Abilerim yaşım 14 ve sporda yeni olduğum pek sayılmaz size sorularım olacak.geçen yazdan beri kas geliştirme olaylarına kafayı taktım epeyi bir ara vermiştim sorum şu.
Bu yaşta spor yapmam yararlımı yararlı ise bana kaç kg lık dumbell'lar önerirsiniz bende 2 kg ve 4 kg lık dumbell'lar var kendime özgü spor programım var
3 dk kol kası
3 dk mekik
1,5 dk şınav sizce bu sağlıklı bir program mı yoksa çok sakat bir program mı 
neler yemem gerekir açıklarsanız sevinirim saygılar.
--- Mesaj birleştirildi, 3 Ağustos 2014 ---
Birde kasımda ağrılar oluşuyor sıkıntı olmaz değilmi ?
Son düzenleme: 3 Ağustos 2014
