Sporda yeniyim tavsiye alabilir miyim ?

Merhaba arkadaşlar
Ben yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum. Boy 1,77 kilo 72. Bench press de bar dışında 10-10 kiloya çıkabiliyorum squatta aynı şekilde dumbella çalışırkan(dumbel yana açma hariç) genel olarak min 7.5 ile çalışıyorum.Makineyle yapılan hareketlerde min20 kilo ile çalışıyorum. Barfiks çekemiyorum 3-4 anca. Daha önceden başka bir salona gidiyordum yeni başladığım salon ve eski salonumdayken sürekli ağırlık arttırsam da çevremdeki herkesin dediğinin aksine ne et kırığı hissettim ne de kaslarım çok zorlanmadı. Hareketleri yaparken doğru yaptğıma pek emin olamıyorum bu yüzden. Arkadaşlar yeni hocamın verdiği program bana baya az hareketli ve hafif geliyor. Bana tavsiyeleriniz ve yapabileceğim bir antrenman programı tavsiyeniz var mı ?

 

Nusret belkide hocanin yazdigi program dogrudur ama sen dogru uygulamiyorsundur.

Programin fotosunu atman mumkun mu

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Squat da kendini yeterince zorlamadığını düşünüyorum bench press ve squatın aynı olması garip geldi
Salondaki herhangi bilen birinden formunu kontrol etmesini isteyebilirsin

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

çalışma programım bu

 

Bir yerde bir problem.var ama bilemiyorum artik. Program agir. Bacagin butun hareketleri var. Gogus oyle kol omuz. Hareket sayisi az degil yani.

Hareketlerin dogru yapilisini salondaki hocandan, arkadaslarindan yada youtubedan kontrol et

Calistigin agirliklarla baslangic icin fenal degil. Zamanla artacaktir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam bu arada sürekli bu programa bağlı kalıp buna göre mi ilerlemeliyim yoksa arada farklı hareketlerde yapmalı mıyım ? supplement konusunda bir önerin var mı ?

 

Programa bagli kal tabi. En kotu sey programi degistirmek araya baska seyler sokup progrsmin takip edilebilirligini zorlastirmak.

Tabii dogru programla ise baslamak da onemli.

Sen simdj bu programa sadik kal. Hareketlerini iyice bir tani. Ve agirliklarini zamanla sistematik olarak arttir.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi