Spora Dün Başladım Sorularım Var

Arkadaşlar ve Abilerim 16 yaşındayım aslında 15(27 gün sonra 16 olucam ) boyum 180 ve kilom 109(du) malesef.Dün spora başladım 28.07.2018 Salı günü.Gidince ilk 30 dakika yürüme bandında yürüdüm sonra 5 alet vardı onları 15x2 şeklinde yaptım. Hoca fazla zorlanma diye 2 set yap dedi.Şuan kollarım falan çok ağrıyor koptu resmen.Bu arada salı-perşembe-cumartesi gidicem.Konuyu uzatmadan dün bi kaç video izledim ve karar aldım her ne kadar kolum falan ağrısada bu sabah kalkınca aç karına 5.5 kilometre yürüdüm 1 saat 20 dakika civarı (Hedefim 1 saatti fazla oldu fark etmedim müzik dinlerken) ve dün herbalife diyetine başlamıştım (bunu doktor tavsiyesiyle yapıyorum bunu ablamda kullandı arkadaşlarıda hiçbir etkisi olmadı olsa zaten ablam kullandırmazdı) neyse çok uzattım kusura bakmayın ve demin kiloma baktım(yemek yemiştim) ve 106.4 dü çok şaşırdım bida baktım ama sonuç değişmedi size sormak istediklerim var şimdi.
1-Dün 12 civarı 109ken şimdi 106.4 olmam zararlımı ? (bende anlamadım ama vücudum elverişlidir kilo vermeye 1 haftada 3 kilo alırsam 1 haftada 2.5 verebiliyorum )
2-3 Gün salona gidiyorum hocaya cardiyo yapmak istiyorum dicem bunun yanında yine aletleri yapayımmı yoksa göğüs ve göbek yağını yakmak için sadece kardiyo yeterlimi
3-Salı-perşembe-cumartesi salonun dışında pazartesi çarşamba cuma günleri hergün 2 şer saat yürümeyi planlıyorum sabah kalkınca ve akşam 7ye doğru pazar günüde dinlenmem gerekirmi sonuçta ağırlık falan deil pazar günüde yürücem olurmu ? ve salon günü dışında 9 dakikalık kardiyo egzersizi(jumping squat- towel rows -towel squat & raises-half burpees var 15 saniyeden 4 set) var yürümenin dışında bunu yapsam zararı olurmu?
Son olarak herbalife diyetini açıklıyım sabah akşam vanilya aromalı shake i var onu içiyorum ve 2 adet thermo tablet(sabah-akşam) öğlen çorba ve 1 kase yoğurt yiyorum ve günde 2 bardak konstre çayı var ondan içiyorum ve 2 gündür günde 3.5 litre su içiyorum ÇOK UZUN OLDU KUSURA BAKMAYIN AMA OKULLARIN AÇILMASINA 6 HAFTA CİVARI BİŞİ VAR BEN ZAYIFLAMAK İSTİYORUM DEĞİŞMEK İSTİYORUM BİRAZDA OLSA LÜTFEN YARDIM EDİN ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

 

1- Fazla kilon olduğundan daha hızlı vermişsin gitgide yavaşlayacak kilo verme hızın
2-Ağırlık kaldırmazsan kas kaybı yaşarsın çoğu yerin sarkar çok yormadan az şekilde çalış
3. Bir gün dinlenmen daha iyi olur benim fikrime göre
kolay gelsin

 

Konu başlığınız forum kurallarına göre düzenlenmiştir.Lütfen forum kurallarını okuyunuz.

 

olympostr teşekkür ederim yorumların için. modum kusura bakmayın teşekkürler

 

Öncelikle bende uzun bir süre, kilo verme süreci yaşadım. Sana tavsiyem sabah kahvaltını on numara beş yıldız yap. Ara öğün ve ardından öğle yemeğini normal bir şekilde yemen. Akşam ise protein ve bol sebzeli bir yemek tavsiyem olacaktır.

Bende yaklaşık olarak senin kilolarda başladım. Kardiyo ve Ağırlık antremanını birlikte yapar, 2 günde 1 spora giderdim. Haftalık 1-1.5 kilo veriyordum. Sana da tavsiyem ağırlığı ihmal etmeden, yavaş ve sabırlı bir şekilde ilerlemen.

 

Limm10 dediklerini dikkate alıcam.İlgin için teşekkürler

 

Merak ettiklerin olursa, özelden yazarsan yardımcı olabilirim.