Spordan önce ufak bi öğün olarak hangisi sizce.

merhaba arkadaşlar sabah sağlam kahvaltı arada sağlam ara oğun sağlam ogle yemegı yıyorum hepsı karbonhidrat protein kaynaklı yalnız ogle yemegım 12.30ta yıyorum spora 4.30 -5 gibi başlıyorum gitmeden once 3.30 gibi büyük elma + 1 avuc ceviz mi tercih edeyim yoksa gene özel cevizli pekmezlı sucugum var doğal yapılmıs cevizi sadece pekmeze bandırıyolar aşağı yukarı besın değerleri aynı oluyor ceviz zaten içinde elmadaki karbonhidratla şekerde pekmezde hangisini tavsiye edersiniz?

 

İkisinin arasında pek fark yok bence.Cevizli sucuk rafine şekerli deilse oda olabilir.

 

sucugu pekmeze bandırıp yapılıyor işte hazır satılanlardan değil.

 

bence ikiside olur muzda yiyebilirsin.

 

muzla hiç doymuyorum daha cok acıkıyorum sankı

 

bir ara şunuı yapmıştım çok güzel olmuştu.yulaf+kuru meyve+süt+muz baya sağlam kalori çıkıyor buradan.
yada hiç uğraşma zaten bunları sana hala göndermişti galiba o zaman halaya söyle bitmeden stokla sen o sucuklarfın falan sağlıksız oldugunu zannetmiyorum.tabii pekmez ilave beyaz seker atılmadı ise.

 

yulaf kuru meyve sut tarçın cok az whey benım tarifim zaten ama sabahları yıyorum işteyım spora gıtmeden once hıc vaktım yok elma yı o cevızlı sucugu zor yıyoru msen dusun ayakta

 

valla allah yardımcın olsun . idmana tok gitmek çok önemli çünkü.çözüm yolu bulamadım

 

muz daha çok basit şeker barındırdığı için kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesine neden olacaktır.. o yüzden antrenman sonrası için daha uygundur.
antrenmana giderken elma ve portakal güzel tercih olabilir.
elma kuvvet arttırır, portakal pump etkisi yaratır.tabi cevizide yiyebilirsin...

 

basit şeker olarak yaklaşmadım ben olaya işin aslı sağlam karbo var diye kaloride iyi diye güzel enerji veriyor idmanda.arkadaşın yemek yeme durumu işde sıkıntılı.pratik birşey olacak diyo..kaba koyup yemek götürme şansını zaten sıfır anladığım kadarıyla.

 

ben aç gitmem ya en kotu bı buskuvı alırım aşırı nadir olsada elma ceviz genelde yaparım 1-2 saat once greyfurt suyu soyluyom bazen ceviz + greyfurt suyu + bakıyom marketten bıseyler kilo almam gerek zaten şeker hıc tuketmıyom normalde hergün 2 parça bitter sadece