Sporda yeniyim tavsiye alabilir miyim ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve nusretschwarzenegger tarafından 8 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. nusretschwarzenegger
    Offline

    nusretschwarzenegger Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar
    Ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum. Boy 1,77 kilo 72. Bench press de bar dışında 10-10 kiloya çıkabiliyorum squatta aynı şekilde dumbella çalışırkan(dumbel yana açma hariç) genel olarak min 7.5 ile çalışıyorum.Makineyle yapılan hareketlerde min20 kilo ile çalışıyorum. Barfiks çekemiyorum 3-4 anca. Daha önceden başka bir salona gidiyordum yeni başladığım salon ve eski salonumdayken sürekli ağırlık arttırsam da çevremdeki herkesin dediğinin aksine ne et kırığı hissettim ne de kaslarım çok zorlanmadı. Hareketleri yaparken doğru yaptğıma pek emin olamıyorum bu yüzden. Arkadaşlar yeni hocamın verdiği program bana baya az hareketli ve hafif geliyor. Bana tavsiyeleriniz ve yapabileceğim bir antrenman programı tavsiyeniz var mı ?
     
  2. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Nusret belkide hocanin yazdigi program dogrudur ama sen dogru uygulamiyorsundur.

    Programin fotosunu atman mumkun mu

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. yüzmeylçn
    Offline

    yüzmeylçn Üye

    Katılım:
    10 Haziran 2014
    Mesajlar:
    82
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat da kendini yeterince zorlamadığını düşünüyorum bench press ve squatın aynı olması garip geldi
    Salondaki herhangi bilen birinden formunu kontrol etmesini isteyebilirsin

    D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. nusretschwarzenegger
    Offline

    nusretschwarzenegger Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    çalışma programım bu
     

    Ekli Dosyalar:

  5. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Bir yerde bir problem.var ama bilemiyorum artik. Program agir. Bacagin butun hareketleri var. Gogus oyle kol omuz. Hareket sayisi az degil yani.

    Hareketlerin dogru yapilisini salondaki hocandan, arkadaslarindan yada youtubedan kontrol et

    Calistigin agirliklarla baslangic icin fenal degil. Zamanla artacaktir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. nusretschwarzenegger
    Offline

    nusretschwarzenegger Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam bu arada sürekli bu programa bağlı kalıp buna göre mi ilerlemeliyim yoksa arada farklı hareketlerde yapmalı mıyım ? supplement konusunda bir önerin var mı ?
     
  7. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Programa bagli kal tabi. En kotu sey programi degistirmek araya baska seyler sokup progrsmin takip edilebilirligini zorlastirmak.

    Tabii dogru programla ise baslamak da onemli.

    Sen simdj bu programa sadik kal. Hareketlerini iyice bir tani. Ve agirliklarini zamanla sistematik olarak arttir.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş