spora yeni başladım bir kaç sorum olacaktı

doğru yeremi açtım bilmiyorum ama evde kendi çapımda 4er kiloluk 2 çift dumbell ile çalışıyorum haftalık 4 gün yapıyorum 15 gün oldu başlayalı şimdi ben 17 yaşındayım boyum 165 62 kiloyum.
1.4 gün içerisinde mesela bi gün kol bi gün göğüs şeklinde bolgeselmi çalışayım yoksa hepsini bir gunemi sığdırıyım.
2.kardiyo olarak ne yapmamı önerirsiniz.
3.yaptığım her hareketi 3*15 olarak yaparım bitek biceps de 3*50 yaparım nasıl bir set düzeni seçmeliyim.
4.beslenmeyi nasıl yapayım yani protein tozu şimdilik gereksiz benim için o yüzden antrenmandan sonra ne tüketmeliyim.
5.boyumun uzaması için ne yapmalıyım yada uzamasına engel olacak hangi tarz hareketleri yapmamalıyım.
6. 15 Günde gözle görülür fark olmadı ama kollarımda toparlanma hissediyorum çalışırken çok zorlamalımıyım yoksa gerektiği kadarmı yapmalıyım.

 

Forumu oku