Sporda 1 Senemi doldurdum Profesyonel abilerimi içeriye davet ediyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AcemiNaturalFitness tarafından 5 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. AcemiNaturalFitness
    Offline

    AcemiNaturalFitness Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba kolay gelsin.Ben eylül 1 de fitness da 1 seneyi tamamladım beni sorularım olacak size cevaplarsanız sevinirim.
    1- Her gün tavuk göğüsü yiyorum yanında bulgur sürekli aynı yemeği yersem gelişim durur mu ?
    2-Bulk döneminde antreman sonu 2km koşu vücuda zarar verir mi ?
    3-Göğüs kol vb. bölgelerim çok iyi büyüyor omuzum dar genetiğim de dar iskelet dar bu açığı kapatmak için omuzu nasıl antreman etmeliyim ?
    4-Bilek antremanını hangi bölge ile birlikte çalışmalıyım ?
    5-Protein tozu amino asit vb. hiçbirşey kullanmıyorum sadece doğal besinlerle besleniyorum supplament desteği alabilir miyim
    6-Sırt günü arka omuza çok yükleniyoruz Omuz antremanında arka omuz çalışmalımıyım ?
    7-Omuzlarım dar birçok kişi trapez çalışma daha dor gösterir diyorlar doğru mudur çalışmalımıyım ?
    8-Günde 150 gram protein tüketiyorum bunun 73 kiloyum kaç gr karbonhidrat almalıyım ve hangi besinlerden almalıyım ?
    9-Bicaps antremanında kaç hareket önerirsiniz büyütmek için ?
    10-Arka kol için kaç hareket yeterlidir arka kolu parçalamaya hangi hareket en etkilisidir ?
    Şimdilik sorularım bu kadar gerçekten bilen yardımcı olabilecek bi abimiz varsa buyursun lütfen ben her türlü şeye açığım dinlerim.Bu arada ölçüler şu şekilde
    Omuz : 124
    Göğüs : 117
    Kol : 37.5
    Bel : 84
    Bilek : 31
    Teşekkür ederim iyi forumlar konu yanlış yere açılmışsa affola.
     
  2. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Profesyonel değilim ama yardımcı olmak isterim.

    1-hayır ama sağlığına zararlı.
    2-kişisel bir soru olmuş.genelde sabah hafif kardiyo ve aksam agırlık şeklinde antrenmanı ayırmak daha iyi,veya ayrı bir gün hit şeklinde.(yoğunluğu,km sini kimse birşey diyemez)
    3-bench,military press gibi hareketleri daha ağır girebilirsin.(ki ölçüye göre omuzun çok dar değil boyun uzun değilse)
    4-kol olan gün ant sonu çalışabilirsin.Yalnız ön kol ve üst kol farkın çok az,dengesizlik var.
    5-İsteğe göre alabilirsin sana kalmış.Öyle çok ahım şahım ürünler değiller zaten.
    6-Sırt günü arka omuza yükleniyoruz derken? Arka omuz iyi şekilde izole çalışılması gerek sırt günü arka omuza vuruyorsan yanlıs bir durum var.Omuz günü daha iyi.
    7-Trapez çalışmak omuz çatını dar göstermez ama omuz adaleni küçük gösterebilir.(trapezinin bu etkiyi göstermesi için çok gelişmiş olması lazım onun için boşver çalış)
    8-Kalori hesabını yapıp miktarları belirleyebilirsin.Kilo almada kilo x 4-6 arası, kilo vermede kilo x 3,2,1 gr şeklinde sırayla düşürebilirsin.Genelde komplex karbonhidratlar...
    9-Fazla harekete gerek yok 2 yeterli olur genelde.
    10- 2 hareket yeter,eğer ihityaç duyarsan 3 yapabilirsin.Dipsler,dar tutuş bench press triceps için çok faydalı.
     

Sayfayı Paylaş