1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Sporda 9. Ayım Bakın Bakalım Olmuş mu :)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve fernandes tarafından 30 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. fernandes
    Offline

    fernandes Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Arkadaşlar,

    9 Aylık Spor Geçmişimdeki Son Resimlerimi Paylaşmak İstiyorum. Boyum 1.75 Kilom 78. Yorumlarınızı Bekliyorum. Kilo Alamıyorum Ayrıca Tavsiyelerinizide Bekliyorum.

    Resimleri Küçük Elkeyemedigim İçin Linkleri Koymam Daha Mantıklı K.bkmayın.

    http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc1p.jpg

    http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc2k.jpg

    http://c1209.hizliresim.com/11/y/djc3r.jpg

    http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc4j.jpg

    http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc55.jpg

    http://e1209.hizliresim.com/11/y/djc68.jpg
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    eskileri göremedim ama yenilerde kas kütlesine ihtiyacın olduğu görünüyor
    altyapıyı yapmışsın şimdi sıra hacimde
    programınıda detaylı yazarsan bi bakabiliriz
     
  3. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    kısaca kol yok bel çok kalın göğüs eksik daha önceki halini bilmediğim için yorumum bu 9 aya göre
     
  4. fernandes
    Offline

    fernandes Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    http://e1209.hizliresim.com/11/y/djfzt.jpg

    hocam eski halimide şöle gösteriyim.

    85 Kg'dan 75'e Düştüm Daha Sonra Hiç Kilo Alamadım Rolantide Gittim Sürekli Hacim İçin Ugraştım Ama Kilo Alamadım Bir Türlü. Vucudum Yaglı ve Derim Kalın Baya. Ölçü Almakta Güçlük Çekiyorum. Beslenmem Saglam Olmasına Ragmen.

    Programımda Şu Şekilde

    1. Gün

    Squat 12-10-10-8-6
    Deatlift 12-10-8-6
    Ön Bacak Makinada 12-10-8-8
    Kalf 4*12

    Biceps

    Barbel Curl 12-10-8-6
    Scott Curl Dumbell İle 12-10-8-6
    Cable Makinasında Ön Kol Tek Tek 10-8-6-4

    2. Gün

    Gögüs

    Üst Gögüs 12-10-8-6-4
    Bench Press Dumbell 10-8-6-4
    Gögüs Pres Makina 12-10-8-6
    Açış 4*8
    Dips 4-8

    Triceps

    Alna Pres 12-10-8-6-4
    Fransız Hareketi Enseye Pres 12-10-8-6
    Makinada Tek Tek 10-8-6-4
    Dips 4-8

    3. Gün

    Omuz

    Ön Omuz Bar İle 12-10-8-6
    oMUZ pRES dUMBELL 10-8-6-4
    Cable Makina İle Açış Arkadan AlıYORUM Kabloyu 4*8
    Trapes 4*10
     
  5. skenshins
    Offline

    skenshins Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    28
    hacim mi? önce kasları ayırmasını tavsiye edebiliriz sanırım çünkü hacimden çok sayıflayıp parçalamaya girmesi daha sonra hacim bana göre
     
  6. The Genetic Freak
    Offline

    The Genetic Freak Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2011
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Antalya
    diyete girerse elinde pek kas kütlesi kalmaz 1 yıl daha bulk gitse daha iyi
     
    selim4141 bunu beğendi.
  7. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    göğüsler çok geride eski haline bakınca kollarda da gelişim az sanırım, bu bölgelere ağırlık vermelisin..
    kolay gelsin..
     
    fernandes bunu beğendi.
  8. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    531
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    beslenmem saglam demissin, ama gene de beslenmen eksik olmali, cunku kilo almak beslenmeyle alakali, istedigin kadar agir calis, tuglasiz insaat yapamassin.sen tuglalari ver vucuduna , gerekli yerlerde ve zamanlarda, vucudun insaati yapmaya baslar ve devam eder, body building maalesef mutfakta basliyor.
     
    fernandes bunu beğendi.
  9. skenshins
    Offline

    skenshins Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    28
    şu ilk resime bakıp bakıp duruyorum çok garip duruyor yahu? sanki fotoyla oynanmış gibi duruyor baksana kanatlar ile kollar alakasız sadce kanat mı çalıştınız acaba? çok garip durmuş bir an önce kollara önem vermeniz gerekiyor
     
    fernandes bunu beğendi.
  10. heveslibodyci
    Offline

    heveslibodyci Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    9 ayda daha iyi göğüs yapabilirdin
     
    fernandes bunu beğendi.
  11. fernandes
    Offline

    fernandes Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    hocam başladıgım dönem yaza yakın dönedi hani hacime yönelik çalıştım ayıraak bişey yoktu. şimdi kışın 3-4 ay inş. bi hacim yapıp daha sonra cardioya agırlık vermeyi düşünüorum. kollarımda bir türlü gelişme saglayamıyorum sizce napmalıyım ? haftada 2 defamı giriyim tek gün tek bölgemi giriyim ?
     
  12. radyasyon35
    Offline

    radyasyon35 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    aynı göğüs sorunu bendede var haddinden cok kçük ve yukarıda düzelir mi acaba bu durum gerçekte anormal bişey:D mezurayı koltuk altıma sokuyorum ölçü almak için yukarıda baya

    bu arada kanatların ve omuzların güzel göğüs kafesinin geniş olmasıda güzel bir avantaj
     
    fernandes bunu beğendi.
  13. TheKoch
    Offline

    TheKoch Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Kollar dısında diğer bölgeleriniz 9 aylık çalışma için normal gelişmede,kollarınızın biraz daha üzerine gitmelisiniz...
     
    fernandes bunu beğendi.
  14. skenshins
    Offline

    skenshins Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    28
    kollara iki gün girmene gerek yok yağtığın çoğu harektte kol da çalışır zaten ama ayrı bir gün kol çalıştığında yeterince kola ağırlık vermediğinden olabilir veyahut beslenme ile alakalı olabilir yada genetik diyeceğim ama o kanatlara o genetik biraz garip geldi muhakak kol antrenmanını gözden geçirmek lazım ayrıca sana bir tüyo vereyim kol haftada 2-3 gün çalışırsan daha kötü duruma gelen bir bölge kısa kas gurubunda haftata tek bir sefer uyarman ve iyi uyarman gerek kısa setlerde ağır çalışabilirsin mesela 4*8 gibi
     
    fernandes bunu beğendi.
  15. fernandes
    Offline

    fernandes Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2012
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    anladım hocam bugun yeni programa geçiorum zaten yazdırırken belirteyim zaten hocamda görecektir eksik bölgeyi ayarlar galiba. Dediginiz gibi benm kol antremanlarımda hiç hissetmiyordum agrısız sızısız bitiyordu antreman tek bileklerim agrıordu onlarda güçsüz oldugu için bugunden itibaren herşey farklı olacak inş. tavsiyeler için tşkler
     
  16. AxiboY
    Offline

    AxiboY Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.154
    Beğenileri:
    691
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    Kocaeli
    Belin çok kalın o yüzden kanatlar kendini belli edemiyor. Ayrıca ilk resimde fark ettim sporcu atleti ile güneşte çok gezdin sanırım :)
     
  17. Hey rock!!
    Offline

    Hey rock!! Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    vücut iyi durumda ama kollar çok zayıf kalmıs bi 5 kilo atıp kol hacmi yapman görüntü açısından daha iyi olacaktır kardeşim
     
  18. abcdefg
    Offline

    abcdefg Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    75
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    çok yağlısın kasların hiç belli değil göğüs sanki hiç çalışmamışsın, barfiks ve şınavla olmuş bi vücuda benziyor
     
  19. gokhann1
    Offline

    gokhann1 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2012
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
  20. LifeSteaLeR
    Offline

    LifeSteaLeR Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    230
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    kollar ve gögüsler zayıf hocam.haricinde vücut şekillenmiş.beslenmenize birazcık daha düzen verip eksik bölgelere ağırlık olarak yüklenmenizi tavsiye ederim.
     

Sayfayı Paylaş