Spor'a yarın başlıyorum.Vücut ölçülerim..

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve LucaToni tarafından 18 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş=19
    Boy=172cm
    Kilo=54

    Bilek=16
    Ön kol=25
    Kol=25
    Baldır=31.5
    Bel=73
    Gögüs=80
    Bacak=48

    Hesaplamaları forumu gezerek doğru bir şekilde yaptım.

    Bazal metabolizma hızı: 2259
    Tahminî Enerji İhtiyacı:2491
    Beden Kütle İndeksi: 18.3

    Öncelikli amacım kilo almak,8 ay gibi bir boşluğum var hergün evdeyim
    Bu spor sabır işi biliyorum ve bende sabredeceğim.8aydan sonrada devam edeceğim. İnşallah istediğim vücuda sahip olurum herkese teşekkürler.Önerileri olanlardan cevap bekliyorum.Forumu gezdim ama ayrıca bana önerisi olan var mı
     
  2. voltaj
    Offline

    voltaj Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    934
    Beğenileri:
    259
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    Ankara
    kendine ilk öncelikle güzel bir beslenme programı yapman gerekiyor ayrıca yine sitede olan yeni başlayanlar için olan programı uygulamalısın.

    ilk 3 ay gıda takviyesi alma ihtiyacın olmaz. 3 aydan sonra eğerki ihtiyacın olursa whey protein tozu + kreatin falan alabilirsin.

    ama şunu unutma bu sporda önemli olan şunlardır

    1. iyi bir beslenme programı ve harfiyen uyman
    2. güzel bir antreman
    3. iyi bir dinlenme

    şunu unutma iyi beslenmezsen ve iyi dinlenmezsen yaptığın iyi bir antreman boşa gider.

    Şunu unutma Kaslar beslendikçe ve dinlendikçe büyür.
     
    ReD_DeviLs bunu beğendi.
  3. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Gıda takviyesi almayı düşünmüyorum şimdilik.Vücudumdaki değişimleri fotolarda buraya paylaşırım gün geçtikce. Dediğin gibi 3 maddeye çok dikkat edeceğim ,teşekkür ederim cevabın için
     
  4. conicon
    Offline

    conicon Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2010
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    117
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle sana şunu söyleyebilirim ki, bu forumu baştan aşağı oku, hatta ezberle, okadar yararlı bilgiler var ki, emin ol işine çok yarayacak. Diğer bir tavsiyem ise ilk birkaç ay eğitmen kontrolünde başla, hocan vücudunda eksik olan bölgelere göre program yapar, bu çok önemli, daha sonradan sen vücudunu tanıdıkça kendine göre şekillendirirsin programını. Beslenmene çok dikkat et, ancak her bulduğun şeyi de yeme, çok ye ancak seçici davran. Dinlenme diğer bir önemli faktördür, günde en az 7 saat uyu, uykuyu abartma, melatonin gibi bazı hormonlar gece salgılandığı için vücudunun hormonal düzeni açısından uyku saatlerin belirli olsun (mesela gece 11'de yat, sabah 7 'de kalk).

    Çalışmalarında başarılar dilerim, kolay gelsin.
     
  5. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
    Bodye başlamadan da vucudunun fotoğrafını çek ki geliştikçe nasıl bir vucuttan nasıl bir vucuda geçtiğini görebilelim :)
     
  6. LucaToni
    Offline

    LucaToni Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2009
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Değerli yorumun için teşekkür ederim.Dediklerini yapacağım..

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:54 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:51 ----------

    Spordan önceki vücudumuda çekecegim tabiki.Ama şimdi koymak istemiyorum .2 ay sonrası ve spor a başlamadan diye koymak daha mantıklı geliyor.
     
  7. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz ;
    Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

    Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
    Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

    Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

    ilginizi çekebilecek başlıklar :
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

    Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
    Bodyforumtr Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş