Sporcular için definisyon diyeti

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Soldier93 tarafından 12 Mart 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Soldier93
    Offline

    Soldier93 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2009
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Elektronik Teknisyeni / BodyBuilder
    Yer:
    Yurtdışı
    Hedef: Yağ yakımını hızlandırarak kasların şekilsel görünümünü belirginleştirmek.

    Günlük kalori: 2000 Kcal

    Sporcular için önerilen bu diyet bol protein içeriyor ve vücudu fazla yağlardan arındırarak kasların daha iyi görünmesini sağlıyor.
    Bu diyette günlük menü diyet süresince aynıdır.


    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


    7 GÜN BOYUNCA
    Sabah : 6 dilim light ekmek, 3 adet yumurta beyazı (haşlanmış ya da omlet olarak), 1 meyve, 1 muz, 1 bardak diyet süt, 1 kibrit kutusu diyet beyaz peynir, karışık müsli.
    Kuşluk : Meyve

    Öğle : 1 porsiyon ızgara et ya da tavuk (yağsız) , 1 tabak haşlanmış makarna (yağsız, tuzsuz), az yağlı yeşil salata, ayran ya da yoğurt, sebze yemeği.

    İkindi : Yoğurt ya da ayran, diyet ekmeğe yağsız etten yapılma bir sandviç.

    Akşam : 1 ya da 2 porsiyon ızgara ya da haşlanmış et, sebze yemeği, yağsız salata.


    Kaynak:

    http://www.diyetuzmani.com/diyet/2000-kalorilik/sporcular-icin-definisyon-diyeti.html
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Yetersiz ve çok genel bir diyet.
    Yeni başlayan üyelerin bu ve benzeri hazır programları örnek almaması gerektiğini hatırlatmak isterim.

    İyi niyetle yapan arkadaşlardan da ricam, paylaşımlarınızın gerçekten yapıcı ve doğru yönlendirici olmasına özen göstermeleridir.

    Bu programdan çok daha kalitelileri ve doğruları forumumuzda zaten mevcuttur.
     
  3. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Karbonhidrat oranı çok yüksek protein oranı da çok göreceli. Başarısız bir diyet..
     
  4. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    70-80 kilo arasındaki sporcular için

    Sabah kahvaltısı:
    4 adet yumurta 1 adet sarısıyla beraber
    100 gram yulaf(sade)
    15 adet zeytin(tuzsuz yıkanmış olarak)
    yıkanmış taze salatalık ve domates
    100 gram lor peynir

    ara öğün:diyet proteini 1 ölçek 20-25 gram(ultimate iso cool kullanılabilir tecrübelerime göre diyette gayet işe yarıyor.)

    Öğlen yemeği
    250 gram haşlama tavuk veya 150 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz esmer pirinç
    mevsim salatası
    Yarım tabak haşlama sebze yemeği yenilebilir(yağsız tuzsuz)
    içecek:şekersiz diyet kola yada maden suyu

    ara öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Akşam yemeği:
    250-300 gram haşlama tavuk veya 200 gram yağsız dana kırmızı et
    1 tabağın çeyreği kadar yağsız tuzsuz makarna
    mevsim salatası

    akşamdan sonraki öğün:diyet proteini 20-25 gram

    Kaynak Bodybuildersdungeon

    selam ben 72 kg im ve definasyon diyetine ihtiyacım var boyum 176 kaslarımı belirginleştirmek istiyorum ama bir türlü başaramıyorum internetten bu örneği buldum fakat örnek diyet listesi olduğu için uygulamaya korkuyorum sizce ne yapmalıyım ve p90x için uygun bir diyetmi sizce bu diyetle başarabilirmiyim şimdiden teşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:33 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:56 ----------

    bu arada yirmibin nüfuslu bir ilçede yaşıyorum 4 yıldır fitness yapıyorum etrafımda hiç bir uzman yok o yüzden bir definasyon için beslenme plaı hazırlayacak kimse de yok bana yardımcı olursanız çok sevinirim :)
     
  5. iNFaZ100
    Offline

    iNFaZ100 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    253
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Gastronomi ve Mutfak sanatları Öğrencisi
    Yer:
    Çorum/İskilip
    güncel lütfen yardımcı olun
     

Sayfayı Paylaş