Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz ?

Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz yani nasıl desem, en iyi olanı sanırım spordan çıktıktan 30-45dk içinde bol proteinli öğün yemek ama bazen elde olmayan imkanlardan dolayı bu süre uzuyor, yani bunun bir sınırı var mıdır mesela spordan çıktıktan 2 saat sonra yiyebildiysek o günkü spor boşa gitmiş diyebilir miyiz ?

 

En gec 1 saat icinde protein ve karbonhidrat agirlikli bir seyler yemelisin. Olmadi yemegini cantanda tasi

 

antrenmandan sonra yemek yeme imkanı yoksa, denildiği gibi ya yemeği çantada götürmek, ya da antrenmanın saatini değiştirip yemeğe yakın saate almak iyi olur herhalde. mesela ben saat 18 de başlıyorum, eğer antrenmandan sonra yemek yiyemeyeceksem, acil evden çıkmam gerekiyorsa, önce evden çıkıp, antrenmanı sonra yapıp, böylece yemeği de aksatmamış oluyorum. şahsen spordan sonra aç kalınca içim rahat etmiyor.

 

Antrenmandan sonra en az 48 saat kaslar protein sentezine hassas olur. 2 saat sonra yediğin boşa gitmez yani. Ancak daha erken yersen daha iyi olur.

 

Anladım, teşekkür ederim cevaplarınız için

 

Hic bi sey olmaz ama 3-4 saat gectikten sonra sen yulaf yersen pek iyi olmayabilir cunku sindirimi lifi sayesinde uzun suricektir tabiki yiyebilirsin ama ustune bal pekmez vs koysan bence daha iyi olur ozellikle bulktaysan 1-2 kasigin bence bi zarari olmaz olmadi bakkaldan vs. 30-40 gr sekerleme veya muz-uzum vs isini gorur

 

ben antrenmandan sonra 1. saatte yuklemelerı yapıyorum, vucut antremandan hemen sonra kendı kendıne proteın uretımını devam ettırıyormus 1 saat gibi bi zzamanda sanırsam

 

ben antremandan sonra 1 ölçek whey yanında muz yada üzüm suyu basit şeker olarak 1 saat sonrada yemek eve anca geliyorum

 

Antrenmandan sonra basit şeker ve protein shake'ini içtiysen antrenman sonrası 1-1.5 saatlik dönemde yemek yemen uygun olabilir.

 

bende 1 saat sonra yiyorum zaten anca

 

Saat beste mesaiden çıkıp akşam yemeği yiyorum . 8 gibi spora gidiyorum .10 da spordan çıkıp bi kaşık bal 300 ml falan diet süt içiyorum . Vücut için alınan protein miktarı gün içinde 80-90 gr oluyor. Bu protein miktarı ve spordan sonra sizin yaptığınız gibi bol protein takviyesi almamak amatör biri için yeterlimidir acaba . ( göbek ve bel bölgesinde hafif yağ var ) boy 1.80 kilo 75 . Antrenmanda dediğim gibi amatör yapıyorum salonda hocanın verdiği baslagic seviye hareketler 15 tekrar hafif ağırlıklar. Acaba beslenmem ( alınan protein miktarı ve spordan sonra protein alımının sadece 10 gr falan olması o da süt) yeterli mi sizce ?

 

Akşam süt yerine lor peyniri deneyebilirsin.

 

Sadece protein degil karbonhidratta tuketmelisin ama eger gec yapmadiysan sporunu aksam karbonhidrat miktarini dusuk tut yaglanma sorunu ile karsilasman muhtemeldir uyku aninda. Gider gitmez yesen daha iyi.

 

ben akşam en geç öğünümü saat 8 de yiyoyurum karbonhitratı 200 gr bulgur tavuk yumurta felan
8 den sonra karbonhidrat almıyorum sadece kuruyemiş yatmadan 1.2 saat öncede lor