Sporda Aklıma Takılan Konular

merhabalar
spora başlamadan önce aklımı kurcalayan birkaç soruyu sormak istiyorum , yardımcı olursanız sevinirim.
1) gün boyu okulda olacağım ve yemeklerimi evden yapıp götürmeyi düşünüyorum (tavuk,et...). Şimdi eve geldiğimde üç öğünümü almış olacağım ve antrenman günlerimde antrenmanı ancak akşam üstü yaoma imkanım olacak . Evde yapacağım sporumu bu arada. Merak ettiğim tüm gün tükettiğim protein akşam üstü yaptığım antrenmanım için kullanılır mı yoksa zaten kullanılmış mı olur ? Doğru ve benim durumuma uygun olanı nedir?
2) kalça va bacakta kas yapıp büyütmeye yönelik çalışacağım için yüksek ağırlık kullanacağımı biliyorum. İlk ay 6 şar ikinci ay 10 ar üçüncü ay 15 er kilo çift dambılla çalışmayı düşünüyorum ama sonrası için 15 kilodan ileri eve alamam ağırlık annem çok söyleniyor haliyle. Üçüncü aydan sonra bu 15 kiloluk ağırlıkların bana her ay ağırlık arttırıyormuşçasına kas gelişimimin devam etmesi için nasıl bir yol izlemeliyim ?
3) kalça büyütmek istiyorum haliyla deadlift olmazsa olmazımız . Etkili ve bi o kadarda tehlikeli olan bu hareketi kaç kiloyla yapayım ? 15e kadar çıkmak mantıklı mı ?
4) kalçamı yanlara doğruda büyütmek istiyorum hangi hareketi önerirsiniz ?
5) Squat lunge deadlift ve hip trust bu 4 hareketle çalışmayı düşünüyorum . Önerilerinizi bekliyorum.

Uyarı: Forum kurallarına uygun başlık açalım. Başlık yeniden düzenlenmiştir.

 

Yaş ve kilonu yazar mısın?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

yaşım 20 , kilom 54 , boyum 1.60

 

Merhaba,
1. Sabah alacağın protein de öğlen de akşam da önemli. Bunlar kafanı kurcalamasın sen yemene bak.
2. Kilonun artmaması gelişimi durdurur. Sayı artarsa dayanıklılığın artar. Sonradan bir spor salonuna gitmen gerekicek.
3. 15 kg tehlikeliden çok komik gözüküyor yaptıkça ne dediğimi anlarsın. Deadlift tekniği tutturursan çok kolay bir harekettir. (Yüzlerce kilo kaldırıyorum hala sakatlanmadım.)
4.Siparişle kas büyümez her tarafın gelişecek istesende istemesende.
5. Yeni hareketler öğrenmen gerekir anlatamayacağım kadar çok, öğrenmek için günde birkaç dakika ayır forumu incele.