Spora Yeni Başladım Yardım

Arkadaşlar öncelikle merhaba geçen mayıs ayında 96 kiloyla spora başladım ve 2 ay gibi bir sürede 15 kilo verdim ancak sanırım dengesiz oldu yağ kütlesi duruyor ama kilo verdiğim çok belli oluyordu.Bu yılın aralık ayında ise tekrar başladım spora asıl amacım yağları yakıp sıklaştırmak ama ben kilo alıyorum neden acaba beslenmem ise ;
Sabah 8:30 gibi
Lifalif ve 3 yumurta beyazı
Saat 4 Gibi
Lapa ve Tavuk Göğsü
Saat 6 Gibi
Lapa ve Tavuk Göğsü
Saat 9 Gibi
Tekrar Lapa ve Tavuk Göğsü
antreman ise
Her antreman başlangıcında 15dk bisiklet
1.Gün
Alt Göğüs Press 3x12
Alt Göğüs Açış 3x12
Üst Göğüs Press 4x12
Barfiks 4x12
Mideye Çekiş 3x12
Sırta Çekiş 3x12
Halat Arka Kol 4x12
Arka Kol Press 3x12
Z bar arka kol 4x12
2.Gün
Dm Press 4x12
Dm Açış 3x12
Shrug 4x12
Ön Kol Dm 4x12
zbar ön kol 4x12
hammer curl 3x12
ayak hareketleri 4x12 4x12 4x12
yarı bölgesel çalışıyorum ve her gün
4x12 şeklinde ön arka ters mekik çekiyorum
Sonunda ise 45Dakika tempolu yürüyüş
sporda 3.ayım ancak benim küçüklükten olsa gerek göğüslerim sarkıyordu zayıfladıkça azaldı şimdi eksiğim alt göğüs onada çalışıyorum ama karında yağ var.Bu programla gider mi? ve son olarak spora başlarken 81 kiloydum
1.86 Boy
84 Kilo

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

-ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız