Spordaki 3.günüm

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Realistic tarafından 10 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Realistic
    Offline

    Realistic Üye

    Katılım:
    10 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 07.03.2016dan beri bir salonda çalışıyorum salondaki vatandaş ilk gün her istasyonda 2x10 şeklinde çalıştırdı beni ertesi gün 3x10 ve bugün 4x10 şeklinde bench press istasyonu kelebek göğüşe çekme enseye çekme leg press ters bacak vesayre hepsini 3 gündür yaptırıyor bugün sordum off gün olucak mı diye sadece pazarları dedi 1 ay bitene kadar haftanın 6 günü bütün vücut çalışıcakmış sizce dediklerine uyup bu yolu izlemelimiyim inanılmaz ağrı çekiyorum yaş 19 kilo 67 boy 1.80 antrenmanlarım en az 1 saat 10 dakka ile 1 saat 45 dakka arasında değişiyor
     
  2. sansibl
    Offline

    sansibl Üye

    Katılım:
    10 Mart 2016
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    1.80 boyla badi mi olur mk? 67 kilo ağırır tabi heryerin. Salon ücreti kaç lira? Onu tereyağı bal ceviz vs e ver. 90 kilo ol gel.
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Ne alaka ne saçma yorum yapmışsın 90 kilo olup salona yağlı olarak kardiyo yapmayamı gelsin antereman ve beslenme programına dikkat et günlük kalori protein karbonhidrat yağ miktarlarını hesapla boyuna göre kilon biraz az çok aşırı zayıf değilsin ama zayıfsın ayda yarım kilo 1 kilo gibi az hedeflerle kilo almaya çalış emin ol hem yağlanmıcaksın hemde kas kütlesi olarak kilo alıcaksın
     
  4. Realistic
    Offline

    Realistic Üye

    Katılım:
    10 Mart 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki hergün gidip bütün vücudu dinlenirmeden çalıştırmalımıyım 1 ay boyunca böyle yap dedi ama hemen hemen her yerde en az 1 gün ara vererek çalışın diyor
     
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Flexor hocanın yeni başlayanlar için programı var deneyebilirsin gayet güzel.
     
  6. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha yeni başladığın için 2 gün ant. 1 gün off vererek hem vücuduna dinlenme fırsatını verirsin hem iyi beslenirsin böylelikle çabuk ta kilo aldırır diye tahmin ediyorum dediğim gibi yaparsan. Unutma kaslar dinlenirken büyür ve gelişir saygılar...
     

Sayfayı Paylaş