Spora yeni baslayacagım, yardımcı olur musunuz

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Berilly tarafından 7 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Berilly
    Offline

    Berilly Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba. Boyum 1.67 kilom 85, bayanım. Dogdugumdan beri kiloluyum kilo almaya meyilli bir bunyem var ve hareketsiz bir hayatım var, bu sebeple spora yazıldım vucudumda yag oranı fazla kollarım bacaklarım kalın, vucudumdaki yagları yakarak zayıflamak ve vucudumu sıkılastırmak ıstıyorum. Yaklaşık bi 20 kilo vermek istiyorum. Nasıl bir spor ve beslenme programı izlemeliyim? En kısa sürede en etkili sonuçları almak için ne yapmam gerekiyor ve yağ yakıcı amino asitlerden kullansam faydası/zararı olur mu? Şimdiden teşekkürler :)
     
  2. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Yağ yakıcı, aminoasit vb. besin takviyeleri kullanmanıza gerek yok. Öncelikle diyet yapmayacaksınız, beslenme düzeninizi değiştireceksiniz hayat tarzı haline gelmesi lazım. İnternetten hazır beslenme programı bulmak yerine, beslenmenin mantığını öğrenmeye çalışın bol bol okuyup, kendi programınızı oluşturun. Genel mantık şu ihtiyacınız olan kaloriden 100-200 kalori aşağısını almak ve makro besin değerlerini(protein, yağ, karbonhidrat) yeterince almak. Beslenme programınızı oturttuktan sonra antrenman gelir. Önce beslenme :)
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Nasıl beslenmelisiniz: http://www.bodyforumtr.com/threads/günlük-kalori-miktarı-hesaplama.114143/

    Forumdaki yeni başlayanlar için yazılmış herhangi bir programı veya salonda verilen programı uygulayabilirsiniz. Yağı yaktıracak olan beslenme, antrenman ise kasların yakılmamasını sağlayarak kilolar gittikten sonra vücudun biçimli ve güçlü kalmasını sağlayacak.
     
  4. Berilly
    Offline

    Berilly Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2015
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bayan
    Çok teşekkür ederim. :)
     
  5. AnTiCoRe
    Offline

    AnTiCoRe Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    22 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    359
    Beğenileri:
    245
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diş Hekimi
    Değerli üyemiz ;
    Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
    Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
    http://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş