makarna" ...

    antrenman süresince, eğer uzun ,aerobik fazda çalışıyorsanız, serum (sporcu içeceği olabilir) ,ilk yarım saat sonra ,yudum yudum...

    antrenmandan 1/2 saat içinde yine "kompleks karbonhidrat ...eğer kopleks karbonhidratı almazsanzı ,alacağınız protein ,enerji kaybının telafisinde kullanılacaktır!...
     
  10. RealOgrish
    Offline

    RealOgrish Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2011
    Mesajlar:
    138
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Operator
    Yer:
    Avusturalya
    Ant 2 saat once yemelisin sonra yemen o kadar onemli degil bence cunku bu yemekler whey miki hemen vucuda yayiliyor

    Ant 2 saat once proteinli ve karb ye ant sonrada whey protein kullan kaslarini onarsin yatmadanda yumurta beyazi yiyebilirsin...
     
  11. demir00
    Offline

    demir00 Özel Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    1.311
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    Istanbul
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş