Bir dergide gördüm paylaşmak istedim. MALZEMELER: (1 Kişilik): • 1 yumurta • 1 su bardağı az yağlı süt • 1 su bardağı yulaf • ½ su bardağı karışık yumuşak meyve (çilek, böğürtlen vs.) • 1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz • 1 çay kaşığı keten tohumu • ½ dilimlenmiş muz • 1 yemek kaşığı yağsız yoğurt Bu ayki tarifimiz, sabah işe aceleyle hazırlanırken kahvaltı hazırlamak için vakit kaybetmek istemeyenler için. İçerisindeki yoğurt ve yumurta kaslarınızın ihtiyacı olan proteini sağlarken, yulaf ise sizi uzun süre tok tutacaktır. Damak zevkinize göre malzemelerde istediğiniz değişikliği yapabilirsiniz. HAZIRLANIŞI: Mikrodalga için uygun bir kâsede yumurtayı güzelce karıştırın. Sonra sıradaki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın. Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin. Porsiyon başına 590 kalori, 30 gram protein, 80 gram karbonhidrat, 17 gram yağ (4 gram doymamış), 12gram lif, 193 miligram sodyum.
migros, pehlivanoğlu gibi marketlerden alabilirsiniz https://www.bodyforumtr.com/vbforum/et-lifalif-yulaf-ezmesi-t24612.html?t=24612&highlight=lifalif
bunun bir değişiğini ben yapmıştım ama benim yaptığımın tadı pek içaçıcı olmadığından daha yapmadım yapmaya çalıştığım şey ise burda https://www.youtube.com/watch?v=5vQQLDGybTc
ya o tabaktakı neydı tam da yemek yıodum kuscaktım kusura bakma bılader de fılmlerde hapıshanedekı yemeklere benzemıs bıraz
