Sporcular için definisyon diyeti

Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek.

Günlük kalori: 2000 Kcal

Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor.
Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


7 GÜN BOYUNCA
Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyve, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
Kuşluk : Meyve

Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.

İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.

Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.


Kaynak:

http://www.diyetuzmani.com/diyet/2000-kalorilik/sporcular-icin-definisyon-diyeti.html

 

Yetersiz ve çok genel bir diyet.
Yeni başlayan üyelerin bu ve benzeri hazır programları örnek almaması gerektiğini hatırlatmak isterim.

İyi niyetle yapan arkadaşlardan da ricam, paylaşımlarınızın gerçekten yapıcı ve doğru yönlendirici olmasına özen göstermeleridir.

Bu programdan çok daha kalitelileri ve doğruları forumumuzda zaten mevcuttur.

 

Karbonhidrat oranı çok yüksek protein oranı da çok göreceli. Başarısız bir diyet..

 

70-80 kilo arasındaki sporcular için

Sabah kahvaltısı:
4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
100 gram yulaf(sade)
15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
yıkanmış taze salatalık ve domates
100 gram lor peynir

ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

Öğlen yemeği
250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
mevsim salatası
Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

Akşam yemeği:
250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
mevsim salatası

akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram

Kaynak Bodybuildersdungeon

selam ben 72 kg im ve definasyon diyetine ihtiyacım var boyum 176 kaslarımı belirginleştirmek istiyorum ama bir türlü başaramıyorum internetten bu örneği buldum fakat örnek diyet listesi olduğu için uygulamaya korkuyorum sizce ne yapmalıyım ve p90x için uygun bir diyetmi sizce bu diyetle başarabilirmiyim şimdiden teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

bu arada yirmibin nüfuslu bir ilçede yaşıyorum 4 yıldır fitness yapıyorum etrafımda hiç bir uzman yok o yüzden bir definasyon için beslenme plaı hazırlayacak kimse de yok bana yardımcı olursanız çok sevinirim

 

güncel lütfen yardımcı olun