Sporda 2. Ayım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Eren Turkeli tarafından 11 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Eren Turkeli
    Offline

    Eren Turkeli Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar daha öncedende konu açmıştım şuan 1.ay oldu spora başlayalı. Ölçülerimde artış var fakat bu ay aynı programla devam mı etmeliyim yoksa artık değiştirmelimiyim.

    Gün 1 :
    Chest Press 10/8/6/6/4
    İncline Press 10/8/8/6
    Bench fly 10/8/8
    Barfix 3x8
    Rowing machine 8/8/6/4
    Lat pulldown 4x8
    Hyper extension 3x15

    Gün 2 :
    Shoulder Press Machine 12/10/8/6
    Lateral Raise 4x8
    Front press machine 10/8/6/6
    One dumbell front raise 3x10
    Leg extension 4x8
    Leg curl 4x8
    Calf 4x15

    Gün 3:
    Barbell curl 10/8/6/6/4
    Scott machine 4x8
    Hammer curl 4x8
    Pushdown 4x8
    Z lying Triceps (dar tutuş) 10 8 6 6 4
    bilek 4x8

    evet arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum yaş 15
     

Sayfayı Paylaş