Spora yeni basladim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ms4 tarafından 26 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ms4
    Offline

    Ms4 Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba abiler.Yasim 15 165 boy ve 50 kiloyum.Spora baslayali 1 hafta oldu.Oncelikle programimi yazayim;
    Bacak
    Squat 10×15×30
    Ziplamali squat 5×10
    Duvara yasli oturma 1dk

    Kol&Gogus

    Sinav 10×10×20
    Dumbell (4kg) ve 12 farkli hareket var bu hareketleri 10 ar tane 2 set yapiyorum
    Barfix 1dk asili kalma 1 set
    Barfix1-2-3\3-2-1 1 set
    Karin

    Mekik 20×30×40
    Saga sola mekik 20×20
    Bacak 10 cm kaldirma 30 sn 1 set
    Bacagi kaldirip uzanma 10×20

    (Her carpi diger seti ifade ediyor-Bazi hareketlerin adini bilmiyorum kusura bakmayin.)

    Beslenme:
    Kahvaltida 2 yumurta beyazi zeytin peynir flnbogle aksamda corba makarna pilav fln yiyorum ama az yemeye calisiyorum yagli yememeye calisiyorum.
    (Zayifsin diyebilirsiniz ama karin bolgesinde yag var)

    Tavsiyede bulunacak olursa sevinirim.
     
  2. Old Rookie
    Offline

    Old Rookie Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Eğer karnında ki yağları yakmak istiyorsan antrenman sonunda 4 'lü süper set yap derim;
    Crunch 3x20
    Plank 3x45 sn
    Leg Raise 3x20
    Heel Touch 3x50
    zor gelirse Plank ya da Leg Raise yi çıkarabilirsin Heel Touch da 25'er 25'er olucak şekilde yapmalısın.
     

Sayfayı Paylaş