sporan önce ve sonra

arkadaşlar heryere baktım detaylı bir bilgi bulamadım.Spordan kaç saat önce proteinmi karb. mu ne almalıyım? Bittikten kaç dk sonra proteinmi karb. ne almalıyım kafam çok karışık bilginize muhtacım.Ve nekadar almalıyım

 

Yemeğin yanında süt ürünü içeren bi besin almayacaksan 1-1.5 arası yeterli olacaktır. Protein ve basit karbo yuda antreman biter bitmez alman lazım.

 

saol kardeş ama istedigim cvp tam olarak bu değil. antrenman oncesi ne yemeliyiz protein yuklumu karb. yuklumu. sonrası ne yemeliyim

 

Merhaba,
antrenmandan minimum 1 maksimum 3 saat önce komplex ( kaliteli) karbonhıdrat alınması gerek çünkü antrenmanda enerji gerekicek ve karbonhıdratlar enerji vericidir.

makarna , yulaf veya pilav bunlardan biri idealdir. bunun yanına bi miktar proteinde eklenebilir.


antrenmandan sonrada ne yeniceğini hala çözemedim kan şekerini yerine getiren yiyecekler deniliyor mevye suyu ve muz gibi ama ben bunu uygun görmüyorum şeker açısından benim yanlışım olabilir.


ben antrenmandan sonra ayran ve et yiyorum

 

Antreman öncesi antremanda enerji vermesi için karbo ve yanında 20-25 gr protein alman lazım. Mesela Hasşlanmış patates-pirinç lapası-makarna yiyebilirsin. Spor sonrasıda basit şeker ve protein lazım.

Teşekkür etmek için TŞKKÜRLER butonunu kullanalım lütfen.