Sporcu İçin Fazla Terlemek Zararlı mıdır?

Vücud ısısının sabit tutulması için vücuttan ısı terle uzaklaştırılmaktadır.Yoğun egzersiz süresince dinlenmeye göre vücutta 20 kat daha fazla ısı oluşmaktadır.Bu ısı terin deriden buharlaşması ile uzaklaştırılırken deri soğutulmaktadır.Oluşan bu serinlik kan ve vücut içine dağılmaktadır.Sıcak ve nemli havada yoğun egzersiz yapan sporcularda saatte 2-3 litre ter oluşmaktadır.Ancak daha uzun süreli orta yoğunlukta egzersizlerde de terleme oranı saatte 1-2 litredir.Terleme hızını etkileyen etmenler ; vücut yüzeyi , cinsiyet , yaş fiziksel aktivitenin sürekliliği , çevre sıcaklığı ve nemi , fitnes ve hidrasyon düzeyi ve aklimatizasyondur*. Terleme olmazsa artan vücut ısısı ölüm bile neden olabilmekte , vücut ısısı 41 C'ı geçince hücreler zarara uğramakta , 42 C'da hücre proteinleri koagüle** olarak canlılığını yitirmektedir.Sporcular her 300 k.kalorilik ısıyı vücuttan uzaklaştırmak için 0,5 g ter oluşturmaktadır.Erkekler aynı egzersiz için daha çok enerji harcamakta , vücut ağırlıkları da kadınlarda daha fazla olduğu için toplam ter kaybı da kadınlardan daha fazla olmaktadır. Kadınlarda terin etkiliği erkeklerden daha fazladır.Çünkü kadınlarda terleme ile küçük damlacıklar oluşarak buharlaşmaları daha kolay , erkeklerde ise iri damlalar oluşarak buharlaşmadan deriden damlayıp akıp gittiği için serinletici etkisi daha az olmaktadır.
En iyi sıvı dengesi sağlandığı zaman en iyi terleme sağlanmaktadır.

*aklimatizasyon:Organizmanın çevresel stresle(öreğin yüksek ısı) fizyolojik adaptasyon yeteneği,fizyolojik ya da psikolojik olarak yeni iklim şartlarına uyum sağlama.
**koagülasyonıhtılaşma.