Spora Yeni başladım bir kaç sorum var

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Fearless27 tarafından 23 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Fearless27
    Offline

    Fearless27 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    öncelikle merhaba arkadaşlar dediğim gibi spora başlayalı bir hafta oldu .

    Boyum :1.84
    Kilom:110 yani anlayacağınız oldukça kiloluyum.Gittiğim salonda programım da az ağırlık çok tekrar sistemiyle çalışıyorum.Ağırlık çalışmadan önce 40 dk koşu + bisiklet yapıyorum.Haftada 5 gün salona gidiyorum.Salon hocam diyet yapmamı söylemedi ama kendine dikkat et dedi sporla birlikte iştah açılır dedi düzenli gelirsen ayda 5 kilo rahat verirsin dedi acaba doğrumu verebilirmiyim?
    Hızlı kilo vermem ve az da olsa kas yapmam için tavsiyeleriniz nelerdir?
     
  2. Fearless27
    Offline

    Fearless27 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    37 kişi bakmış bir kişi bile cevap yazmamış.Yardım edebilecek yokmu?:mad:
     
  3. wTurner
    Offline

    wTurner Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2012
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    Bir hafta oldu ve 5 gün gidiyorsun amaç ? (gerek yok)

    3 gün gitmen fazlasıyla sana yeterli olacaktır.

    Ağırlıktan önce kardiyo ağırlık vermen iyi olur.

    Yağlı bir vücuda sahipsen az kilo fazla tekrar çalışman doğrudur 3x20-25...

    Beslenme düzenini verirsen daha çok yardımcı oluruz.
     
    Fearless27 bunu beğendi.
  4. Ferhat_V
    Offline

    Ferhat_V Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2010
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    istanbul
    ağırlıktan önce cardio ya önem ver..

    haftada 6 günde gidebilirsin sadece cardio için.

    3 günde hafif ağırlıkta alet çalışırsın..ayda 5 kg normal düzgün bir diyetle verilir imkansız değil..eğer çok kasarsan 1 ayda 10 kiloda verirsin ama gerek yok.
    pazartesi :cardio
    salı :cardio+alet
    çarşamba : cardio
    perşembe: cardio +alet
    cuma : cardio
    cumartesi : cardio + alet

    örnek olarak verdim..
     
    Fearless27 bunu beğendi.
  5. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    ilk ay 5 kilo verirsin bu normaldir,ancak sonraki aylar bir önceki ay verdiğin düzende kilo vermezsin,vücut alışır ve aynı tepkiyi vermez,ama sen aynı düzende devam edeceksin.

    Kolay gelsin.
     
    Fearless27 bunu beğendi.
  6. Fearless27
    Offline

    Fearless27 Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    öncelikle yorumlar için saolun
    haftada 5 gün gitmem benim isteğim değildi.Hocam öyle istedi.hergün 40 dk kardiyo yapıyorum.Ağırlık sanırım sıkılaştırmak içinmiş.3x60 yapıyorum ama kolları 3x20 yapıyorum.Belirli bir beslenme düzenim yok.Karbonhidrattan uzak duruyorum ve tuzu hayatımdan neredeyse çıkardım.Dediğim gibi ekmeği de eskisine göre azalttım.Bide önerebileceğiniz diyet varmı?
     
    Son düzenleme: 26 Nisan 2012
  7. helekelik
    Offline

    helekelik Üye

    Katılım:
    19 Mart 2012
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Tuz hakkında bi fikrim yok ama akşamları çok hafif yemek ye ve beyaz ekmek yerine kepekli tüketmeye özen göster. Benimde senin gibi fazla kilolarından şikayetci arkadaşlarım vardı ve bu sporla beslenmesine dikkat ederek gayet normal insanlar oldular aynen devam :)
     
    Fearless27 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş