spordaa istedigim verimi alamadıgim 3ay yardimmm?

Merhaba arkadaşlar 94 dogumluyum boy;173 kilo:60 3ay önce bi spor meekezine yazildim programa hemen hemen uydum bazi hareket lerin setlerini yapamadim benim amacim kilo almakti ama yaglanmadan kilo almakti 57den 60 a ciktim ama bilmiyorum kollda 1-2cm arasi bi hacim artisi da oldu ama istedigim gorunuste değil beslenme konusunda yardim edebilir misiniz karbonhidrat mi protein agirlikli mi beslenmeliyim antrenman öncesi ve sonrası ne yemeliyim