Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve TycoLoN tarafından 9 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Spordan çıktıktan sonra en geç kaç saat içinde yemek yiyebiliriz yani nasıl desem, en iyi olanı sanırım spordan çıktıktan 30-45dk içinde bol proteinli öğün yemek ama bazen elde olmayan imkanlardan dolayı bu süre uzuyor, yani bunun bir sınırı var mıdır mesela spordan çıktıktan 2 saat sonra yiyebildiysek o günkü spor boşa gitmiş diyebilir miyiz ?
     
  2. ozge_cakir00(instagram)
    Offline

    ozge_cakir00(instagram) Üye

    Katılım:
    11 Haziran 2014
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Social Worker, Psychologist
    Yer:
    Ankara
    En gec 1 saat icinde protein ve karbonhidrat agirlikli bir seyler yemelisin. Olmadi yemegini cantanda tasi
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    antrenmandan sonra yemek yeme imkanı yoksa, denildiği gibi ya yemeği çantada götürmek, ya da antrenmanın saatini değiştirip yemeğe yakın saate almak iyi olur herhalde. mesela ben saat 18 de başlıyorum, eğer antrenmandan sonra yemek yiyemeyeceksem, acil evden çıkmam gerekiyorsa, önce evden çıkıp, antrenmanı sonra yapıp, böylece yemeği de aksatmamış oluyorum. şahsen spordan sonra aç kalınca içim rahat etmiyor.
     
    TycoLoN bunu beğendi.
  4. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Antrenmandan sonra en az 48 saat kaslar protein sentezine hassas olur. 2 saat sonra yediğin boşa gitmez yani. Ancak daha erken yersen daha iyi olur.
     
    dishiwelet, TycoLoN ve Bekci bunu beğendi.
  5. TycoLoN
    Offline

    TycoLoN Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2013
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım, teşekkür ederim cevaplarınız için
     
  6. KratosS
    Offline

    KratosS Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2014
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hic bi sey olmaz ama 3-4 saat gectikten sonra sen yulaf yersen pek iyi olmayabilir cunku sindirimi lifi sayesinde uzun suricektir tabiki yiyebilirsin ama ustune bal pekmez vs koysan bence daha iyi olur ozellikle bulktaysan 1-2 kasigin bence bi zarari olmaz olmadi bakkaldan vs. 30-40 gr sekerleme veya muz-uzum vs isini gorur
     
  7. mutantWorkout
    Offline

    mutantWorkout Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ben antrenmandan sonra 1. saatte yuklemelerı yapıyorum, vucut antremandan hemen sonra kendı kendıne proteın uretımını devam ettırıyormus 1 saat gibi bi zzamanda sanırsam
     
  8. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben antremandan sonra 1 ölçek whey yanında muz yada üzüm suyu basit şeker olarak 1 saat sonrada yemek eve anca geliyorum
     
  9. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Antrenmandan sonra basit şeker ve protein shake'ini içtiysen antrenman sonrası 1-1.5 saatlik dönemde yemek yemen uygun olabilir.
     
  10. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bende 1 saat sonra yiyorum zaten anca
     
  11. 1981dogumlu
    Offline

    1981dogumlu Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2013
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Saat beste mesaiden çıkıp akşam yemeği yiyorum . 8 gibi spora gidiyorum .10 da spordan çıkıp bi kaşık bal 300 ml falan diet süt içiyorum . Vücut için alınan protein miktarı gün içinde 80-90 gr oluyor. Bu protein miktarı ve spordan sonra sizin yaptığınız gibi bol protein takviyesi almamak amatör biri için yeterlimidir acaba . ( göbek ve bel bölgesinde hafif yağ var ) boy 1.80 kilo 75 . Antrenmanda dediğim gibi amatör yapıyorum salonda hocanın verdiği baslagic seviye hareketler 15 tekrar hafif ağırlıklar. Acaba beslenmem ( alınan protein miktarı ve spordan sonra protein alımının sadece 10 gr falan olması o da süt) yeterli mi sizce ?
     
  12. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Akşam süt yerine lor peyniri deneyebilirsin.
     
  13. Ruby07
    Offline

    Ruby07 Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    Ogrenci
    Sadece protein degil karbonhidratta tuketmelisin ama eger gec yapmadiysan sporunu aksam karbonhidrat miktarini dusuk tut yaglanma sorunu ile karsilasman muhtemeldir uyku aninda. Gider gitmez yesen daha iyi.
     
  14. mehmet zeybek
    Offline

    mehmet zeybek Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2014
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben akşam en geç öğünümü saat 8 de yiyoyurum karbonhitratı 200 gr bulgur tavuk yumurta felan
    8 den sonra karbonhidrat almıyorum sadece kuruyemiş yatmadan 1.2 saat öncede lor
     
    Ruby07 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş