Spora yeni başlıyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ranemin tarafından 26 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    [​IMG] [​IMG] [​IMG]
    Elimdeki aletler bunlar spora .lk defa başlıyorum spor salonu buraya çok uzak bu yüzden evde yapıcam elimde bu aletler var yaşım 17 kilom 68 boyum tam ölçmedim 1.75 üstü ama daha çok baldır göğüs ve karın kısmımda yağlanma var mankenler gibi bir vücuda sahip olmak istiyorum bunun kısa zamanda olmayacağınıda biliyorum birkaç aylık iş olmadığınıda biliyorum söylediğim gibi vaktim yok elimde yeterli kadar alet var diye düşünüyorum çoğu evde spor yapanların aksine sizden uygun bir program ve beslenme programı istiyorum uygunsa uyuma düzeni nasıl olmalı elimde 40kg var ve
    Ağırlık sehpasının özellikleri:Birçok pozisyona kolay ayarlanabilir sırt minderi• Fonksiyonlar: Incline, Decline and flat bench press, leg developer, leg back curl, Butterfly• Dikey desteğin eni: 60 cm• Toplam yüklenebilecek ağırlık: 270 kg (kullanıcı, bar ve ağırlık dahil)• Düz Pozisyonda Yüklenebilecek Ağırlık: 160 kg (bar ve ağırlıklar dahil)• Yukarı Eğim Pozisyonunda Yüklenebilecek Ağırlık: 135 kg (bar ve ağırlıklar dahil)• Aşağı Eğim Pozisyonunda Yüklenebilecek Ağırlık: 135 kg (bar ve ağırlıklar dahil) bunlar yardımcı olan herkese şimdiden teşekkür ediyorum bu işin sabır işi olduğunu biliyorum :)
     
  2. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Tavsiye ettiğiniz alet varsa maliyeti düşük onları da söyler misiniz?
     
  3. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    birtane barfiks demiri aldinmi tamamdir bence. boylece her kasini calistirabilecek aletlerin tam olur. sonra sadece agirlik alirsin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. nGzbyk
    Offline

    nGzbyk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Bir çok hareket imkanı sağlayan aletlerin var, barfiks demiri iyi olur ama başlarda çekemeyebilirsin belki. Durumun sıkışıksa önümüzdeki ay da alabilirsin.

    Başlangıç programlarına göz gezdir forumdan yapamayacağın hareketler için internetten alternatiflerini ara dambıllar ile bir çok alternatif (aynı kas grubunu çalıştıran) hareket bulabilirsin. Başarılar.
     
  5. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim forumda bir program bulmuştum ama mesela ağırlık sehpası ile ilgili birşey bulamadım ilk aylarda gereksiz midir?
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Temmuz 2014 ---
    Teşekkürler :)
     
  6. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Elimdeki aletlere göre bir program bulamadım ve barfiks demiri koycak yer malesef evde yok
     
  7. TolgaTunçel
    Offline

    TolgaTunçel Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2014
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yapabilirsen p90x Workout ev için en iyi antreman programıdır.

    Barfiks Demir'in kesinlikle olsun.
     
  8. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Barfiks demiri koycak yer yok evde + annem kıyamet koparır :-D
     
  9. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Elindeki aletlerle her türlü program yapılır neyi bulamadin ki ??

    En basitinden kol günü

    Dips
    Bicepss curl
    Hammer curl
    Egilerek yapılan arka kol egzersizi adini unuttum
    Ve son olarak oturup dirseginizi bacaginizin ic kismina koyarak yaptigimiz on kol egzersizi


    Bunun gibi bir progran cok rahat yapilir.Forumdada bir cok konu mevcut
     
  10. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Benim baktiklarimda ya elimde olmayan aletler yada elimde olupta programda yer almayanlar vardi
     
  11. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Yenli başlayanlar bölümünde flexor hocanın
    Bir programi var ona basla bulamazsan veya baska bir program istersen tatilden dönünce sana kendi programımi atarim
     
  12. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ne zaman dönüceksiniz?
     
  13. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu haftasonu dönücem.Ama bir hafta beni bekleme bulabildigin bir programla başla calismaya
     
  14. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Almanyadaki amcamla irtibata gecicem ama oda yogun zaten bayram var 1hafta bekletim sorun olmazsa umarım rahatsız etmemişimdir
     
  15. mericboss99
    Offline

    mericboss99 Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    197
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabii ki hayır programim sır değil paylaşmaktan mutluluk duyarim.

    Ayrica aklima bir fikir geldi.Google ye genç ve fit yazın orada guclen 1 bölümü var ona tıklayın orda her türlü antrenmanı gun gun bulacaksınız
     
    ranemin bunu beğendi.
  16. ranemin
    Offline

    ranemin Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Teşekkür ederim araştırıcam dediğinizi ama yinede programınızı bekliyorum :) Dediğinizi iyice araştırıcam
     
    mericboss99 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş